I efterårssæsonen er en af hovedopgaverne at støtte immunitet, men kun begrænset af naturlige opskrifter eller deres yndlingsorganer, fysisk aktivitet er også vigtig for dannelsen af stærk immunitet, som vil støtte dig i hele efteråret vinterperioden. Vi vil tale om de mest effektive aktiviteter.
Udvælgelse af øvelser for at øge immuniteten
Alle øvelser er vigtige at gøre hjemme om morgenen eller aftenen, når du ikke længere har vigtige ting, og ingen vil distrahere dig.
#en.
Vi krydser dine hænder på bagsiden af hovedet, gør flytterne i hovedet i forskellige retninger, mens ikke banke vejret og prøv at udføre dem langsomt. Derefter foldes vi på brystet og gør sving af huset på udåndingen. Vi gentager hver øvelse 5-6 gange.
# 2.
Vi har brug for en stol, helst med et medium tilbage. Sæt dig ned og hold din ryg jævnt, læg på dine knæ. Fødderne er stramme til gulvet. Siddende på en stol, forsøger at få fingerspidserne af hænderne til fingrene på benene. Vi strækker sig på udåndingen, langsomt vender tilbage til vejret. Hvis du har smertefulde følelser i ryggen, tag en pause og gentag øvelsen lidt langsommere.
Derefter står vi op for bagsiden af stolen og holder den med dine hænder. Med en glat ryg gør vi langsomme squats, hvor vi kører på sokkerne, gentag 7 gange.
# 3.
Gå til din ryg, træk dine hænder langs kroppen, bøj dine ben i knæene. Ikke slørede ben, prøv at nå knæene til gulvet, bøje dem i forskellige retninger. Fix i denne position i 10 sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. Vi gentager også 7 gange.
Er du aktiv i efteråret?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga til din immunitet
Som den klassiske øvelse er Yoga i stand til at skabe rigtige mirakler med vores krop - du styrker ikke kun fysisk, men også psykologisk sundhed, hvis du er forlovet med en professionel træner, kan du dog starte begge uafhængige klasser, det vigtigste, For at få godkendelse af din deltagende læge, hvis du har problemer med rygsøjle eller led.
Tadasana.
Vi står lige, mens vi holder pressen og skinkerne i spændingen. Hænder strækket langs kroppen. Vi laver et dybt og langsomt åndedræt, der strækker muskler, så trækker langsomt ud, slapper af dem. Vi gentager ti gange.
Virshasana.
Også stå med en lige ryg, hæve hænderne op og strække lidt. Vi laver fire langsomme vejrtrækninger og udånding, vender tilbage til sin oprindelige position. Vi gentager syv gange.
Utanasana.
Stående lige, langsomt læner og strækker din pande til knæene som muligt. Ingen ben på nogen måde bøjes. Hvis det viser sig at nå dine hænder til gulvet, sæt dine hænder bag hælene. Indlæsning i en sådan position på fire inhalationsudvandrer og vende tilbage til sin oprindelige position.