Du kan gå med en syg ryg i sport, og du har brug for, det vigtigste er at være pæne og opmærksomme på, at du er ansvarlig for dit helbred. Før du laver nogen sport, skal du downloade "Muscle Corset" på bagsiden. Til dette vil sådanne øvelser som "Planck", "båden" for musklerne i ryggen og "sideplanken" passe godt.
Det er uønsket at håndtere tunge skalaer, samt bære indbakkeposer. Da jeg var involveret i sport, var jeg endda forbudt at løbe, for på dette tidspunkt er der en chokbelastning på rygsøjlen. I sådanne tilfælde blev jeg gemt af en ellipse - en simulator, som er noget gennemsnit mellem løbebåndet og motionscyklen, som udføres af kardiotrans.
Fignka anna pogil.
Det vigtigste efter den resulterende rygskade, og når det genopretter det er din fod! Start altid fra foden - med sin opvarmning, styrkelse og downloading! For træning af fødderne passer til tennisbolden. Sæt stop på det og rul til foden frem til tilbage, stærkt presset på den. For at downloade ankelen, vil kaviarbenene have brug for et lille podium, stå op for ham, så hælene hængte og stige tyve gange tre gange, det vil styrke dine fodmuskler og kaviar. Foden er din stang, velbefinden af hele kroppen vil afhænge af din fod. Når dit stop er overbelastet, afspejles det på hele kroppen, herunder ryggen. Da jeg restaurerede min ryg med specialister, var jeg først og fremmest og begyndte at flytte til at gå og lærte at aflæse og pumpe ankelens muskler.
Men alt er meget individuelt. Jeg gentager, det vigtigste er ikke at fortvivle, under ryggen af ryggen, kan du og har brug for sport. Spørgsmålet er, hvordan man gør det.
Du skal se ud som en person bevæger sig, og hvad der fører til disse skader. Og så er det optimale sæt øvelser til bevægelse uden smerte og styrker musklerne i ryggen allerede valgt. For dette er der specielle klinikker. I Moskva er de ikke så meget. Jeg blev hjulpet med at komme sig og slippe af med mest af smerte i en af dem. Jeg gik der lidt mindre end et år, to gange om ugen.
Støtte og pumpe din rygkorset er nødvendig hver dag, ellers vil alt komme tilbage der, hvorfra du startede. Men hvor mange gange om dagen gentages øvelserne - det er ikke længere så vigtigt. Du kan mindst en halv times øvelse, og det vil være meget god støtte. Men det er ikke nødvendigt at glemme, at musklerne også skal strække, og i dette vil du hjælpe angrebene, folderne og kropsholdningen "Mountain". Kør det er ret simpelt. Stå lige, fødder sammen. Kropsvægten skal fordeles jævnt over overfladen af stop. Tag skuldrene tilbage og ned, åbn brystet. Stamme musklerne i maven, skub låret fremad (twist halebenet). Hænder til at sænke siderne, palmerne udad eller folde dine palmer foran brystet. Træk halsen, træk toppen og hele kroppen op. Slap af og hold balance.