Moderne stressfaktorer og spændte tidsplan er udtømt af mange mennesker og gør det til at se efter måder at føle sig munter. Sove nok, en næringsrig diæt, opretholdelse af en sund kropsvægt og selvbetjeningspraksis er de vigtigste faktorer for trivsel, men det har vist sig, at nogle tilsætningsstoffer, herunder urte, øger din energi og kognitive sundhed. Husk, at mange urter kan interagere med normalt udpegede lægemidler og kan forårsage andre bivirkninger, så det er vigtigt at tale med din læge, før du bruger nogen af de følgende urter. Ifølge videnskabelig forskning er her de 10 bedste græs, der kan bidrage til at øge årvågenhed og energiniveauer:
Ginseng.
Ginseng er et populært urtetilskud, velkendt med sin stigning i energiegenskaber. Det blev også bevist, at det stimulerer hjernens arbejde, hvilket gør det til et populært redskab til at forbedre sport og mentale evner. Ginseng Panax er det mest undersøgte billede af testene hos mennesker. Ginseng indeholder forbindelser, herunder ginsenosider, elutherosider og ciuucianosider, som antages at give ginseng til at øge dets effektivitet og energieffekter. I en række undersøgelser af mennesker blev det vist, at Ginseng-additiver forbedrer fysisk ydeevne hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil og førende en aktiv livsstil, har anticolored egenskaber og øger mental aktivitet. Doser på 200-1000 mg pr. Dag var forbundet med en positiv indvirkning på niveauet af energi, koncentration og humør hos voksne. Husk på, at brugen af ginseng kan have bivirkninger, herunder søvnløshed, diarré, puls og arterielt tryk. Derudover kan denne urt forstyrre modtagelse af almindelige lægemidler, for eksempel til behandling af diabetes, depression og hjertesygdom.
Sage.
Undersøgelser viser, at salven kan imponerende forbedre de kognitive funktioner hos voksne. Det er rig på mange potente vegetabilske forbindelser, herunder lutheolin, rosemary syre, kamfer, quercetin og apigenin, som giver det imponerende medicinske egenskaber. Det blev vist, at når det blev brugt som tilsætningsstof, forbedrer SAGE humør, årvågenhed, opmærksomhed, hukommelse og memorisering af ord hos sunde unge og ældre. For eksempel viste en undersøgelse med deltagelse af 36 raske voksne, at behandling med 50 Sage Essential Oil (μl) Sage Oil førte til forbedret hukommelse og opmærksomhed. Derudover reducerede den mental træthed og øget årvågenhed i løbet af 4-timers perioden. Interessant nok virker SAGE som en kraftig acetylcholinesteraseinhibitor (ACHE). Denne enzym spaltning acetylcholin, en neurotransmitter, som spiller en vigtig rolle i hjernens arbejde, herunder hukommelse, opmærksomhed og motivation. ACHE-hæmmere hjælper med at øge tilgængeligheden af acetylcholin i hjernen og derved forbedre kognitive funktioner.
Sage er sikker til forbrug
Foto: Unsplash.com.
Guarana.
Guaran bruges normalt som ingrediens i energidrikke og tilsætningsstoffer på grund af dens stimulerende handling. Den indeholder en række kemikalier, herunder koffein, saponiner og garvestoffer, som anses for at have en gavnlig effekt på energi og hjernefunktion. Selvom folks forskning gav tvetydige resultater, har andre undersøgelser vist, at tilsætningen af Guarana-ekstrakt separat eller i kombination med andre næringsstoffer i doser på 37,5 til 300 mg kan bidrage til at øge opmærksomhed, årvågenhed og hukommelseskapacitet. En lille undersøgelse med deltagelse af 10 fem gødning atleter viste også, at tilsætningen af 300 mg guarana kan hjælpe med at reducere opfattet fysisk anstrengelse og forbedre sport og kognitive evner. Selvom Guaran normalt betragtes som sikker, kan tilsætningsstoffer til det føre til bivirkninger, såsom hurtig hjerteslag og angst, når de tager høje doser.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri er en plante, der vokser i våde, vådområder i hele Sydasien. Det bruges i ayurvedisk medicin til behandling af forskellige sygdomme, herunder angst, søvnløshed og hukommelsesproblemer. De kognitive virkninger af Bacopa Monnieri er forklaret ved dens koncentration af triterpenoid saponiner, som er kendt som bacosider og har neurotektive og forbedrer kognitive egenskaber. Undersøgelser viser, at planten kan hjælpe med at forbedre hjernens ydeevne og øge pleje. En gennemgang af 9 undersøgelser, hvor 518 personer deltog, viste, at den daglige brug af ca. 300 mg Bacopa Monnieri ekstrakt forbedrer hjernens ydeevne, især hastigheden af informationsbehandling og reaktionstiden. Bacopa Monnieri er normalt betragtet som sikker, men nogle mennesker kan forårsage bivirkninger som fordøjelsesproblemer, samt reagere med nogle lægemidler. Før du begynder at bruge æteriske olier og urter, er det vigtigt at konsultere din læge og sørge for at undersøge kvaliteten af brandets produkter. Altid lave en allergi test, før du prøver ny æterisk olie.
Pebermynte
Enkel indånding af den hyggelige aroma af den æteriske olie af pebermynte, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) og Vandmynt (Mentha Aquatica), kan hjælpe med at øge energi, humør, sportsresultater og årvågenhed. Flere undersøgelser har vist, at indånding af den æteriske olie af pebermynte reducerer træthed og øger opmærksomhed, hukommelse og energi. En undersøgelse med deltagelse af 144 personer viste, at virkningen af aromaen af luftolie af peberminter øger årvågen og forbedrer hukommelsen. Pebermynte æterisk olie har en god sikkerhedsprofil. Du bør dog aldrig tage den æteriske olie, hvis du ikke diskuterede den med din læge, da modtagelsen af for meget antallet af spruum mynteolie kan være giftigt.
Brygge te med mynte
Foto: Unsplash.com.
Rosemary.
Ligesom Mint Pepper kan Rosemary Essential Oil duft forbedre kognitive evner. Indånding af rosmary Essential Oil tillader olieforbindelserne kaldet Terpenes, kom ind i din blodgennemstrømning, hvor de direkte kan påvirke din hjerne. Undersøgelsen udført med deltagelse af 20 voksne viste, at virkningerne af Rosemary's æteriske olie, der blev distribueret i luften, førte til en stigning i ydelsen, når de udførte kognitive opgaver, herunder hastighed og nøjagtighed. En anden lille undersøgelse, der involverer 8 voksne, viste, at forbruget på 250 ml vand indeholdende rosmarinekstrakt førte til en stigning i ydelsen, når de udførte computeriserede kognitive opgaver.
Rhodiola pink.
Rhodiola Pink er en plante, der er blevet brugt i traditionelle medicinssystemer over hele verden for at forbedre hukommelsen, opmærksomheden og udholdenhed. I forskning om mennesker og dyr blev det vist, at det reducerer mental træthed, forbedrer hjernens og humørets arbejde og også øger fysisk ydeevne. Rhodiola Pink kan være særligt nyttigt for folk, der oplever en udbrænding, som er defineret som "følelsesmæssig, motiverende og fysisk udmattelse som følge af kronisk professionel stress." En 12-ugers undersøgelse med deltagelse af 118 personer med en udbrændthed viste, at modtagelse af 400 mg af ekstraktet af rhodiolatrosa pr. Dag forbedrede signifikant følelsen af udmattelse, et fald i koncentration og mangel på glæde i forhold til det oprindelige niveau. Tilsætningsstoffer Rhodiola Pink kan også gavne folk med kronisk træthed og forbedre fysisk ydeevne.
Ashwaganda.
En række undersøgelser har vist, at Ashwaganda (Withania somnifera), græs, der blev brugt som en ayurvedisk agent siden oldtiden, har en stærk gavnlig effekt på hjernens funktion. En 8-ugers undersøgelse med 50 personer har vist, at modtagelse på 600 mg af ekstraktet af Ashwaganda-rodet om dagen har betydeligt forbedret hukommelse, opmærksomhed og behandling af oplysninger i forhold til placebo. Et overblik, hvor fem studier indtastede, viste, at de voksne af Ashwaganda-tilsætningsstoffer tolereres godt og fører til en forbedring af kognitive opgaver, hvilket øger opmærksomhed og reaktionstid. Derudover har en anden 12-ugers undersøgelse med deltagelse af 50 seniorer vist, at den daglige modtagelse på 600 mg Ashwaganda Root Extract har forbedret søvnkvalitet, mental aktivitet og den overordnede livskvalitet sammenlignet med placebogruppen. Undersøgelser viser, at Ashwaganda kan have en gavnlig effekt på produktionen af cellulær energi og være et nyttigt værktøj til forbedring af sportsresultater.
Celebre Asian (Gotu Kola)
Gota Cola blev brugt i traditionelle medicinsystemer for at forbedre hjernens arbejde og også studerede sin gavnlige virkning på årvågenhed og humør. En to måneders undersøgelse med deltagelse af 28 ældre mennesker, der modtog 250-750 mg af Parcel of Cola Gota pr. Dag, viste, at de, der tog den højeste dosis, var en forbedring af arbejdshukommelsen, årvågenhed og selvvurdering af stemningen i forhold til kontrolgruppen. En anden tre måneders undersøgelse med deltagelse af 80 seniorer har vist, at tilsætningen på 500 og 750 mg af Cola Gota pr. Dag betydeligt forbedret styrke og fysisk funktion sammenlignet med placebogruppen. Desuden viste undersøgelsen, hvor 33 personer med angst deltog, viste, at tilsætningen af 1000 mg af Cola Gota om dagen i 2 måneder hjalp med at forbedre opmærksomheden og reducere niveauet af angst og mental træthed i forhold til deres oprindelige niveau.
Valmy
Maca (Lepidium Meyenii) - en plante, der vokser i Peru, som er værdsat for dets energiforøgelse. Forskning på mennesker viser, at modtagelse af det som et tilsætningsstof kan hjælpe med at øge energiniveauet, reducere angst og forbedre sportsresultater. En undersøgelse, der involverer 50 mænd med erektil dysfunktion, viste, at behandlingen af 2400 mg tørt ekstrakt af MAC'er i 12 uger har betydeligt forbedret fysiske og sociale indikatorer sammenlignet med placebo. I undersøgelser af mennesker blev det også vist, at valmue forbedrer sportsresultater og har en positiv effekt på humør- og energiniveauet. Det ubehandlede anlæg er imidlertid forbudt at eksportere uden for de lande, hvor den produceres. Så vær forsigtig og konsulter med lægen, før du ansøger.