Ikke en bedre måde at overclock længsel i efteråret - gå til gymnastiksalen eller tilbringe udendørs aktiviteter. Men gør du altid en opvarmning, før du fortsætter til de vigtigste øvelser? Vi tænker ikke altid. Hvordan laver man højkvalitets træning for ikke at blive stretching og andre skader? Vi forsøgte at finde ud af.
Først og fremmest husker jeg det vigtigste - opvarmningen omfatter kardio, statik og dynamik. Men hvorfor har du brug for alt dette? Faktum er, at når opvarmning stiger muskeletemperaturen stærkt, og også hurtigere reduceret, hvilket giver dig mulighed for at udføre alle de vigtigste øvelser. Derudover vil opvarmning af musklerne spare dig for smerte for den næste dag efter træning. Du skal kun 15-20 minutter, og du er klar til at starte styrketræning eller strække.
Fortsæt ikke til træning uden træning
Foto: www.unsplash.com.
Cardio.
En fremragende mulighed vil køre på banen, såvel som på enhver kardiotkryman, som vil hjælpe med at udarbejde flere muskelgrupper på én gang. Sådanne simulatorer omfatter airbags, rodesimulatorer og elliptiske.
Statics.
Gå til udførelsen af statiske øvelser på træningen. Professionelle atleter anbefaler at udføre tre hovedøvelser, der vil give den nødvendige effekt.
Planck på albuerne
Delightful statisk øvelse. Vi sætter dine hænder på albuer i stop liggende, spændende presse og balde muskler. Samtidig er det vigtigt ikke at overbelaste nedre ryggen, og for denne følge, så det ikke betaler for meget.
Squats.
Til opvarmning af muskler i bækkenets område og hofterne skal du vælge Static Squats. Vi læner os rundt om muren med din ryg og langsomt gå ned, indtil lårene danner et lige hjørne med gulvet. Vi forbliver i en sådan position i ca. 30 sekunder, hvorefter vi gentager tre gange.
Strip side.
Dernæst gå til udarbejdelsen af maven. Vi står op i baren på albuen sidevej, så kroppen er parallelt med gulvet og ingen del af kroppen gemt. Hold situationen i 20 sekunder og gentag mindst to gange.
Dynamics.
Der er kun to supereffektive øvelser.
"Kat"
Alt er kendt for denne klassiske varmeøvelse, som elsker at ansøge i yoga praksis. Vi bliver på alle fire og stram palmen til gulvet. Hænder rettet. Træk langsomt pressen og bøjning af ryggen. Hold pressen og skinkerne i spændingen på 30 sekunder. Også langsomt bøjning tilbage, men allerede i udånding.
Tilt Tilt.
Vi lægger ben på bredden af skuldrene, så ryggen og knæene er lige. Vi læner frem uden at bøje ryggen. Højre hånd vedrører venstre fod, og vi gør det på retfærdighed. Vi gentager den samme handling, men vi strækker os allerede til højre fod. Når du udfører øvelsen, skal en vippe konstant deltage.