Mineraler er kemiske elementer, der er nødvendige for funktionen af menneskekroppen. For eksempel er de nødvendige for hjertet og hjernen, til produktion af hormoner og enzymer. Mineraler er opdelt i 2 kategorier - makroelementer (calcium, magnesium) og mikroelements (jern, jod) - afhængigt af hvilken mængde du har brug for at forbruge. Her er en liste over produkter, der vil gøre deres indhold af disse gavnlige stoffer.
Nødder og frø
Indeholder i stort antal kobber, selen, magnesium, fosfor, mangan og zink. For eksempel dækker en brasiliansk valnød hele den daglige rate af Selena. I fast form kan de anvendes som en nyttig snack, og valnød og frøolier tilføjes bekvemt til smoothie eller korn i kombination med frisk frugt.
Grøntsager familie af cruciferous
Broccoli, Bruxelles og blomkål vil tilvejebringe en grå organisme, der er nødvendig for at opretholde cellemembranens funktion, processen med ødelæggelse og neutraliserende giftige stoffer. Derudover er denne makroelegen nødvendig for syntesen af glutathion - en stærk antioxidant, hvilken organisme producerer sig selv. Ledere betragtes også som uundværlige kilder til magnesium, kalium, mangan og calcium.
Broccoli ikke kun nyttige, men også lavt kalorieindhold
Foto: Unsplash.com.
Liver (måltider med måltider)
De indre organer er definitivt inkluderet i toparket på indholdet af mineraler. For eksempel vil et stykke (85 g) oksekødlever tilfredsstille det daglige behov for kroppen i kobber. Derudover i kødorganer en masse zinkjern, protein og vitaminer.
Æg.
De såkaldte naturlige "multivitaminer". I æggene en masse jern, fosfor, zink og selen, såvel som vitaminer, nyttige fedtstoffer, antioxidanter og proteiner. Mange mennesker spiser ikke æggeblommer på grund af kolesterolindhold, men det er i dem i store mængder, at deres nyttige stoffer afsluttes.
Yoghurt og ost
Mejeriprodukter er kendt som en af de vigtigste kilder til calcium, hvilket er vigtigt at opretholde bone og nervesystemer. Tilstedeværelsen af naturlig yoghurt og ost i kosten vil give kroppen ikke kun af calcium, men også ved kalium, fosfor, zink og selen.
Kakao
Kakao og dets derivater indeholder magnesium og kobber. Magnesium er nødvendig af kroppen til regulering af blodtryk, kontrol af blodsukkerniveauer og kobber - til korrekt vækst og udvikling, produktion af erythrocytter og absorption af jern.
Chokolade - et lækkert produkt af kakao bønnebehandling
Foto: Unsplash.com.
Avocado
Frugt med en mild creme pulp er fyldt med nyttige fedtstoffer, fibre, vitaminer, såvel som magnesium, mangan, kobber og kalium. Kaliumbrug er nyttig til hjertesundhed. Det antages, at produkter med et højt indhold af dette element bidrager til et fald i risikoen for hjertesygdomme.
Yagoda.
Jordbær, blåbær, brombær og hindbær - Bevist Kilder til kalium, Magnesium og Mangan. Mangan er nødvendig for sundhed af immun- og nervesystemer, bindevæv og opretholder en række metaboliske funktioner, der er involveret i energiudvekslingen.
Ark greens.
Spinat, Arugula, flagermus og andre grønne grøntsager vil berige kroppen ved magnesium, calcium, kalium, jern, mangan og kobber. Greens ind i kosten kan tilføjes via en smoothie eller forskellige salater.