Smoothie har længe blive en populær trend i kuglen af Zoz og Wellness. Disse lækre og hjælpsomme drikkevarer er nemme at forberede sig alene for hver smag og præferencer. Vi forstår i de potentielle fordele ved en smoothie for sundhed og finde ud af, om de rent faktisk kan hjælpe, når vi beskæftiger sig med overvægt.
Hvad gør smoothie
Den grundlæggende variant af denne tykke, cremet drikke indeholder to ingredienser (base og væske). Smoothies er fremstillet af frugter, bær og grøntsager med tilsætning af nødder, frø, urter og krydderier. Tørre ingredienser kan hældes med forskellige juice, nektarer, ko eller vegetabilsk mælk, kefir og drikke yoghurt. Ofte i sammensætningen af is, matcha og åndeligt pulver (biomasse af cyanobakterier). Vi råder dig til at tilføje frosne bær eller knust is, hvis du vil give en drink en konsistens af en kold mælkecocktail.
Fordel for sundhed
Ifølge WHO-anbefalinger skal voksne forbruge mindst 5 portioner (ca. 400 g) frugt og grøntsager om dagen. Tilhængere af en sund livsstil erstatter smoothies morgenmad, eftermiddagskole eller almindelig snack, og dette er en effektiv måde at inkludere mere sunde produkter i din daglige kost. Smoothies forberedt hovedsageligt af friske og frosne ingredienser øger forbruget af frugter og grøntsager, der indeholder fiber, antioxidanter og forskellige nødvendige vitaminerorganismer, mineraler. Sammen har disse gavnlige stoffer en gavnlig virkning på inflammatoriske processer i kroppen, forbedrer fordøjelsen, reducere risikoen for kroniske sygdomme. I fælles ingredienser til smoothies er fødevarefibre indeholdt, der understøtter væksten af gavnlige bakterier i tarmene og styrker immuniteten.
Banan kan være et godt sødemiddel til smoothies
Foto: Unsplash.com.
Nogle drikkevareindstillinger indeholder en masse sukker
Forskellen mellem de nyttige og skadelige smoothies består som ingredienser. Ofte i saft eller nektarer indeholder for mange sukker, hvilket reducerer de gavnlige egenskaber ved denne drink. Tilsat sukker, hvis det konstant anvendes i en ubegrænset mængde, øger risikoen for diabetes og sygdomme i det kardiovaskulære system. Ifølge WHO-anbefalinger skal sukkerforbruget begrænses til 25-50 g pr. Dag (6-12 teskefulde). Et stort antal honning, sirup, sød yoghurt og is bør undgås. Når du laver denne drink hjemme, kan du bruge en banan til at sød lidt.
Smoothie hjælper med overvægtige
Foto: Unsplash.com.
Hjælper du smoothies, når vægttab?
Disse drikkevarer kan virkelig hjælpe med at tabe sig, hvis du ikke overstiger din daglige kalorieforbrugsrate. Smoothies Vedhæft en følelse af mætning, hjælper med at kontrollere portionerne af mad og ikke slippe af med skadelige måltider. Det vigtigste er at undgå tilsat sukker i drikkevaren. Derudover forbedrer produkter og næringsstoffer i smoothies tarmoperationen, forhindrer forstoppelse. Du kan et par gange om ugen eller under en losning dag, der erstatter denne drink, ikke eftermiddagen, men en fuld middag. Det er vigtigt at huske, at ernæringsmæssige behov og evnen til at tabe sig selv afhængigt af alder, aktivitetsniveau, sundhedsstatus og livsstil.