Ifølge den sociologiske undersøgelse af ADAA, der blev gennemført i 2007, lider 19 millioner mennesker af forskellige fobier. Og hos kvinder blev den kritiske tilstand diagnosticeret dobbelt så meget som mænd. Af samme grund er det vigtigt at kende metoderne til at arbejde med det underbevidste, hvilket hjælper med at afslutte stød og apati på kort tid.
Hvad er et panikanfald?
Panikanfald er en intens og lang periode med urimelig angst. Det kan vare fra et par minutter til flere timer. Symptomer på panikanfald - Hurtigt hjerteslag, svimmelhed, brystsmerter, tarmspasmer, åndedrætsbesvær og misforståelse af miljøet. En person kan græde eller nervøst griner, fordi han ikke er i stand til at evaluere sikkerheden i det omgivende miljø og klare sine følelser. Hvis du er nær, er den bedste hjælp en rolig stemme for at forklare, at han ikke truer noget for ham, og du vil hjælpe med at løse problemet.
Panikanfald er farligt for psyke
Foto: Unsplash.com.
Sådan stopper du panikanfald?
Indrømme at du har et panikanfald. Det første skridt i retning af at løse problemet er dets bevidsthed. Så snart du er opmærksom på angrebet, bliver det lettere at overvinde det og advare gentagelsen af lignende symptomer.
Start dyb vejret. Fold hænderne med en båd og bring til ansigtet, lukker din mund og næse. Gør dybe vejrtrækninger til næsen og munden outdiffs. Den opvarmede luft mættet med kuldioxid, ifølge psykologer, hjælper med at roe sig ned og sænke hjerteslaget til en almindelig puls.
Luk dine øjne. Når du er nivelleret vejret, kan du fortsætte med praktiske trin. Du skal abstrakte fra det omgivende miljø og lukke øjnene. Forestil dig et sted i fantasien, hvor du altid er god og rolig - det kan være en lejlighed, et landsted, en havkyst eller en yndlings cafe. Det betyder ikke noget selve stedet, men de tilhørende følelser. Positive minder fremkalder bremsning i hjernen, som sender responssignaler for at stoppe produktionen af adrenalinhormon: svedestopperne, pulsen sænker og bevidstheden frigives fra alarmerende tanker.
For at overvinde frygt skal du forestille dig et sikkert sted.
Foto: Unsplash.com.
Slap af muskler. Fremragende praksis efter spændingen af nerver - meditation og strækning. Vi råder dig til at tage et par lektioner på yoga træner og fra tid til anden at gå til gruppetræning i gymnastiksalen. Lær at trække vejrtrækninger, for eksempel indånding dybt gennem næsen og dramatisk udåndet gennem munden - denne praksis giver dig mulighed for at afslutte overskydende energi og slappe af.
Arbejde over fejl. Du skal forstå, at provokerer panikanfald. Sid og skriv ned alt, der bekymrer dig. Det er bedre at gøre dette om morgenen, så snart du vågnede, mens bevidstheden er klar. Efter at have annulleret årsagen, løser problemet selv eller kontakt en psykolog for hjælp.