Problemer med ryg og led er forstyrret af 80% af indbyggerne i en stor by, som slet ikke er overraskende, bruger vi først og fremmest det meste af tiden foran computerskærmen på kontoret, undertiden ignorerer enhver smertefuld trang. Hvis du ikke er opmærksom på ryggen til tiden, kan sådanne problemer som et fremspring og brok blive en ubehagelig komplikation til det meste af livet, og vi behøver ikke det, ikke? Vi troede og besluttede at indsamle anbefalinger, der ville bidrage til at undgå de ubehagelige konsekvenser af overspænding af ryggen. Hold bogmærker!
Hvordan sover du?
Lad os starte med, hvad der vælger den korrekte kropsholdning til søvn. Ja, ja, selv i en drøm, formår vi at skade skade. Mange foretrækker "Star" -positionen, hvilket kun bringer en enorm byrde på den cervikale rygsøjle. Gør det ikke. Eksperter anerkendte næsten den ideelle kropsholdning til at sove, når du ligger på siden med en lidt bøjet ben - så du hjælper med at slappe af rygsøjlen og undgå deformation.
Tag kroppen ud til den rigtige stilling
Foto: www.unsplash.com.
Vi starter dagen rigtigt
Når du har vågnet op, skynd dig ikke at hoppe og løbe for at komme på arbejde: Tag langsomt en lodret position, lidt strække rygsøjlen, strække dine hænder op og derefter rette ryggen og forsøge at holde den i denne position mindst ti minutter efter at holde den i denne position mindst ti minutter efter søvn. Gradvist vil kroppen blive tilbagebetalt for at holde ryggen altid lige.
Mere aktivitet!
Svage muskler er simpelthen ikke i stand til at holde tilbage, det er en velkendt kendsgerning, og derfor er det nødvendigt at studere disse mest muskler, nemlig abdominale muskler, butorøse muskler, såvel som musklerne i ryggen. Ofte tillader magtuddannelse ikke tilstrækkeligt at påvirke de nødvendige muskler, der holder rygsøjlen i den rigtige position, yoga eller pilates vil komme til din hjælp, hvis formål kun er en undersøgelse af dybe muskler, herunder ryggen.
Hvordan arbejder du?
Det er lige så vigtigt at organisere din arbejdsplads korrekt: Installer skærmen, så skærmen er på om øjeniveauet, og stolen, som du sidder, skal have armlæn og ryggen, gentage det naturlige outfit. Betal disse øjeblikke mindst et par timer om ugen for at rette op på arbejdspladsen, og du vil se, hvor nemt du vil blive forlovet i dine arbejdsanliggender i flere timer i træk uden skade på ryggen.