Problemer med søvn forfølger hver anden by indbygger, og der er ikke noget overraskende i dette, fordi stress og overbelastning ikke kan gå ubemærket for vores krop. I fortvivlelse begynder vi at købe medicin med hele parter, selvom du i første fase simpelthen kan justere nogle vaner. Hvilken slags? Lad os finde ud af det.
Bestem, hvor meget søvn du har brug for
Ja, hver af os bor i sit biologiske ur. Hvis din ven er perfekt hældt i tre timer, betyder det ikke overhovedet, at du vil være "agurk" om et par timer. For at afsløre din norm, ændres dagens søvn i en uge for at forstå, hvilken varighed der vil være perfekt til dig. Udover at gøre det, selv en specialist.
Sport - vores alt
Aktiv livsstil hjælper ikke kun med at opretholde en god form, men etablerer også søvn. Og ingen tvinger dig til at købe et abonnement i et år, det vil være nok til at lave en skema for jogs i en uge eller udføre et sæt øvelser lige hjemme. Således vil du støtte fartøjer i en tone og hjælpe din blodsystem funktion uden fejl. Husk reglen: mere aktivitet - stærkere søvn.
Genoplad alarmen ikke alarmen
Foto: www.unsplash.com.
Aften Ritual.
Husk dig selv før sengetid - mindless spadseretur af tape i sociale netværk? Velkendt. Kun dette ritual tværtimod vil føre til yderligere vågne vågne. I stedet for telefonen skal du sætte bogen ud for puden, som du stadig ikke har haft tid til at starte. Hvis du ikke vil læse, lyt til det nye album for dit yndlingsbånd, vigtigst af alt - ingen skærm før dine øjne.
Sæt vækkeur på samme tid
Mange af os sætter flere vækkeure på en gang med et interval på 15-20 minutter. Det forekommer os, at vi hviler alle disse lange 20 minutter, faktisk, kroppen oplever utrolig stress: du lige begyndt at falde ned, hvordan man vågner igen. Bare skriv din psyke, læg vækkeuret kun én gang.
Ingen vold
Hvis vi skal stå op tidligt om morgenen, sætter vi os bogstaveligt talt i sengen, selv mindst ni om aftenen. De næste par timer skal du spinde og være vred på dig selv for manglende evne til endelig falde i søvn. Kassér vold, hvis drømmen ikke går, læs bogen eller, som vi har sagt, lyt til musik - ingen smartphone.
Fjern alt belysning
For en fuld søvn er der brug for stilhed og det fuldstændige fravær af lys. Selv nattelyset kan fratage dig søvn i de næste par timer. Kassér alle gardiner, sluk for baggrundslyset (hvis nogen) og ikke tænde lyset selv i korridoren. Kun i en sådan tilstand vil din krop være i stand til at slappe af.