I efteråret vil jeg ikke have nogen aktiviteter, som skyldes afmatningen i alle processer i kroppen med ankomsten af koldt vejr, men faldet i aktiviteten, som vi alle ved, fører til et sæt overskydende vægt og skuffelse, når du vælger tøj i din yndlingsbutik. Vi kører væk apati og går ud på træning på gaden, når vejret tillader, lad temperaturen være efterår om morgenen og ikke altid behage besidder. Vi har samlet de mest effektive øvelser i den friske luft, som du nemt kan udføre på nærmeste legeplads nær dit hjem.
Gør dig klar til træning
Enhver fysisk aktivitet indebærer grundig forberedelse, ellers vil dine led og sener ikke sige tak. Vær ikke bange for, alt hvad du behøver, er en løb og udvikling af leddene ved drejninger og hældende. Gør alt problemfrit og forsigtigt ikke at beskadige bløde stoffer.
Vi begynder push-ups
Hvis du ikke kan kalde dig selv en supersportiv person, skal du gøre alle push-ups fra knæene - så du vil reducere belastningen på den nedre ryg, som med usædvanlig kan svare smerter i flere dage. Om efteråret er det ret svært at finde en tør og ren ø jorden til højkvalitets pushups, og tag derfor tæppet fra huset til at træne for at bruge uden problemer. Med selve push selv skal du se albuerne se tilbage og ikke skabe en vinkel mere end 45 grader, og dit hoved stod ikke over boligen, ellers risikerer du at beskadige de cervikale led.
Grib et tæppe med dig
Foto: www.unsplash.com.
Stramme
Her skal du have en vandret bjælke. Se efter en sådan tværstang, der ikke ville være for høj, fordi vi ikke skal gøre helt standard pull-ups: den perfekte højde er 60 cm. Stalim under tværstanget, så i tilfælde af et strejf med jorden, du Drik ikke tøj, tjek på tværstangen på en sådan måde, at de er mellem hende og jorden. Hænderne er placeret på tværstangen på bredden af skuldrene, sænk skuldrene og bringer knivene sammen, du skal få en flad linje af din krop på dine hænder strækket ud, mens du springer pressen og skinkerne. Stramning, indtil du rører over tværstangen.
Tilfredsstille
Og igen udfører vi en klassisk øvelse i en lidt ændret form: Vi skal have en lille ophøjelse i form af den nederste tværstang i den vandrette bar, som du nemt kan sidde ned. Kom tilbage til den vandrette bar og læg benene lidt bredere skuldre. Sokker ser på siderne. Efter at have afvist bækkenet tilbage, skal du langsomt gå på tværstangen, mens du holder ryggen lige, hælene fra jorden tager heller ikke af. Hvis der er et ønske om at komplicere øvelserne, skal du finde endnu lavere højde og udføre squats, indtil du rører ved det.