Den korrekte kropsholdning kaldes en stilling af en relativt stående person, der er i stand til at holde kroppen og hovedet uden unødvendige aktive belastninger. En person med den rigtige kropsholdning er en let gang, skuldrene er lidt udeladt og reserveret, brystet fremad, maven strammes, benene dispergeres i knæledene.
Hvorfor er den rigtige krop vigtig?
En person, der ikke ved, hvordan man holder sin krop ordentligt, står og går på semi-bøjede ben, rører, sænker hovedet og skuldrene og sætter maven. Dette er ikke kun grimt, men også skadeligt. Med forkert kropsholdning udvikler krumningen af rygsøjlen (Lordosis, kyphosis og scoliose), at de indre organers aktiviteter finder det svært. Posturen er dannet i tidlig barndom, men det betyder ikke, at en voksen ikke kan forbedre den. For at udvikle korrekt kropsholdning og forebyggelse af overtrædelser er det nødvendigt at regelmæssigt træne musklerne i ryggen og maven regelmæssigt. Vi fortæller, hvilke øvelser der vil hjælpe dig med at få en smuk og sund kropsholdning i 30 dage.
kropsholdning virkelig forbedre i voksenalderen
Foto: Unsplash.com.
Hvad er meningen med klasser
Opgaven med disse øvelser er at øge den styrke og statiske udholdenhed af musklerne i ryggen og maven - så vil de være i stand til at holde ryggen i lang tid med et hævet hoved. Øvelser skal gives mindst 20 minutter om dagen. Du behøver ikke noget specielt udstyr eller simulatorer.
Motion "kat". Stå på alle fire (bedre på tæppet). Hold hovedet lige. Løft ryggen og hold dig i denne position 2-3 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen 5-7 gange.
Udgør sphynx eller cobra. Læg på maven, langsomt løft sagen og snige sig ind i gulvforearmene. Bevægelse opstår på grund af afbøjning i rygsøjlen, du skal mærke den lille spænding af musklerne i ryggen. Udfør 2-3 tilgange til 30-60 sekunder.
Træn svømmer. Læg på maven, løft den modsatte hånd, og foden er maksimalt op, dvælende i den øverste position i et par sekunder. Sørg for, at brystet, maven og bækkenet forblev på gulvet. Stænd ikke din nakke, mens de stiger hænder, det skal forblive afslappet og fri, udseendet er rettet ned. Åbn dine knæ fra gulvet, benene skal være lige. Udfør 20 gentagelser for hver side.
Regelmæssige øvelser vil slippe af med dig fra rygsmerter
Foto: Unsplash.com.
Løft huset med fortyndede hænder. Liggende på maven, spred dine arme til siderne, bøjede dem i albuen med 90 grader. Fjern brystet fra gulvet, lad hænderne bøjes og fortyndes, maven forbliver på gulvet. Kast ikke hovedet af og ikke spænde din nakke, udseendet er rettet ned. Udføre 30 elevatorer.
Løft huset med hænder bag dit hoved. Den oprindelige position er den samme som i den foregående øvelse, kun du skal krydse dine hænder bag dit hoved. Brystet er revet så højt som muligt fra gulvet, maven forbliver på tæppet. Tryk muskler skal være spændt. Udføre de samme 30 elevatorer.
Behagelig træning!