Lad selvisolering - den bedste måde at beskytte mod COVID-19, kan husets syltetøj føre til usund adfærd, herunder overspisning på grund af stress og kedsomhed. Selvom behagelig mad under stress er en normal reaktion, kan regelmæssig overspisning negativt påvirke dit helbred og øge stress og bekymring. Her er 13 måder at forhindre stress overspisning, når du sidder fast hjemme:
Tjek dig selv.
En af de mest nyttige måder at forhindre overspisning på er at forstå, hvorfor det overhovedet er. Der er mange grunde til, at du måske bliver tvunget til overeat, herunder på grund af stress eller kedsomhed. Hvis du finder ud af, at du spiser for ofte eller for meget for at sidde ned, tag et øjeblik og tjek dig selv. For det første er det vigtigt at afgøre, om du spiser, fordi den sultne og har brug for ernæring, eller der er en anden grund. Før du spiser, skal du være særlig opmærksom på, hvordan du føler, for eksempel på stress, kedsomhed, ensomhed eller angst. Bare tag en pause og analyser situationen for at forstå, hvad der gør dig overeret og forhindre overspisning i fremtiden. Ikke desto mindre er det sjældent at kæmpe med overspisning, og du må muligvis søge professionel hjælp, især hvis dette er et fælles fænomen, eller du spiser til ubehagspunktet og følg derefter en følelse af skam eller skyld efter det. Det kan være tegn på lidelse af fødevareadfærd.
Slippe af med fristelse
Selvom en krukke med en cookie eller en skål med flerfarvede slik på tælleren kan tilføje den visuelle attraktivitet i dit køkken, kan denne praksis føre til overspisning. Forførende mad inden for synlighed kan føre til hyppige snaps og overspisning, selvom du ikke er sulten. Undersøgelser har vist, at de visuelle effekter af højkalorisk mad stimulerer en stribet krop, en del af din hjerne, der modulerer kontrol over impulserne, hvilket kan føre til en stigning i stød til mad og overspisning. Af denne grund er det bedre at opbevare særligt forførende produkter, herunder søde kager, slik, chips og kager, ude af syne, for eksempel i spisekammeret eller buffet. For at være klar, er der ikke noget galt med tiden for at nyde en lækker godbid, selvom du ikke nødvendigvis er sulten. Men for hyppig overspisning kan skade både din fysiske og mentale sundhed.
Stick op en sund strømtilstand
Du bør ikke ændre dit sædvanlige strømregime, bare fordi du sidder fast hjemme. Hvis du er vant til tre måltider, skal du prøve at holde fast ved denne graf, mens du arbejder hjemmefra. Det samme, hvis du normalt kun spiser to måltider og snacks. Selvom det er nemt at afvige fra din sædvanlige strømtilstand, når din rutine på dagen er forstyrret, er det vigtigt at opretholde en vis lighed med normal ernæring. Du kan bemærke, at du passer til din magt til en ny vane, og det er normalt. Bare prøv at holde fast i den almindelige strømtilstand baseret på dine individuelle behov og foretrukne måltidstid. Hvis du er virkelig forvirret og konstant snack, så prøv at lave en tidsplan, som indeholder mindst to faste måltider om dagen, og følg ham, indtil du føler, at du er vant til dine spisevaner.
Begræns ikke dig selv
En af de vigtigste strømregler, der skal følges for at forhindre overspisning, er ikke at fratage fødevarekroppen. Ofte overdreven begrænsning af fødeindtag eller forbrug af for lille kalorieindhold kan føre til overspisning og overspisning. Hold aldrig til en streng diæt eller forlader måltider, især i stressende tider. Undersøgelser har vist, at den restriktive kost ikke kun er ineffektiv til langsigtet vægttab, men det kan også skade din fysiske og mentale sundhed og øge stresset.
Folk, der spiste hjemmelavet mad i mere end 5 gange om ugen, var 28% overvægtige og 24% var overdreven fedt, sammenlignet med dem, der spiste hjemmelavede retter mindre end 3 gange om ugen.
Foto: Unsplash.com.
Giv viljen intern kok
Manglen på mulighed for at spise uden for huset i restauranter gør dig til dig selv mere mad, som som vist forbedrer det samlede helbred. For eksempel viste en undersøgelse foretaget med deltagelse af 11.396 mennesker, at hyppigere brug af hjemmelavet mad er forbundet med større forbrug af frugt og grøntsager. Derudover blev det konstateret, at folk, der spiste hjemmelavet mad i mere end 5 gange om ugen, havde mindre ofte overvægtig og 24% var for stort fedt, sammenlignet med dem, der spiste hjemmelavede retter mindre end 3 gange om ugen. Desuden kan planlægningen af fødeindtag et par dage fremhæve hjælpe dig med at dræbe tid, og selv det har vist sig, at det forbedrer kostkvaliteten og reducerer risikoen for fedme.
Hold vandbalancen
Hvis du sidder fast hjemme, vil du have mere tid til at fokusere på sunde vaner, herunder brugen af tilstrækkelig væske. Vedligeholdelse af korrekt hydrering er vigtig for generel sundhed og kan hjælpe dig med at forhindre overspisning forbundet med stress. Faktisk har forskning opdaget en forbindelse mellem kronisk dehydrering og en øget risiko for fedme. Derudover kan dehydrering føre til en ændring i humør, opmærksomhed og energiniveau, som også kan påvirke dine spisevaner. For at håndtere dehydrering, tilsæt et par stykker friske frugter i vand for at styrke dets smag. Dette vil hjælpe dig med at drikke mere vand hele dagen uden at tilføje en betydelig mængde sukker eller kalorier i din kost.
Flytte mere
Husets syltetøj kan alvorligt påvirke din aktivitet, hvilket fører til kede, stress og øger hyppigheden af snacks. For at håndtere dette, giv tidspunktet for den daglige fysiske aktivitet. Hvis du føler dig tabt på grund af lukningen af dit yndlingsgym eller træningsstudio, prøv noget nyt, for eksempel hjemme træning på YouTube, gå i naturen eller jogge i det omkringliggende område. Undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet kan forbedre stemningen og reducere stress, hvilket kan reducere dine chancer for at overeat i stressende tilstand.
Forhindre kedsomhed
Når du pludselig opdager, at du har en masse ekstra fritid, kan kedsomhed hurtigt træde, efter at du har taget din virksomhedsliste for dagen. Men kedsomhed kan forhindres, godt ved hjælp af din fritid. Alle har en hobby, at de altid ønskede at prøve eller projekter, der blev udskudt på grund af en tæt tidsplan. Nu er det ideelle tidspunkt at lære at være ny, gøre et projekt for at forbedre hjemmet, organisere et boligområde, passere uddannelseskurset eller starte en ny hobby. Undersøgelsen af noget nyt eller begyndelsen af projektet kan ikke kun forhindre kedsomhed, men gør dig også mere succesfuld og mindre intens.
Ikke distribueres
Det moderne liv er fuld af distraherende faktorer. Fra smartphones til fjernsyn og sociale netværk - du er omgivet af teknologier, der distraherer dig fra hverdagen. Selvom at se et yndlings tv-show kan hjælpe dig med at distrahere sig fra stressende begivenheder, er det vigtigt at minimere distraherende faktorer under mad eller snack, især hvis du ofte overvurderer. Hvis du er vant til middag, skal du prøve en tv, smartphone eller computer, prøve det i en mindre distraherende atmosfære. Prøv kun at koncentrere sig om mad, idet man lægger særlig vægt på følelsen af sult og mæthed. Bevidst mad er et glimrende værktøj, der kan bruges til bedre at forstå dine madvaner.
Praksis med kontrolportioner
Folk snacker ofte produkter direkte fra beholderen, hvor de blev solgt, hvilket kunne føre til overspisning. For eksempel, hvis du tager en fryseris pint og spiser direkte fra beholderen, snarere end at skifte en portion til en plade, kan du spise mere end planlagt, som studier viser. For at håndtere dette, øve kontrollen med portioner, fodre en servering af mad og ikke spise fra store beholdere.
Det bedste valg er produkter med højt protein, fiber og nyttige fedtstoffer
Foto: Unsplash.com.
Vælg hjertelige og nærende produkter
Fyldning af køleskabet med tilfredsstillende, rige næringsstoffer produkter forbedrer ikke kun sundhedssundhedens helbred, men hjælper også med at kæmpe med en tendens til at stresse, spise "lækker". Dette er en rimelig måde at forhindre sandsynligheden for, at du vil nægte et usundt valg, hvad enten slik eller chips. Det bedste valg er produkter med højt protein, fiber og nyttige fedtstoffer. Nødder, frø, avocado, bønner og æg er blot nogle eksempler på nærende og sunde retter, der kan hjælpe dig med at få nok og forhindre overspisning.
Ikke overdrive det med alkohol
Selvom et glas vin eller en lækker cocktail kan være en god måde at slappe af på, skal du huske på, at alkohol reducerer dine interne barrierer, øger appetitten og kan øge chancerne for overspisning. Derudover skader brugen af for meget alkohol dit helbred af forskellige årsager og kan føre til problemer med afhængighed.
Husk dit helbred
I stressende tider er det aldrig vigtigt at huske dit helbred. At spise ernæringsprodukter er blot en af komponenterne i sundhed og lykke. Det vigtigste er at vise medfølelse til dig selv og gøre alt muligt i betragtning af de nuværende omstændigheder. Nu er det ikke tid til at begrænse dig selv, overarbejde, prøv den bizarre kost, sammenligne os med andre eller fokusere på svagheder. Hvis du kæmper med usikkerhed, problemer med kropslig måde eller angst, brug denne gang til at etablere nye, sunde relationer med dit sind og krop.