Den amerikanske træner af stjernerne Tracy Anderson tilbyder et sæt øvelser, som praktisk talt kræver tid og energikostnader. Det giver dig mulighed for at fjerne de såkaldte "fedtfælder" på knæ og lår, der er lige i slanke mennesker.
Øvelse nummer 1.
Du skal være opfyldt kun tre minutter, og du kan gøre det om morgenen uden at komme ud af sengen eller om aftenen, før sengetid. Du styrker forsiden af hofte, knæ og pressen.
Liggende på bagsiden, løft benene i rette vinkler, rettere dine knæ. Bøj derefter og returner benene i den oprindelige position, mens du ikke glemmer at holde knæene sammen og spænde forsiden af låret. Gentag øvelsen 10 gange, du skal føle den indre varme i benene.
Du kan gøre disse øvelser overalt.
pixabay.com.
Øvelse nummer 2.
For at styrke bagsiden af hofterne, styrke problemerne, knæene og pressen, ligge på bagsiden og trække sokkerne til mig selv så meget som muligt. Hold dine knæ sammen og tag en fold af fødder. VIGTIGT: Sokker skal være hele tiden i stillingen "på sig selv", og vi forsøger at nå skinkerne til hælene. Gentag øvelse 10 gange
Advantage opladning - sengetøj
pixabay.com.
.Øvelse nummer 3.
Liggende på bagsiden, løft dine ben og bøj dem lidt i knæene. Gør Maugh med begge ben, tager du ud af skinkerne fra sengen og sprænger toppen af benene. For at opnå effekten har 20 gentagelser brug for, du skal føle følelsen af muskelspænding på bagsiden af hoften, en lille brændende fornemmelse.
Philip Kirkorov og Oleg Gazmanov med elever Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
Øvelse nummer 4.
Du styrker den indre del af hofterne, den øverste del af benene, skinkerne, pressen. Løft dine ben op og armbue. Begge ben er spændte og sætter på hinanden. Drej knæene fra os selv, og vender tilbage til sin oprindelige position. Spændingen er vigtig her. Gør det ti gange, skiftende ben.
Olga Buzova.
instagram.com/buzova86.
Øvelse nummer 5.
Det er trite, men effektivt - gå til fods! Jo mere du går, jo mindre svulme og fødder gør ondt. Gå i 30-60 minutter 3 gange om ugen.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.