Psykologer blev ikke forgæves forudsagde, at verden ville ændre sig under den epidemi. Med en konstant påmindelse om læger om behovet for at overholde afstanden begyndte folk at gå til forretningerne, møde venner og endda rejse. Begrænsning af bevægelse gjorde dem hurtighjertet: Energien vil blive kopieret, og det er ikke nødvendigt at smide det ud, fordi det er umuligt at gå til terapi eller personligt høring med terapeuten. To nye randomiserede kliniske forsøg i Yale University og Harvard viser, at vejrtrækning kan hjælpe mest i kampen mod irritabilitet.
Hvorfor er negative følelser farlige?
Testning af vrede fra tid til anden normale - negative følelser er vigtig for at genkende og løse årsagen til deres manifestation. Skjul dem, du støder stadig på deres effekt: det er svært at fokusere, tydeligt tænke, træffe beslutninger og vise en kreativ tilgang, som bekræfter studierne af hjernebilleder. Det påvirker også din følelsesmæssige intelligens. Faktisk gør angst dig mere fokuseret på dig selv, og du er ikke så god til at kommunikere med andre. Kan lide relationer med kolleger og endda tæt. En drøm er forstyrret, immunitet er reduceret, du er udmattet. Det er hvad der sker, når du konstant er i kampen eller flyvningen.
Hvordan man klare det?
I fremmed psykologisk praksis er ordet "mindfulness" populært, som er oversat som "bevidsthed". Teorien antyder, at du vil se dine tanker fra øjeblikket af fremkomsten af overgangen til det akutte stadium, da instruktøren har lært dig eller ansøgningen - nogle gange er det ikke kun svært, men også umuligt. Undersøgelser viser, at data på en sådan måde at bekæmpe det negative er tvetydigt: det virker for nogle, men for andre er der nej.
Meditation - nøglen til kampen mod det negative
Moderne problemer kræver moderne løsninger
"For flere år siden ønskede vores forskningshold at hjælpe veteraner fra Irak og Afghanistan med posttraumatisk stress. Mange har bestået regelmæssige kurser af terapeutisk eller farmakologisk behandling - hjalp ikke noget, "forfatteren af effektiviteten af effektiviteten af Emma Seppälya's respiratoriske praksis skriver i materialet. Så på emnerne anvendte forskere den rytmiske vejrtrækningsteknik Sudarshan Kriya, som er populær blandt yoga-udøvere. "I vores undersøgelse ved hjælp af meditationen" himmelske ånde "kunne vi normalisere veteranernes bekymring i en uge. Niveauet af deres angst forblev en normal måned og et år senere, hvilket tyder på en vedvarende forbedring. Fysiologisk så vi på samme ting: vi målte deres skræmere reaktion, angst. "
For at bekræfte dine ord blev praksis 8 uger testet sammen med to andre respiratoriske teknikker på 135 studerende af Yale University. "Studerende studerer værktøjerne, at de kan bruge resten af deres liv til fortsat at forbedre og opretholde deres mentale sundhed," sagde Cristina Bradley, en studerende på universitetet i Michigan.
Harvard undersøgelse af samme praksis har vist langsigtede positive virkninger fra åndedrætsøvelser. Tråd efter 3 måneder faldt niveauet af angst for vigtige begivenheder, som forskere blev bestemt af fysiske tegn.