Mange mennesker søger enkle måder at øge koncentrationen af opmærksomhed, hukommelse og produktivitet. Derfor vokser populariteten af nootropes hurtigt. Nootropics er en klasse af naturlige eller syntetiske forbindelser, der kan forbedre din hjerne. Selv om hundredvis af nootrope tilsætningsstoffer er tilgængelige, indeholder nogle drikkevarer naturlige nootropiske forbindelser. Desuden er der i andre drikkevarer ingredienser som antioxidanter eller probiotika, der kan understøtte driften af din hjerne. Her er 15 juice og drikkevarer, der kan forbedre din hjernehygiejne:
Kaffe
Kaffe vil sandsynligvis være den mest forbrugte nootrope drink. De fleste af sine hjernefordele er forsynet med koffein, selvom den indeholder andre forbindelser, såsom chlorogeninsyre-antioxidant, som også kan påvirke din hjerne. I en gennemgang blev det bemærket, at koffein kan forbedre koncentrationen af opmærksomhed, opmærksomhed, reaktionstid og hukommelse i dosis på × 40-300 mg, hvilket svarer til ca. 0,5-3 kopper (120-720 ml) kaffe. Kaffe kan også beskytte mod Alzheimers sygdom. I en ugentlig undersøgelse af dosismus, svarende til 5 kopper (1,2 liter) kaffe om dagen eller ca. 500 mg koffein, bidrog til at forhindre og helbrede Alzheimers sygdom. Der er dog behov for forskning. Husk på, at koffein er kendt for at være sikker i doser op til 400 mg pr. Dag eller ca. 4 kopper (945 ml) kaffe.
Drik ikke mere par kopper kaffe om dagen
Foto: Unsplash.com.
Grøn te
Indholdet af koffein i grøn te er meget lavere end i kaffe. Ikke desto mindre kan det også prale af to lovende nootrope forbindelser - l-theEenine og epigallocehind gallot (EGCG). Undersøgelser viser, at L-theanin kan bidrage til afslapning, og at L-Theanin i kombination med koffein kan forbedre opmærksomheden. Gennemgå 21 Forskning om mennesker viste, at grøn te som helhed kan understøtte fokus, opmærksomhed og hukommelse. Desuden kan EGCG trænge ind i din hjerne gennem hæmatostephalic barrieren, hvilket betyder, at det kan have en gavnlig effekt på din hjerne eller endda bekæmpe neurodegenerative sygdomme.
Kombucha.
Kombuch er en fermenteret drink, som normalt er forberedt af grøn eller sort te samt frugter eller planter. Dens største fordel er, at nyttige bakterier, kaldet probiotika falder ind i tarmene. Teoretisk forbedret tarmsundhed kan forbedre hjernens arbejde gennem tarmens akse - den bilaterale kommunikationslinje mellem tarmen og hjernen. En lille mængde forskning understøtter imidlertid brugen af te champignon specifikt for at forbedre hjernens funktion. Du kan forberede en te champignon selv eller købe den i flasker.
Appelsinjuice
Appelsinjuice er rig på vitamin C, 1 kop (240 ml) giver 93% af den daglige norm. Interessant nok kan dette vitamin have neuroprotektive egenskaber. En gennemgang af 50 studier på mennesker viste, at folk med et højere niveau af C-vitamin i blodet eller et højere niveau af C-vitaminforbruget, ved selvvurdering, havde den bedste ydeevne, hukommelse og sprogindikatorer end personer med lavere blod eller forbrug . Men manglerne af den søde appelsinsaft kan opveje sine fordele. Saften er meget flere kalorier end i hele frugten, og det høje forbrug af det tilsatte sukker er forbundet med sådanne stater som fedme, type 2 diabetes og hjertesygdomme. Den bedste måde at få dette vitamin på er bare at spise orange. En hel frugt indeholder mindre kalorier og sukker, såvel som mere fiber end appelsinsaft, samtidig med at 77% af den daglige norm af vitamin C.
Inherie.
Blåbær er rig på vegetabilske polyphenoler, der kan forbedre hjernens arbejde. Anthocyaniner er antioxidanter, der giver disse bær en blå-lilla farvetone - kan stort set være nyttigt. Tilsvarende er den omhyggelige juice rig på disse forbindelser. Ikke desto mindre gav en gennemgang af højkvalitetsforskning med næsten 400 mennesker blandede resultater. Den stærkeste positive effekt er forbundet med forbedret kortsigtet og langsigtet hukommelse, men nogle undersøgelser i denne gennemgang rapporterede ikke positive virkninger for hjernen fra frihedsforbrug. Desuden er brugen af solide blåbær en sundere mulighed med et lavt sukkerindhold, som kan medføre lignende fordele.
Blueberry juice er rig på vitaminer
Foto: Unsplash.com.
Grøn juice og smoothies
Grønne frugter og grøntsager kombineres i grøn juice:
Mørkegrønne blad grøntsager som kål eller spinat
agurk
Grønne æbler
Friske urter som citrongræs
Grønne smoothies kan også indeholde sådanne ingredienser som avocado, yoghurt, proteinpulver eller bananer, for at give creamisme og næringsstoffer. Selv om de gavnlige egenskaber ved grønne juice eller smoothies i vid udstrækning er afhængige af ingredienserne, er disse drikkevarer ofte rige på C-vitamin og andre nyttige antioxidanter.
Latte med gurkemeje.
Latte med gurkemeje, som undertiden kaldes "guldmælk", er en varm cremet drink med et lyst gult krydderi. Gurkemeje indeholder antioxidant curcumin, som kan øge udviklingen af den neurotrofiske hjernefaktor (BDNF). Lav BDNF niveauer er forbundet med psykiske lidelser og neurologiske lidelser, så stigningen i BDNF-niveau kan forbedre hjernens funktion. Du bør dog bemærke, at latte med gurkemeje indeholder et meget mindre curcumin end det, der ofte bruges i studier.
Latte med adapterogen
Ligesom Latte med gurkemeje er Latte med Adaptogen en varm krydret drikke, der indeholder unikke ingredienser. Adaptogens er produkter og urter, der kan hjælpe din krop til at tilpasse sig stress, forbedre hjernens ydeevne og reducere træthed. Mange latte med adaptogen er lavet af tørrede svampe, Ashwaganda eller Maci Root. Da disse drikkevarer indeholder ingredienser, der er vanskelige at finde, for eksempel tørrede svampe, den nemmeste måde at købe en færdigblanding.
Roet
Beets er en mørk rød rodplante, som er rig på nitrat, forgængeren af nitrogenoxid, som din krop bruger til mætning af celler med ilt og forbedrer blodgennemstrømningen. Overførslen af nitrogenoxidsignaler kan spille en rolle i områderne af din hjerne, der er ansvarlig for sprog, træning og lave komplekse beslutninger, og sukkerroer kan styrke disse virkninger, hvilket øger produktionen af nitrogenoxid. Du kan drikke denne saft, blande pulverroen med vand eller tage en dosis koncentreret sukkerroer. Som regel er dosis af koncentrerede sukkerroer kun 1-2 spsk (15-30 ml) om dagen.
Herbal Teas.
Nogle urtete kan forbedre hjernens ydeevne:
Salvie. Dette græs kan understøtte hukommelse og humør, såvel som nyttigt for psyken.
Ginkgo biloba. Gennemgang Forskning med mere end 2.600 personer viste, at denne plante kan lindre symptomerne på Alzheimers sygdom og et moderat fald i kognitive funktioner. Men de fleste af de tilgængelige lavkvalitetsundersøgelser.
Ashwaganda. Denne populære nootrope plante kan beskytte mod neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers sygdom.
Ginseng. Nogle data bekræfter brugen af ginseng til neurotektive egenskaber og for at forbedre hjernen, men andre undersøgelser viser ikke nogen effekt.
Rhodiola. Denne plante kan hjælpe med at forbedre mental træthed og hjerne.
Husk på, at te indeholder meget mindre doser af aktive ingredienser end tilsætningsstoffer eller ekstrakter, der anvendes i videnskabelig forskning.
Acid drikkevarer er nyttige til kroppen
Foto: Unsplash.com.
Kefir.
Ligesom te champignon er Kefir en fermenteret drikke, der indeholder probiotika. Det er dog lavet af fermenteret mælk og ikke fra te. Det kan hjælpe hjernens arbejde og bidrage til væksten af nyttige bakterier i tarmene. Du kan selv lave kefir, men det kan være nemmere at købe en klar til at spise drikke. Alternativt kan du vælge at drikke yoghurt, som også kan indeholde probiotika.