Efterårsperiode, når en person er mest sårbar over for alle slags sygdomme på baggrund af baggrunden for at svække kroppen og fraværet af sollys i tilstrækkelig mængde. For ikke at falde ud af livet mindst en uge, anbefaler lægerne kraftigt aktivt at styrke immunsystemet, men ikke alle ved, hvordan man gør det rigtigt. Vi besluttede at finde ud af det i denne sag.
Hvor skal man begynde?
Hvis du klager over det konstante forfald af kræfter, tab af koncentration og har tendens til at skade flere gange om året, skal du gennemgå din tidsplan - hvilken tid står du op og går i seng? Som du ved, er en drøm mindre end 8 timer, bringer utrolig stress for kroppen. Selvom du ikke vil sove, så prøv at udelukke eventuelle gadgets mindst en time før søvn, så din bevidsthed kan roe ned og indstille til en fuldbygget ferie. Specialister er sikre på - en fuld drøm er i stand til at styrke immuniteten mindst 50%, men ikke dårligt?
For at sikre god søvn, skal du sørge for at ventilere rummet og slukke for alle lyskilderne - du bør ikke forstyrre dig.
Flere frugter og bær
Foto: www.unsplash.com.
Flere vitaminer
En af hovedårsagerne til svækkelsen af kroppen i den kolde årstid er fuldstændig eller delvis avitaminose. Hvad angår grupperne af vitaminer, er følgende vigtige for at opretholde immuniteten:
Vitamin A. Uden dette vitamin er det umuligt at "køre" kroppens beskyttelsesmekanisme. Vitamin A tilvejebringer produktion af antistoffer, der danner en beskyttende barriere for vores organisme.
Vitamin C. En anden "fighter" i krig med respiratoriske sygdomme. Som vi alle ved, er frugt en kredsløbsløs kilde til vitamin, og juster derfor menuen på en sådan måde, at man får en stor dosis af dette vitamin.
Vitamin D. I efteråret kan en af de største ulemper kaldes fraværet af kraftig solvareksponering, nemlig for det meste, vi får vitamin D. Men du bør ikke fortvivlelse: æggeblomme, smør og sild vil bidrage til at fylde manglen på Sådan et vigtigt vitamin i den kolde tid.
Efterår = aktivitet
Glem ikke sporten eller enhver fysisk aktivitet, der hjælper med at understøtte muskler i tone. Siddende arbejde og en apatisk stat, der kan ledsage os i de første måneder efter sommeren, gør systemerne i vores kropsarbejde langsommere og derved svækkes beskyttelsesfunktioner. Lad ikke dette øge belastningen på musklerne for at øge i det mindste vandreture, hvis du ikke har tid til fuldbygget sport.