Når det kommer til at opbygge en drømfigur, er de fleste kvinder ikke fokuseret på maven eller brystet, men på røvet, hvilket er forståeligt. Veluddannet røv vil hjælpe dig med at se bedre ud i jeans, i en kjole, såvel som på stranden! Den dårlige nyhed er, at de fleste kvinder aldrig vil kunne opnå den perfekte form for "fersken", fordi de ikke arbejder hårdt for at træne de hakkede muskler. For at give dig mulighed for at skille sig ud fra mængden, vil vi i denne artikel se på 5 almindelige myter om træning af skinkerne.
Myte 1. Buttocks kan kun træne med tunge vægte
I hjertet af denne myte er der en undersøgelse af sammensætningen af muskelfibre af en stor balde muskel, hvor den blev konkluderet, at den består af 68 procent af de hurtigt skærende muskelfibre (FT-fibre), primært på grund af træning som stimulerer tungere vægte. Nylige undersøgelser kom imidlertid til den konklusion, at forholdet mellem hurtigt skære og langsomt skære muskelfibre er næsten afbalanceret. Derfor er det indlysende, at den maksimale muskelvækst kun kan opnås, hvis begge typer muskelfibre er uddannet i overensstemmelse med deres egenskaber, ellers mister du et betydeligt vækstpotentiale. I praksis betyder det, at mens du arbejder med tunge vægte og færre gentagelser under træningen, bør du igen ikke forsømme den klassiske træning på hypertrofi med et stort antal gentagelser.
Nogle squats er ikke nok
Foto: Unsplash.com.
Myte 2. Nogle squats er nok til at skabe perfekte præster
I mange år brød træningen i praksis deres hoved, hvilken øvelse er mest effektivt for at skabe elastiske præster. Som led i denne undersøgelse studerede forskere fra det amerikanske råd om fysisk kultur, hvilken øvelse bedst aktiveret af målmusklen. Resultatet af undersøgelsen viste, at kvælden ikke er den mest effektive øvelse, fordi musklerne kun fungerer i forbindelse med andre øvelser, såsom fræsning af trækkraft og hyperteksteni, for at udvikle deres indflydelse på hypertrofi.
Myte 3. Buttocks skal træne en gang om ugen for at opnå optimale resultater
Mange atleter mener, at det i hvert fald er nok at træne hver gruppe af muskler kun en gang om ugen. Men præcis de samme mennesker klager over manglen på fremskridt i deres problemområder. Muskeluddannelsesfrekvensen afhænger primært af hyppigheden af træning, ydeevne og ikke mindst fra sammensætningen af fibrene i målmusklen, hvilket betyder et simpelt sprog, som den optimale frekvens af træningsprogrammer kan afvige fra muskelen til musklen. For små muskler, såsom biceps, normalt ganske engangs træningsprogrammer om ugen, mens store muskler, såsom gluteus maximus, kan trænes to eller tre gange om ugen. Dette gælder især, hvis du har en temmelig svag muskler af skinkerne, så mange kvinder sker.
Myte 4. Ikke nødvendigvis en række øvelser
Som en undersøgelse, der udføres i 2006, er Gluteus Maximus ikke en muskel med rettede fibre, men en kompleks struktur af muskelfibre, der består af tre anatomiske dele. Det betyder, at hvert af disse områder kan behandles optimalt af forskellige bevægelser af bevægelser. Som følge heraf bør du være forsigtig med at udføre så mange forskellige øvelser for skinkerne som muligt, selv om det skal bemærkes, at hvis det er muligt, skal det medtages i dette valg, idet man bliver trang, squats og hyperextension.
Arbejde oftere en gang om ugen
Foto: Unsplash.com.
Myte 5. Smerter er nødvendig for muskelvækst
Desværre eksisterer denne udbredte myte stadig, men har ingen videnskabelige grunde. I stedet bør du vide, at muskel ømhed, uanset hvor sødt dette udtryk er faktisk en muskelskade, hvilket signifikant øger genopretningstiden. Som følge heraf har din krop mindre tid til at opbygge muskler mellem to på hinanden følgende træningsprogrammer. Sørg for, at du ikke bruger de absolutte maksimale kræfter i hver træning, men fokuserer på musklernes fornemmelse og udfør den korrekte teknik.