Denne flok øvelser vil spare dig for at føle sig træthed og gøre dine ben mere hårdføre. Det er vigtigt, at alle øvelser er enkle og kræver ikke høj fysisk træning. Udfør dem 3-4 tilgange og efter en uge vil du føle resultatet.
Strækker sig til benene. Sæt gulvet ansigt til væggen. Træk dine ben og trin i fødderne. For komfort, udklæde en pude eller tæppe og sidde på den. Lav en vippe så lavt som muligt, indtil du føler en stærk spænding i hofter og kaviar. For at trække ledbåndene skal du først lave svingende bevægelser og derefter forsinke i en vippeposition i et par sekunder.
Lig på ryggen med strakte hænder og slip benene på væggen Beech V. Skubbe gradvist benene bredere. Det vil fjerne med hævelse.
Vi smører dine fingre. Lav et skridt fremad med en fod. Det andet forbliver på bagsiden. Bøj dine fingre på forbenet og tryk dem til gulvet. Du skal mærke, hvordan lårens muskler strækker sig. Hold i denne position i et par sekunder, og slip derefter dit ben. Alternativ øvelse på begge ben.
Sidde på stolen. Venstre ben sat på højre knæ. Spring fingrene i højre hånd gennem fingrene i venstre ben for at skubbe dem så meget som muligt. Hold i denne position i et par sekunder og slip fingrene. Alternativ øvelse på begge ben.