Børn spiser i stigende grad såvel som moderne voksne. Alt på flugt, snacks, middag i fastfood ... og hvis voksne i det mindste lider af forbandelse af samvittighed fra en sådan ernæring, så ved børn nogle gange simpelthen ikke, hvordan man skal spise korrekt.
Til menuen af skolebørn, især yngre klasser, skal du behandle øget opmærksomhed, da barnet oplever store psykologiske og mentale belastninger og fortsætter med at vokse aktivt.
Til menuen af skolebørn, især yngre klasser, skal du behandle øget opmærksomhed
Foto: Pixabay.com/ru.
Ernæringseksperter råder forældre til at omfatte i kosten af et lille studentkød, hvilket er bedre at spise op til fire timer af dagen. Skoleskolens menu skal bestå af mindst 60% af proteinet, hvilket er et byggemateriale til kroppens celler. En gang om ugen skal det være rødt kød, i resten - kylling, kalkun, kanin. To gange om ugen skal et barn i stedet for kødretter spise fisk. Hvis han ikke har lactoseintolerance, vil det daglige glas mælk kun gavne ham. Mejeriprodukter bedst giver et barn til middag: Det kan være hytteost, gryderet, ost. Æg, der er et unikt produkt, der indeholder mange nyttige stoffer, er det også nødvendigt at medtage i kosten. Bedste retter fra æg forbereder sig til morgenmad. Det kan være en omelet med grøntsager eller et svejset boostet æg med en salat. Skolebørn 7-10 år gammel kan spise op til 5 æg om ugen. Glem ikke om grød, der er bedre at lave mad på vandet og fylde lidt mælk.
Børn elsker stokke fra gulerødder, agurker eller endda ost
Foto: Pixabay.com/ru.
Hver dag bør grøntsager og frugter indgå i barnets menu - 3-5 portioner. En portion anses for at: et æble eller banan; Vegetabilsk eller frugtsalat; Glas naturlig juice; Flere skeer af kogte grøntsager eller flere tørrede frugter. En god retningslinjer for forældre er farver af grøntsager og frugter: De skal være gule, grønne eller røde. Det antages, at de indeholder størst mulig mængde nyttige stoffer. Ernæringseksperter anbefales også at servere grøntsager som en sideskål eller fisk. I en sådan kombination absorberes proteinet bedre.
Desværre tager oftest børn med dem i skole som snack sandwich eller slik. Men dette er forankret forkert. Du kan sætte et barn i en portefølje håndfuld nødder, tørrede frugter, kandiserede frugter eller frugter. Bages i ovnen eller multicooker kyllingebryst, skær i terninger og sæt i beholderen. Lav en fiskekotelet sandwich, salat blade og et stykke tomat. Børn elsker spisepinde fra gulerødder, agurker eller endda ost. Selvfølgelig bør slik være til stede i skolens kost, men ikke at erstatte fuld mad, da overskydende tilstedeværelse i sukkerets krop kan føre til diabetes, fedme eller allergier. Eksperter anbefaler at lade sig søde til morgenmad eller eftermiddag sort i omkring tre gange om ugen.
Den overskydende tilstedeværelse i sukkerets krop kan føre til diabetes, fedme eller allergier
Foto: Pixabay.com/ru.
Et barn, som en voksen, skal spise omkring fem gange om dagen.
Før du går i skole - obligatorisk morgenmad. Det skal være et varmt måltid: grød, omelet, æg med salat.
Den anden morgenmad er allerede i skole. For eksempel snack i spisestuen med klassekammerater eller noget kogt derhjemme.
Fra to til tre - en obligatorisk frokost. Forresten er supper bedre madlavning på vegetabilske bouillon. Hvis familien ikke udgør livet uden kød, skal du gå ind i vanen med at lave suppe på den anden bouillon. Og du behøver ikke at tørre, som i gamle dage, den "første, anden og compote" - du kan gøre og nogle en skål. Hvis barnet ikke har tid til at spise frokost i skolen eller hjemme, så skal du forberede en sandwich fra fuldkornsbrød med kød eller fisk og grønne. Eller læg det noget varmt til termoerne.
For eftermiddag er frugter perfekt passende i nogen form.
Middag skal være to timer før søvn. Ellers vil kroppen ikke have tid til at hvile natten over.