Shining garvet hud, skinnende hår og den perfekte figur - sådan en ting ønsker at se hver vender tilbage fra ferie. Sandt nok, i virkeligheden er tingene anderledes: Vi bringer traditionelt 2-3 ekstra kilogram akkumuleret på buffet. Men skynd dig ikke for at være trist! Udarbejdet et træningsprogram, der passer til enhver kvinde.
Hvor skal man begynde
Før leasing skal du bobille minimum sæt af sportsudstyr: støtte top, tynd bomuld skjorte, komfortable shorts eller leggings og kører sneakers. Glem også ikke at tage med dig elastiske gummibånd - de vil tage lidt plads i bagagen, men forenkle træningsprocessen. Hvis det er muligt, vælg et hotel, hvor der i det mindste er et lille motionscenter, som vil have et minimumssæt af lagerbeholdning.
Før du træner, skal du varme op
Foto: Unsplash.com.
Træning til træning
Før du starter enhver lektion, skal du varme op - husk det for livet. Den bedste måde at varme op muskler og forberede et hjerte til at indlæse - Cardio øvelser. Det kan være 5-10 minutters løb, svømning, løft i en bakke eller hoppe på plads. Tror ikke, at dette trin kan springes over: De ikke-troede muskler er skadet meget lettere end du forestiller dig. I slutningen af træningen skal du lave en strækning for at distribuere belastningen på musklerne og fremskynde fjernelsen af mælkesyre.
Træningsplan:
1. Squats in Motion. Sæt tyggegummiet på midten af hofterne. Stå glat, ben sammen. Højre fod gør et skridt til siden, sving til paralleller med gulvet eller lidt under - det hele afhænger af din Achillesens elasticitet. Gentag 10-15 gange, og gør det samme på venstre side. I alt 2-3 tilgange.
2. Håndskap til siden og ryggen. Stå op på støtten og hold på med begge hænder - det kan være en søjle, en ryggen af sengen eller noget andet. Sæt tyggegummiet på niveauet af ankel. Tag foden til siden, og vender tilbage til startpositionen. Gør ikke pauser, tag foden tilbage. For at give dine ben til hvile, skifte benene - kun 10-15 gentagelser med hver fod i 2-3 tilgange.
3. Rumænsk stød. Stå i sokker på tyggegummiet, idet den modsatte ende tager i dine hænder. Med en lige ryg, gå op og gå ned til parallell med gulvet. Gentag 10 gange i 3-4 tilgange.
4. Træk blokken på dig selv. Find en søjle og kast en tyggegummi gennem den, hold hver hånd til modsatte ender af tyggegummiet. Gå til 2-3 trin fra det og samtidig trække over enderne af tyggegummiet. I bevægelse skal dine knive lukkes, og albues kæber til kroppen. Bare 10 gange i 3-4 tilgange.
Træk blokken på dig selv, ligesom i boot øvelsen
Foto: Unsplash.com.
5. biceps. Kør på dine knæ. Tryk på tyggegummiet på gulvet med højre knæ, tag højre hånd. Tag den modsatte endepalme op. Træk albuen, før du bøjes, og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag den samme venstre hånd. Kun 10-15 gange i 2-3 tilgange.