Jeg plejede at skeptisk til at strække eller strække. Han anerkendte det udelukkende som en opvarmning, men rammer en gang til træning, forstod, hvor dejligt og nyttigt. Jeg vil med det samme sige: Hvis du vil pumpe muskler på alle steder - velkommen til gyngestolen og pandekager i dine hænder, for at strække sig om elegant sele. Dem, der regelmæssigt sker i hallen, bemærkede sandsynligvis, at overskydende fedt fra din krop næsten forsvandt, men musklerne steg i mængden og blev lettelse. Resultatet er en visuel følelse af kroppens konsolidering. Den ekstra fordel ved at strække er, at den strækker musklerne, der ikke giver dem til dyrkeren. Resultatet er den perfekte figur: en tynd talje, elegante bøjninger af krop, hænder og fødder.
Det er muligt at engagere sig i strækning i enhver alder, uanset niveauet af forberedelsen. Ud over muligheden for at sidde på garnene, der opfylder sine børns drøm, træner stretchingklasser perfekt musklerne i nakken, ryggen, hænderne og alle dele af kroppen. Stretching kan kaldes en reel anti-aging træning, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at med aldersled og sener mister fleksibilitet, og udover os at strække dem uden nogen.
Der er forskellige typer af strækning. Aeroststreching strækker klasser og elasticitet ved hjælp af lærredet hængende i luften. Sådan en slags nybegynder vil ikke fungere: risikoen for skade.
Power Stretching - Stretching øvelser og samtidig for styrken af musklerne. Denne art er også bedre at praktisere til folk med erfaring i systematisk strækning. Jeg er for de gamle gode klassikere. Og derfor bør smerte: rimelig smertefrihed ikke skræmme dig. Der er en "behagelig" smerter, og der er en farlig, der advarer om tæt eller allerede opstod. Start, du lærer hurtigt at skelne mellem den "nyttige" smerte fra "skadelig".
Opmærksomhed!
Stretching anbefales ikke til dem, der oplever kroniske spinalproblemer. Samt lidelse af sygdomme i det kardiovaskulære system, brok, arthritis, osteoporose.
Øvelser til begyndere
Stå lige, benene er lidt placeret og bøjet i knæene. Hæv højre hånd op, som om de trækker på noget, og venstre fri til at sænke ned. Løft derefter venstre og sænk højre hånd. Gøre fire eller fem tilgange.
Stå lige, benene er lidt placeret og bøjet i knæene. Venstre hånd på bæltet, højre greb hovedet og tag ret til højre. Fastgør positionen i tyve sekunder. Lav en kort pause, og gentag derefter symmetrisk. For hver side ti gentagelser.
Stå på alle fire, træk højre hånd fremad, venstre fod tilbage. Hold positionen på tyve sekunder. Gentag symmetrisk. Gøre otte tilgange.
Lig på bagsiden, løft dine ben, græs dem med dine hænder så tæt som muligt og træk til hovedet. Gøre otte tilgange.