Hvad laver en moderne person oftest i livet? Sidder! Det skete så, at i alderen af globalisering og computerisering til alle os alligevel, har vi det meste af dagen at være bundet til en computerstol, en stol i en cafe eller et sæde i bilen.
Og ofte sætter vi os ned og ikke på det. Og som følge heraf lider vi med rygsmerter, og jeg har ikke mistanke om, at dette problem er fyldt med ikke kun forkælet kropsholdning, men også en generel forringelse af livskvaliteten. Men om alt i orden.
Spørgsmål om terminologi.
I vores land betragtes hovedårsagen til smerter i alle afdelinger af rygsøjlen - Cervical, bryst og lændehvirvel som osteokondrose. Ifølge statistikker er dette de mest almindelige sygdomme i rygsøjlen, der lider over 70% af befolkningen over 35 år. Men hvor meget er denne erklæring ret? Efter alt siger moderne eksperter en sådan definition
Ikke mere end en relikvie.
"I vores land kaldes enhver smerte i ryggen osteochondrose, som er ulovlig fra et fysiologisk og et anatomisk synspunkt," siger Ravil Dobrovolsky, en massage terapeut af Avrora Clinic. - Dette er det forkerte navn, der kun eksisterer i vores land, men det er blevet forankret siden sovjetiske tider og stadig bruges overalt. Fra et medicinsk synspunkt er osteochondrose de degenerative processer i knoglen og brusk, det vil sige deres substitution med et forbindelsesvæv. Hypotetisk eksisterer et sådant problem, men har intet at gøre med smerterne i ryggen. Det er mere korrekt at tale blot om smertefuldt syndrom i en af rygsøjlen. Det er vigtigt at forstå, at rygsmerter kun kan lokaliseres i specifikke strukturer: enten i muskler eller i bundter. Ingen flere anatomiske strukturer har smertereceptorer. Derfor kan rygsøjlen ikke såre sig selv, ligesom den intervertebrale disk eller brok ikke kan være syg. Faktisk er vertebraet faktisk kun en knogle, og grundlaget og depositumet er harmonisk arbejdsmuskler og ledbånd. I udlandet har dette længe forstået, og i stedet for begrebet "osteokondrose" bruger udtrykket "fibromyalgi", som er oversat fra latin som "smertefulde muskler".
Smerte Kilde: Myter og virkelighed
Så vi fandt ud af, at problemerne med ryggen på grund af muskel eller ligalar smerte. Men hvad der gør deres grund?
"Muskler gør kun ondt i to tilfælde: enten når de strækkes, eller når de spaskes, - forklarer Ravil Dobrovolsky. - Derfor er de vigtigste årsager til problemer
Med ryggen er den forkerte stereotype af bevægelse eller manglen på bevægelse overhovedet. Dette skyldes det faktum, at en person - hvis du tager et tørstof - det består af 50% af musklerne, og musklerne er så arrangeret så meget, at det hele tiden skal gøre en slags arbejde. Og de fleste mennesker sidder mest eller ligger, hvilket fører til musklernes forkerte arbejde, og så opstår der allerede spasmer. "
Det lyder ofte den opfattelse, at smerte syndrom fremstår på grund af klemmen af nerverne. For eksempel beskrives broken af intervertebral disken som at ekstrere det indre diskindhold i forskellige retninger, herunder inde i rygsøjlen.
"Nerven kan dog ikke fange sammen, som blev bekræftet af de sidste amerikanske studier, - kommentarer til Ravil Nikolaevichs situation. - De viste sig, at den spinal hjerne nerve kommer ud gennem hullerne i rygsøjlen på et sådant sted, hvor meget plads. Der er ingen brok af enhver størrelse i princippet for at klemme det, da de simpelthen er i forskellige fly. Derfor er brokken af intervertebrale diske ikke årsagen til smerte, men udviklingen af begivenheder. Det kan forekomme, når der er en resistent og langvarig spasmer af muskelstabilisatorer af rygsøjlen og større muskler på bagsiden - lange, brede, firkantede og andre. Alle ved, at der er muskler-flexor og muskelforlænger. Og tjekkiske forskere har for nylig fundet, at musklerne også kan opdeles i tilbøjelige til at spaes (tonic) og fastgjort. Eventuelle ugunstige forhold: stress, hypodynamin, ukorrekt ernæring, ukorrekt pas på en computer eller kører bil mv. - kan forstyrre deres balance af deres arbejde. Overtrædelse af kropsholdning - også udvikling af begivenheder. Det forekommer, hvis musklerne er stærkere på den ene side af musklerne. Ofte bliver årsagen til bagsiden af rygsøjlen spasmen af lårets bagside, fordi ved sidder, er benets livsstil konstant bøjet. Og lårmusklen deltager i dannelsen af kropsholdning. Derfor afhænger det hele af, hvilke muskler der er involveret eller ikke er involveret. Ofte ledsages krumningen af rygsøjlen også af smerte, og det er let at forklare. I første omgang er alt i kroppen i en tilstand af balance. Men når en person konstant sidder, bliver hans hakkede muskler træg, og den er fastgjort til en af ledbåndene, som er forbundet på toppen med andre muskler, der er tilbøjelige til at spasme. Balancen er brudt, og bunden begynder at strække sig op, da den hakkede muskel holder det ikke længere. I en sådan situation begynder bunken at arbejde på kløften, hvilket resulterer i smerte.
Og sådanne krydssyndrom forekommer i hele kroppen. "
Det viser sig imidlertid, at ofte problemer med rygsøjlen skyldes ikke kun fysiologiske årsager, men også psyko-følelsesmæssigt. Simpelthen sætte, rygsmerter kan opstå på grund af ... stress. På samme tid kan du ikke engang vide, hvad netop på grund af den velkendte støj loin, du har startet depression.
"Den eneste kompensation for stress er fysisk anstrengelse," forklarer Ravil Dobrovolsky. - Kun med dem i kroppen producerer hormon af lykke endorphin. Men da folk, de fleste af vores folk, ikke konstant engagere sig i sport, men de er nervøse og bekymrede døgnet rundt, så er den videre udvikling af begivenheder bare en muskelspasmer. I 90% af tilfældene, rygsmerter forårsaget af psyko-følelsesmæssige overbelastninger, der ikke kompenseres for ingenting. Over tid akkumuleres de og kan godt vokse i en nervøs lidelse eller depression. "
Frelse af drukning - Immens arbejde selv
Den eneste løsning, der kan anbefales til smerte i alle spinalafdelinger, er en bevægelse.
"Folk, der fører en stillesiddende livsstil, vil jeg stærkt anbefale at spille sport, give dig selv yderligere fysisk anstrengelse," Ravil Nikolaevich rådgiver. - I øjeblikket er Yoga og Pilates den optimale forebyggelse af muskelsmerter, men enhver fysisk aktivitet er egnet: løb, svømning, fitness osv. Selv almindelige hjem træning vil give fremragende resultater, hvis de udføres regelmæssigt. Det enkleste forebyggende kompleks er en gammel østlig gymnastik, der ikke tager mere end 10 minutter om dagen og giver dig mulighed for harmonisk udvikle muskler. Disse er kun tre øvelser - skubbe op, squat og enhver belastning på pressen. Øvelser er lavet i en cirkel, den ene efter den anden, 5-20 gentagelser for tilgangen. Så en lille pause - og den næste runde. Gymnastik udføres af alt lang, så vidt styrken er nok, men for forebyggelse nok og 10 minutter om dagen. I løbet af denne tid vil du arbejde næsten alle musklerne.
Derudover er det værd at være opmærksom på kosten. Jeg er en tilhænger af en klassisk medicinsk kost - spiser i fem eller seks gange om dagen, i små portioner, uden vildledende for sig selv.
I en time før sengetid er der også brug for en let snack - enhver frugt eller et glas kefir. En sådan strømtilstand gør det muligt for tarmene at arbejde regelmæssigt, og dette er ekstremt vigtigt. Og naturligvis for at undgå problemer med ryggen, skal du observere de grundlæggende regler for arbejde og rekreation: Prøv at sidde rigtigt, mens skærmen skal være på niveauet af øjet, og den stol, som du sidder på, er en anatomisk Korrekt form (som forresten gælder for sæde i bilen). Ikke mindre vigtigt
Og madrassen du sover. Det skal være høj kvalitet, medium hårdhed. Visningen er almindelig, at en hård madras er bedst egnet til en øm tilbage, men jeg er ikke en tilhænger af sådanne radikale løsninger. På grund af den stive overflade, som personen sover, kan ulejligheden og krumningen også opstå. Hovedkriteriet er kvalitet og komfort. "
Men når kroppen skinner akut smerte, er forebyggende foranstaltninger allerede irrelevante. Ja, og under kroniske problemer med ryggen er der behov for flere kardinale foranstaltninger.
"I begge tilfælde er den optimale løsning en massage og motion. Massage bør være helt specielt, terapeutisk. Dette er en slags stimulator af kroppen, der fjerner smertesyndrom. Den spasmede muskel skal udarbejdes på den fulde amplitude. Føreren skal kende alle tværbindinger, klart indse, hvilken muskel skal strammes, og hvad - at slappe af, fordi disse er helt forskellige teknikker. For at fjerne det smertefulde ligamentsyndrom er det nødvendigt at returnere den oprindelige position til den, hvilket opnås gennem en kompetent massage. På samme tid fjernes behandlingsforløbet for kort, smertesyndrom i tre eller fem sessioner.
Og derefter udførelsen af øvelser, som en person skal udføre uafhængigt foreskrevet. Jeg er en tilhænger af obligatorisk motion, som jeg synes, det er fundamentalt vigtigt
Sæt ikke patienten til massage. Selvfølgelig, hvis lægen har et stort mål - at tjene, tildeler det nemt et kursus i 20-30 sessioner, men hvis opgaven er at hjælpe, så mere korrekt efter kurset
Massage, som vil fjerne akut eller kronisk smerte, afhente træningsordningen, øvelser, så en person kan udvikle de nødvendige muskler og ledbånd. Desuden er udvælgelsen meget individuel, og det afhænger først og fremmest af patientens problem. For eksempel, når skoliose skal ordineres en belastning på en muskelgruppe, til en anden strækning, og når rygsøjlen er buet, siger et andet antal øvelser på højre og venstre muskler, "siger Dobrovolsky.
Samtidig anbefaler lægerne ikke at engagere sig. Det er bedst at kontakte en kompetent specialist.
Massage bør ikke vare mere end en time, da der efter denne tid er en træthed af nervesystemet, og kroppen ophører med at reagere.
"Med længerevarende smerter i ryggen, vil jeg ikke anbefale samo massage. Dette skyldes, at den gennemsnitlige mand har tilstrækkelig viden, det kan ikke kende alle krydssyndromer i kroppen. For eksempel, nogle gange en person har en nakke gør ondt, og problemet er faktisk i den hakkede muskler, og det er nok at træne nok til symptomerne. Derfor er selvmassage usandsynligt at være effektiv, hvis du vil løse problemet. En sådan type massage kan imidlertid fjerne psyko-følelsesmæssig spænding, og det er også vigtigt, "sagde Ravil Nikolaevich. - Jeg er også kategorisk negativ om korsetterne. De forårsager dystrofi og muskelatrofi endnu mere accelereret tempo. Muskelen skal arbejde, og korset begynder at erstatte det. Efter en sådan "forebyggelse" er problemet kun forværret. Virkelig effektiv behandling kan kun give massage. Samtidig er den vigtigste professionalisme hos massage terapeuten, da den vigtigste strand i denne terapi er vores tidlige "kolleger", kandidater af forskellige kurser, der ikke har de nødvendige færdigheder og uddannelse, der diskrediterer erfarne læger. Derfor, når du vælger en massør, skal du altid henvise til en kontrolleret specialist, du er interesseret i sine kvalifikationer, et klinikområde, andre patientvurderinger. "
Ambulance
Hvis du appellerer til lægen af en eller anden grund, er det umuligt at fjerne det smertefulde syndrom i forskellige spinalafdelinger, vil hjælpe følgende øvelser.
Til Poler i lændehvirvelafdelingen Gå på alle fire. Kom ned på knæ og hænder, og gå derefter i denne position. Denne øvelse fjerner spasmen ganske hurtigt, men dens varighed afhænger af smerteens kraft.
Til fjernelse af smertesyndrom i thorakken Det er bedst at bruge pushups i forskellige versioner: mandlig recept fra gulvet, kvinde - fra gulvet, men på knæene, og hvis du har meget svage hænder, kan du bruge pushups i døråbningen. For at gøre dette skal du hvile i sidevæggene i dørkassen og gå til hele kroppen fremad, og derefter gå tilbage
Til sin oprindelige position.
Hvis en nakke gør ondt Det vil hjælpe følgende øvelse: Du skal ligge vandret på sengen, vi sætter enten et håndklæde eller en lille pude, så forestiller sig, at en blyant er fastgjort til din næse, og mentalt begynder at skrive bogstaverne i alfabetet til din næse .
På samme tid skal de være afrundede, og bevægelser - glat. Nakke muskler slapper af meget hurtigt, så denne øvelse anbefales at gøre alt og i forebyggende formål.
Det er vigtigt ikke at bare gøre disse øvelser, men klart føle musklernes arbejde, kun da vil være det nødvendige resultat.