En mand sover om en tredjedel af sit liv, og jeg vil holde det med komfort. Læger anbefaler at sove mindst 7-8 timer, som i løbet af denne tid har kroppen tid til at slappe af og genoprette. Mange vil smile, fordi på grund af at studere eller arbejde er denne gang at ofre. Men de, der har nok fri time, kan lide af søvnløshed. Der er flere grunde: alle slags sygdom, stress og mærkeligt nok, ubehagelig atmosfære. For at håndtere sidstnævnte, giv dig nogle tips om udsigten til soveværelset.
Jo mindre lyset, jo bedre
Du ved sikkert, hvordan man sover problematisk med lyse dagslys. Årsagen ligger i følgende: Vi har interne biologiske ure, der sætter livets rytme. De repræsenterer en gruppe celler, der reagerer på mørke og lys og giver dermed kroppen til at forstå, hvornår man skal falde i søvn, og hvornår man skal vågne op. I det absolutte mørke produceres et hormonmelatonin, reduceret tryk og kropstemperatur, det vil sige at skabe betingelser for hurtig affald i søvn. Med lys belysning sænker dens udvikling, på grund af hvilken vi vil falde i søvn senere. Af samme grund er en halv time før søvn bedre at slukke for gadgets - telefonen eller computerskærmen vil påvirke din ferie negativt. Sørg for, at lysenhederne ikke brænder (nogle LED'er ikke er helt ude til slutningen). Hvis det er umuligt, skal du vælge en lampe med varmt lys. Ideelt med rødt. Det kan være værre i det, men det påvirker mindst søvnkvaliteten. Blåt lys sænker i sin tur ned oversvømmelsesprocessen i 3 timer og grøn med 1,5.
Sleep Mask vil spare fra stærkt lys
Foto: Unsplash.com.
Har du brug for en maske?
Sleep Mask passer til dem, der arbejder om natten eller dem, der forhindrer blænding af forlygterne. Dette tilbehør er uundværligt, hvis du bor sammen med nogen, og dine dagsformer ikke falder sammen. For eksempel er du "ugle", og din partner "lark". Masken vil hjælpe med at falde i søvn i tonehøjde mørket, selvom lampen er tændt ved siden af sengen. I andre tilfælde er der ikke behov for en maske, generelt nej, måske vil du virkelig være som Holly Golightli.
Soveværelse farve blå
Selvfølgelig fokuserer vi på vores egne præferencer ved at vælge farven på rummet. Men forskere har identificeret, hvilke farver der påvirker søvn bedst. Hvis du skal gøre i reparation i soveværelset, og du kan ikke vælge tapetet, skal du være opmærksom på den blå tone. Undersøgelsen udført i 2013 i Det Forenede Kongerige viste, at de, der boede i et rum med blåvægge, sov i gennemsnit 7 timer 52 minutter. Desuden følte 58% af briterne om morgenen glad. Faktum er, at de blå af mange er forbundet med en følelse af hvile og sindsro. Derudover bidrager denne farve til et fald i tryk og sænker pulsen, hvilket er nødvendigt for en behagelig søvn.
Ærigt andet sted i denne rating er gul. I rummet med gul tapet sov folk i 7 timer og 40 minutter. Denne farve bidrager til beroligende af nervesystemet, og skaber også en varm og hyggelig atmosfære til søvn.
Dernæst soveværelserne i grønne farver, hvor folk sov i gennemsnit 7 timer 36 minutter. Nyanser of Green skaber en ideel indstilling til hvile, ro og afslapning.
I den blå seng sover længere
Foto: Unsplash.com.
Stilhed Tak
Hvem har fastslået, at overdreven støjniveau bidrager til forekomsten af kardiovaskulære sygdomme, kognitive lidelser og irritation. For at forhindre dette, prøv at slippe af med støjkilder i soveværelset Sluk for tv'et og lyden af telefonen. Dobbeltglasede vinduer med lydisolering vil hjælpe med at slippe af med støj fra gaden, fra cochant naboer af væggene isolering af væggene, køn og loft. Men hvis du ikke planlægger at reparere eller simpelthen ikke ønsker at overpay, er der en enklere og tilgængelig mulighed - ørefri.
Prinsesse er ikke på ærten
Madrassen skal passe dine behov og præferencer. Hvis du har problemer med din ryg, er det fornuftigt at købe ortopædisk. Før du køber, skal du ligge på det et par minutter - det vil hjælpe dig med at forstå, hvor behagelig du vil føle i en drøm.
Pude mere behagelig
Over tid akkumuleres snavs inde i puden, derfor er det bedre at købe en ny hver 18 måned. Nogle puder fremstillet af nye teknologier eller naturlige fyldstoffer vil tjene dig til tre år. Når du vælger, skal du overveje dine individuelle præferencer, den sædvanlige kropsholdning til søvn og stivheden af madrassen.