Dette skyldes først og fremmest, at vi om vinteren er så trætte og psykologisk udtømt vores krop, at kræfterne til at nyde begyndelsen af noget lys og opdateret, bare ingen styrke. Ingen er forsikret mod sådanne problemer, så lad os tænke sammen for, hvordan man skal overvinde det modsatte humør og hæve dig selv en moral :)
For de fleste mennesker, der bor på jorden, er der så øjeblikke, når de føler sig helt deprimerede, siger helt rigtigt JLady.ru. Men glem ikke, at det dårlige humør er helt normalt. Det vigtigste er at vide, hvordan man kan hæve det for ikke at fordybe dig i denne depression. Det er ikke værd at skræmme et dårligt humør - du skal bare tage det og køre det. Hvis du ikke har nogen pålidelige teknikker til at opmuntre, vil vi fortælle dem dem!
15 måder at hæve dig selv stemningen på
1. ånde dybt og roligt
Hvis et dårligt humør blev overrasket uventet, vil dybtgående åndedræt hurtigt hjælpe dig med at komme tilbage til normal, fordi det er en speciel afslapningsteknik, som du kan fjerne kropsespændingen og rydde sindet fra alarmer. Mange mennesker trængte ubevidst til en sådan teknik, ikke engang gætte om det. Åndedrætsøvelser kan gøre bogstaveligt talt mirakel. Men det vigtigste er at gøre det rigtigt. Sæt straight, lav en fuld dyb udånding, sæt dine hænder på din mave, lige over taljen. Nu langsomt ånde, gradvist som at skubbe hånden op. Det vil sikre, at du trækker vejret dybt nok. Indånding, forestil dig, at du fylder din krop med luft - bunden op. Efter åndedrættet skal du holde vejret til kontoen fra to til fem (du kan endda klare det; det vigtigste er at være komfortabel). Det bliver lettere for dig at gøre vejrtrækningsforsinkelsen, hvis du fortsætter med at trykke på din hånd på din mave. Langsomt og gradvist udånder gennem munden, føler du, hvordan din mave er reduceret, og hånden vender tilbage til det foregående sted. Udånding gør lidt længere tid end indånding.
2. Drik rent vand
Ja, vær ikke overrasket! Det er så nødvendigt for en person, at selv en lille dehydrering kan forårsage en række problemer, herunder ubalancer, der er ansvarlige for vores humør. Så fyld glasset med denne rene gennemsigtige og virkelig magiske væske og drik det. Derudover, hvorfor drikker du ikke multivitaminer for at hjælpe din krop endnu mere? Forresten, med hensyn til vand, så begræns ikke dig i ét glas. Gør dig selv, at du i hver dag brugte så meget væske, som du har brug for for hver person til kroppens normale funktion.
3. Embed.
Hvis du har en elsket ved siden af dig, så kom og kram det. Du skal give nogen dine krammer for at få dem som svar. Nogle gange er det alt, hvad der er nødvendigt for hurtigt at forbedre stemningen for dig selv eller en anden person. Desuden bidrager følelserne, som giver en elskendes arme, til den forbedrede produktion af oxytocin - den nuværende "hormon af lykke". De sensoriske fornemmelser bidrager også til hjernen af kemikalier, der er ansvarlige for vores gode humør - serotonin og dopamin. Det er ikke tilfældigt, at i mange kulturer i verden, folk, der lige har mødt, åbner primært deres adhæsioner.
4. Spil med dine firbenede kamerater
Så hvem kan virkelig hurtigt hæve dig stemningen, så dette er et kæledyr! Med sin hengivne og uselvisk kærlighed forårsager han kun positive følelser fra en person, og munter fra en hund eller en kat får dig til hurtigt at glemme tristhed. Kun her er deltagelsen i det sjove. Det er nødvendigt at tage den mest aktive: Kør i hinanden, smid en hund med en bold eller del en kat med et stykke papir, der er bundet til tråden, lån og sjov "tigger" med dyr. En sådan fysisk aktivitet vil give dig en energarge, og du vil føle dig meget bedre.
5. Drikk kaffe.
Koffein er en naturlig humør "Enhancer". Han vil ikke kun føje til dit liv af glædelige noter med sin hyggelige smag, men også give dig mere energi til at tage en tur, som i sig selv er en af de bedste måder at øge stemningen på. Men husk at misbrug af kaffe stadig ikke er det værd.
6. Se på den sjove film
Find din yndlings komedie, og gør dig klar til at nyde det. Når du kommer til det sted, der altid har det sjovt, tillader du dig selv at nyde at ændre filmens episode og helte. Hold ikke tilbage, skynd dig i fuld kraft! Latter er meget gavnligt på dig, og du vil glemme et dårligt humør.
7. Gå en tur
Du ved allerede, at det vil hjælpe dig med at kæmpe med despondency og tristhed. Spørg dig selv spørgsmålet: Hvornår har du det bedre? Hvornår er folk, træer omkring dig, er du tæt på vandet? Og efter at have svaret ham, gå nøjagtigt der. Selvom du skal gå der - skal du ikke udskyde gåtur på dit yndlingssted. Prøv at allokere mindst femten minutter for at blive der. Frisk luft, forfriskende miljø og fysisk aktivitet fra at gå vil helt sikkert øge dit humør.
8. Tag et bad
Arranger et virkelig luksuriøst bad - med stearinlys, musik, skum, bobler. Forkæl dig selv! Slap af, læs bogen eller røre din elskede og bruge tiden sammen.
9. Gå shopping.
Og det er ikke nødvendigt at bruge mange penge - det er tværtimod, det kan senere forårsage en følelse af omvendelse, som i sig selv er i stand til nogen i despondency. Du kan behage dine indenlandske og billige køb, fordi vi har sådan en række forskellige muligheder! Dekorationer, Postkort, Spil, Hårtilbehør, Bøger, Alle Sorter af snacks, Solbriller, Plys Legetøj mv.
10. Lyt til musik
Elsker du hende? Sæt dine yndlingsmelodier, drej dem på det højest mulige volumen og syng i hele halsen. Føl den musik, der omgiver dig! Det vil få dig til at føle sig meget god.
11. DANCE.
Det skal ske analogt med musik: Sæt din yndlings melodi, luk gardinerne, så tilfældige seere ikke forvirre dig og begynde at danse. Hvis det forekommer dig, at det er dumt, så giv dig selv en periode på kun fem minutter - mindst fem minutter skal du danse. Og så se, hvordan du føler dig efter det. Hvis du ikke bliver mere sjov - godt, stop "oplevelse". Men vi er sikre på, at du vil være meget sjovt! Og selvom du i første omgang vil føle dig forfærdeligt dum, så prøv at lade som om du er lige før den heldige person, og dit humør vil helt sikkert forbedre.
12. ciffer i jorden
Forskere har fundet, at venlige bakterier, der lever i jord, kan forårsage i vores krop processen med at producere serotonin, hvilket giver en antidepressiv virkning. Nå, selvfølgelig, at se fugle, smukke blomster og voksende frøplanter vil kun styrke denne effekt.
13. Kog dig selv noget lækkert
Hvornår var sidste gang du brugte tid til at lave din yndlings delikatesse? Læg den testede opskrift og lav madlavning. Hvis du allerede er træt af alt, hvad du har forberedt hidtil, skal du kigge efter nye og interessante opskrifter. Men kun slå dig selv fra overskydende stress og vælg ikke for kompliceret opskrift :)
14. Giv sport.
Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som vi allerede har talt mere end en gang, tillade os at gennemsyre ånden. Nogle undersøgelser viser, at træning er lige så effektiv til at slippe af med et negativt humør, som antidepressiva.
15. Giv dig selv en hvile
Selvfølgelig kan trætheden selv ikke forårsage dårlig humør, men det er stadig i stand til at skubbe dig til despondency. Derfor er det nyttigt at sove lidt selv om dagen. Og når du vågner op, så tag et køligt brusebad eller i det mindste skyl ansigtet. Efter disse enkle procedurer vil du føle, hvordan Vigor og Energy vil fylde dig, og du vil begynde at starte livet igen.
Som du kan se måder at rejse en masse humør! Hvis ovennævnte metoder ikke er meget effektive for dig, kan du komme med dine egne måder at håndtere dårlig humør. Lad ikke depression ikke overvinde dig i en sådan smuk årstid som forår!
Matyukhina Olga.