Når temperaturen stiger over nul, sammen med snowdrops i parkerne, skal du køre elskere. Aerobic træning i den varme sæson - en fremragende mulighed for sport. Vi fortæller, hvordan du tilføjer regelmæssige klasser i dagens sædvanlige rutine og løber med sundhedsmæssige fordele.
Velegnet til løbeform
Nej, vi taler ikke om din figur. Formular til løb er tøj, sko og tilbehør, der helt sikkert vil bruge dig til klasser. Professionelle atleter bemærkede, at det vigtigste her er sneakers. Dette bør være en model af åndbart kunstigt stof med bøjning af sål på tæt snor eller uden snørebånd. At køre sneakers har en lille vægt for ikke at tabe fod. Hvis vi taler om tøj, så er det mest bekvemt at gøre i legindene med en overvældet talje - sådanne bukser vil ikke falde i søvn med dig, mens du kører, distraherer fra klasser. I foråret anbefaler vi at bære over sportstoppen og t-shirts lyse vindstød, for ikke at være koldt. Køb en lille bælte taske - du kan tilføje en flaske vand, telefon og nøgler til det.
Køb Special Running Sneakers
Foto: Pixabay.com.
Hvor skal man begynde at træne
Hvis du er involveret i gymnastiksalen, start med en hurtig tur. Ved en hastighed på 5-6 km i timen, gå først i 30 minutter, og derefter øges til 60 minutter. Derefter skal du følge 60 minutter til træning og gradvist reducere gangtidet ved at erstatte det på et lyskørsel med en hastighed på 7-8 km i timen. Normalt tager tilpasningen af det kardiovaskulære system til aerobe belastninger fra piger 2-3 uger. I aktivt træner kvinder mindre - ca. 2 uger. Når du vil forstå, at du nemt kan køre 60 minutter med en hastighed på 8 km i timen, øger gradvist hastigheden til 10 km i timen.
Sådan gør du selv at køre
Hvor mange mennesker taler om fordelene ved sport, men det er svært at undervise din krop til konstant belastninger. For at gøre det lettere for dig, skal du installere et bestemt mål. For eksempel kør 10 km om 2 måneder. Eller betale deltagelse i massedagen er en effektiv udøvelse af motivation. For at gøre det lettere for dig at vænne dig til kørslen, lad os stemme et par plusser:
- Hurtigt vægttab. For timeturen bliver 600-800 kalorier brændt, og efter 15-20 minutter af monotont klasser begynder kroppen at tage energi reserver med lige ud af fedt. Hvis du spiser korrekt og regelmæssigt træner, vil du snart bemærke, hvor hurtigt de ekstra centimeter er gået.
- Forbedret hjerneydelse. Under træning er hjernen i spænding, fordi den konstant skal holde koordineringen under kontrol, planlægning uddannelse og tage hensyn til de omgivende miljøer. Samtidig dannes nye neurale forbindelser i hjernen, som fastsætter de opnåede oplysninger, og i det lange løb forbedrer hukommelsen.
Running forbedrer humøret
Foto: Pixabay.com.
- Inspiration og motivation. Ikke underligt, at mange forretningsmænd er involveret i at køre. Folk, der løber i lang tid, bemærkes, at de bemærkede udviklingen af nyttige færdigheder. De blev mere kreative interesserede i arbejde og motiveret til resultatet.
- Meditation. Når du accelererer og løber i et tempo, justerer hjertet tryk og hjerteslag. Du går til en tilstand, når du samtidig er aktiv og rolig, så du kan skifte til filosofiske refleksioner og finde en løsning til langvarige problemer.