Hypertension eller højt blodtryk er den mest almindelige forebyggelige risikofaktor for hjertesygdomme. Mere end 1 milliard mennesker over hele verden har et højt blodtryk, som er defineret som værdierne af systolisk blodtryk (have) (øverste nummer) 130 mm rt. Kunst. eller derover, diastolisk blodtryk (DAD, lavere nummer) mere end 80 mm. Medicin, herunder inhibitorer af angiotensinblutterende enzym (ACE), bruges almindeligvis til at reducere blodtrykket. Imidlertid kan ændringer i livsstil, herunder en kost, hjælpe med at reducere blodtrykket til optimale værdier og reducere risikoen for hjertesygdomme. Her er de 10 bedste produkter fra højt blodtryk i henhold til den autoritative portal Healthline:
1. Citrus.
Citrus, herunder grapefrugt, appelsiner og citroner, kan have et kraftigt forfaldne blodtryk ved handling. De er rige på vitaminer, mineraler og vegetabilske forbindelser, der kan hjælpe med at bevare dit hjertes sundhed ved at reducere risikofaktorerne for hjertesygdomme, såsom højt blodtryk. En 5-måneders undersøgelse med deltagelse af 101-japansk kvinde viste, at det daglige forbrug af citronsaft i kombination med at gå signifikant korreleret med et fald i haven, den virkning, som forskere tilskriver citronsyreindhold og flavonoider i citroner. Undersøgelser viste også, at brugen af appelsin og grapefrugtsaft kan bidrage til at reducere blodtrykket. Ikke desto mindre kan grapefrugt og grapefrugtsaft påvirke konventionelle lægemidler, der reducerer blodtrykket, så kontakt din læge, inden du tilføjer disse frugter i din kost.
Spis laksfilet mindst et par gange om måneden
Foto: Unsplash.com.
2. laks og andre fedtfisk
Fat Fish er en fremragende kilde til omega-3 fedtstoffer, som har betydelige sundhedsydelser. Disse fedtstoffer kan hjælpe med at reducere blodtrykket på grund af reduktion af inflammation og reducere niveauet af koniske blodkar af forbindelser kaldet oxilypiner. Undersøgelser har vist, at forbruget af fedtfisk, der er rig på omega-3, reducerer blodtryksniveauerne. Undersøgelse med deltagelse af 2036 raske mennesker viste, at de, der har de højeste niveauer af omega-3 i blodet, var signifikant lavere end haven og faren end folk med det laveste niveau af disse fedtstoffer i blodet. Højt forbrug af omega-3 har også været forbundet med en lavere risiko for hypertension.
3. Swiss Mangold.
Swiss Mangold er en blad greens, som er rig på næringsstoffer regulatorer, der regulerer blodtrykket, herunder kalium og magnesium. En kop (145 gram) af den kogte mangold giver 17% og 30% af dine daglige behov i henholdsvis kalium og magnesium. Folk med højt arterielt tryk hvert 0,6 gram pr. Dag øger kaliumindholdet i kosten er forbundet med et fald i en have på 1,0 mm Hg. Kunst. og DDA med 0,52 mm. En kop (145 gram) Schweizisk Chard indeholder 792 mg af dette vigtige næringsstof. Magnesium er også nødvendig for at regulere blodtrykket. Det hjælper med at reducere blodtrykket ved hjælp af flere mekanismer, herunder at fungere som en naturlig calciumkanalblokker, som blokerer strømmen af calcium i hjertet og arterielle celler, så blodkarrene kan slappe af.
4. Græskarfrø
Græskarfrø kan være små, men de er meget nyttige med hensyn til mad. De er en koncentreret kilde til næringsstoffer, der er vigtige for at kontrollere blodtrykket, herunder magnesium, kalium og arginin, aminosyrer, der er nødvendige til fremstilling af nitrogenoxid, hvilket er nødvendigt for at slappe af blodkar og reducere blodtrykket. Græskarfrøolie er også et kraftigt naturligt værktøj fra højt blodtryk. Undersøgelse med deltagelse af 23 kvinder viste, at modtagelse af 3 gram græskarolie pr. Dag i 6 uger fører til et væsentligt fald i haven sammenlignet med placebogruppen.
5. Bønner og linser
Bønner og linser er rige på næringsstoffer, som hjælper med at regulere blodtrykket, såsom fiber, magnesium og kalium. Talrige undersøgelser har vist, at spisebønner og linser kan bidrage til at reducere blodtrykket. En oversigt over 8 undersøgelser, hvor 554 personer deltog, viste, at når der blev udvekslet andre produkter, reducerede bønner og linser betydeligt haven og det gennemsnitlige niveau af blodtrykket hos mennesker med hypertension og uden det.
6. Yagoda.
Bær var forbundet med mange imponerende sundhedsmæssige fordele, herunder deres evne til at reducere hjertefrekvensfaktorer, såsom højt blodtryk. Bær er en rig kilde til antioxidanter, herunder anthocyans, pigmenter, der giver bærens lyse farve. Det har vist sig, at anthocyans øger niveauet af nitrogenoxid i blodet og reducerer produktionen af molekyler, der begrænser blodkarrene, hvilket kan bidrage til at reducere blodtrykket. Ikke desto mindre er der behov for yderligere forskning for at bekræfte disse potentielle mekanismer. Blåbær, hindbær, sort rowan, cloudberry og jordbær er blot nogle af de bær, der binder med et fald i blodtrykket ved handling.
7. Amanta
Brugen af fuldkornsprodukter som amaranth kan bidrage til at reducere blodtrykket. Undersøgelser viser, at en kost rig på hele kornprodukter kan reducere risikoen for højt blodtryk. Gennemgang 28 Forskning har vist, at en stigning i fast kornforbrug med 30 gram pr. Dag var forbundet med en 8% reduktion i høj blodtryksrisiko. Amaranth er et solidt korn med et særligt højt indhold af magnesium. En tilberedt kop (246 gram) giver 38% af dit daglige behov for magnesium.
8. Pistacienødder.
Pistachios er meget nærende, og deres forbrug er forbundet med et sundt niveau af blodtryk. De er rige på en række næringsstoffer, der er nødvendige for hjertesundhed og blodtryksregulering, herunder kalium. Gennemgang 21 Studier viste, at blandt alle nødder, der blev inkluderet i anmeldelsen, havde forbruget af pistacienødder den største indvirkning på nedgangen i både haven og far.
Lille rodrod, men hvor meget fordele
Foto: Unsplash.com.
9. Gulerødder.
Crispy, søde og nærende gulerødder er en af de vigtigste grøntsager i mange menneskers kost. Gulerod er rig på phenolforbindelser, såsom chlorogen, para-coumar og kaffe-drevet, hvilket hjælper med at slappe af blodkar og reducere inflammation, hvilket kan medvirke til at reducere blodtrykket. Selv om gulerødder kan anvendes i ost eller forberedt form, kan brugen af den i rå form være mere nyttig til at reducere højt blodtryk. En undersøgelse involveret i 2195 personer i alderen 40 til 59 år viste, at forbruget af rå gulerødder reducerer blodtrykket betydeligt. En anden lille undersøgelse, der involverer 17 personer, viste, at den daglige brug af 16 ounce (473 ml) frisk gulerodssaft i 3 måneder førte til et fald i haven, men ikke far.
10. Selleri.
Selleri er en populær grøntsag, som positivt påvirker blodtrykket. Den indeholder forbindelser kaldet phthalides, der kan hjælpe med at slappe af blodkarrene og reducere blodtryksniveauerne. I samme undersøgelse, der binder forbruget af rå gulerødder med et fald i blodtrykket, blev det konstateret, at blandt normalt forbrugte kogte grøntsager, var kogt selleriforbrug signifikant på grund af faldet i blodtrykket.