Selvværd er, hvordan du føler dig om dig selv, eller din mening om dig selv. Alle har øjeblikke, når de føler sig lidt deprimerede, eller det er svært for dem at tro på sig selv. På lang sigt kan det dog føre til problemer, herunder problemer med mental sundhed, såsom depression eller angst. Selvværd er ofte resultatet af livserfaring, især hvad der skete med os i barndommen. Du kan dog øge selvværd i enhver alder. I dette materiale taler vi om nogle handlinger, som du kan tage for at øge det.
Forståelse af selvværd
Nogle mennesker anser selvværd med deres indre stemme (eller en dialog med sig selv) - en stemme, der fortæller dig, om du er god nok til at gøre noget eller opnå. Selvvurdering er faktisk forbundet med, hvordan vi sætter pris på dig selv, og vores ideer om, hvem vi er, og hvad vi er i stand til.
Hvorfor har folk lavt selvværd?
Der er mange grunde til, at nogen kan have undervurderet selvværd. Det begynder dog ofte i barndommen, måske med følelsen af at du ikke kunne begrunde forventningerne. Det kan også være resultatet af voksen erfaring, såsom komplekse relationer, personlige eller på arbejde. Der er flere måder at øge selvværd på:
1. Bestem dine negative overbevisninger og udfordre dem
Det første skridt er at afsløre, og derefter udfordre dine negative overbevisninger om dig selv. Vær opmærksom på dine tanker om dig selv. For eksempel tror du måske: "Jeg er ikke smart nok til dette" eller "jeg har ingen venner." Når du gør det, skal du søge bevis i strid med disse påstande. Skriv ned både godkendelsen og beviset og fortsæt med at se på dem for at minde dig om, at dine negative ideer om dig selv ikke svarer til virkeligheden.
Start med posten af, hvad der handler om, at du taler om
Foto: Unsplash.com.
2. Bestem den positive mening om dig selv
Det er også rart at skrive positive øjeblikke om dig selv, for eksempel gode sports kvaliteter eller behagelige ting, som folk talte om dig. Når du begynder at føle dig deprimeret, skal du se tilbage til disse ting og minde dig selv om, at du har en masse gode. Generelt er en positiv intern dialog det meste af stigningen i dit selvværd. Hvis du får dig til, hvad du siger noget som "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg er en taber", kan du ændre situationen med det lille og sige: "Jeg kan vinde det" og "Jeg kan blive mere sikker . " Først vil du fange dig selv på, hvad der er tilbage tilbage til gamle negative vaner, men med regelmæssig indsats kan du begynde at føle sig mere positiv og øge selvværd.
3. Byg positive relationer og undgå negative
Du opdager sandsynligvis, at der er visse mennesker og visse relationer, der får dig til at føle sig bedre end andre. Hvis der er mennesker, der får dig til at føle sig dårlig, så prøv at undgå dem. Byg relationer med folk, der får dig til at føle sig godt, og undgå relationer, der trækker dig ned.
4. Lav en pause
Det er ikke nødvendigt at være perfekt hver time og hver dag. Du behøver ikke engang nødt til konstant at føle sig godt. Selvværd varierer fra situationen til situationen, fra dagen til dagen og fra en time til timen. Nogle mennesker føler sig afslappet og positivt med venner og kolleger, men akavet og genert med fremmede. Andre kan føle sig fuldt ud at kontrollere sig på arbejde, men de oplever vanskeligheder på sociale vilkår (eller omvendt). Lav en pause. Vi har alle gange, når vi føler os lidt deprimerede, eller det er sværere for os at holde tro på dig selv. Det vigtigste er ikke at være for strengt. Vær venlig for dig selv og ikke for kritisk.
Glæd dig om små ting
Foto: Unsplash.com.
Undgå kritikere selv med hensyn til andre, fordi det kan styrke dine negative synspunkter, samt give andre mennesker (måske falsk) negativ mening om dig. Du kan hjælpe med at øge dit selvværd, behandle dig selv, når du klarer at gøre noget hårdt, eller bare for, hvordan du coped en særlig dårlig dag.
5. Fordi mere passende og lær at sige "nej"
Folk med lavt selvværd er ofte vanskelige at stå op for sig selv eller fortælle andre. Det betyder, at de kan overbelastes hjemme eller på arbejde, fordi de ikke kan lide at nægte noget. Dette kan dog styrke stresset, og det vil være endnu sværere at klare det. Derfor kan udviklingen af fabrikker bidrage til at forbedre dit selvværd. Nogle gange, fungerer som om du tror på dig selv, kan faktisk hjælpe med at styrke troen på dig selv!