Lad os tale forfølgelse. Der er mange kostvaner. De fleste af dem testes og testes af medicinsk forskning. Men den samme kost i forskellige mennesker kan give den modsatte virkning. Dette skyldes genetiske egenskaber, geografiske forskelle og fødevarevaner i vores forfædre. Derfor er jeg dybt overbevist om, at den universelle kost ikke eksisterer.
Hvad sker der, når vi sidder ned på en kost? Beslutter at tabe sig, begynder personen at trimme stærkt. Og ophører straks med at opleve en følelse af mætning / tilfredshed. I de fleste tilfælde afslutter det heller ikke kulhydrater - den nødvendige energi til vores hjerne. Efter et par dage af sådan mad forekommer en nedbrydning og overspisning. Enten begynder vi at manitalt overveje kalorier, skarpt skære dem: Spis, for eksempel mange grøntsager. Det viser sig, at maven er fyldt med volumen, men densiteten (kaloriindholdet) ikke er givet, idet insulinsvinget begynder som følge heraf, at der ikke er nogen lang sans for mætning, "stykker stykkerne" sker, går ud over dag med dagslys og igen forstyrrelse. Maven narre ikke. Han har brug for både tilstrækkelige kalorier og volumen. Og alt dette er et måltid! Dette er en formel for harmoni.
Vladimir Yarevko, Masseur
En anden lige så vigtig regel for litteraturvægttab: ikke at udelukkes, men at erstatte! Kun udskiftning, vi kan lykkes uden overskydende stress for din krop.
Pølse
Kosttilskud, glutamatnatrium, natriumnitrit, antiselinere, farvestoffer er ikke en komplet sammensætning af pølseprodukter. Nogle kød, en masse salt, krydderier, fedt, og du kan ikke længere blive overrasket over, hvorfor pimple, udslæt, rynker dukkede op på dit ansigt og selvfølgelig overvægtige. Bare tænk på det, i stegramerne, er et stykke kyllingekød 2 gange mindre end kalorier end i skæring af Charakefish pølsen.
Pølseprodukter kan udføres perfekt af kødbagt i ovnen med en lille tilføjelse af salt og / eller krydderier, og hvis du analyserer prisen, bliver det billigere.
Juice, kulsyreholdige drikkevarer
Brændte drikkevarer er onde, først og fremmest for vores fordøjelsessystem. De er trods alt andet end en rotteblanding af farvestoffer, sukker og kemi. De fører til ubalancen af maven og tarmene. Negativt påvirker arbejdet i bugspytkirtlen, leveren og nyrerne. På samme tid er kilden til kalorier. Nogle kulsyreholdige drikkevarer indeholder koffein, deres brug fører til dehydrering. Pakket juice er kemi multipliceret af sukker, farvestoffer og andre ingredienser, der ikke er relateret til begrebet "juice" i princippet. Disse juice er igen kilder til problemer med mave-tarmkanalen og en af årsagerne til forlængelsen.
Alle disse drikkevarer kan erstattes af friske juice, grøn te, compats fra tørret frugt eller sæsonbestemte bær: En god ide at fryse grøntsager og frugter i køleskabe, som giver mulighed for at få den maksimale dosis af vitaminer og spare på prisen på produkter.
Sød
Hvad vi elsker søde, ingen hemmelighed. Men det er usandsynligt, at nogen kommer til hovedet for at spise sukkersked fra en taske, selvom han er sød. Faktisk kan vi lide kombinationen af sukker + fedt, nemlig dette er sammensætningen af næsten alle konfekture (kager, cookies, slik, chokolade, is). Og hvis i opskriften + salt. Det vil sige, at den optimale kombination af disse ingredienser gør mad ikke bare en velsmagende, men danner den mest reelle afhængighed. Desuden er der i formuleringen af de fleste konfektureprodukter transgira, som negativt påvirker driften af det kardiovaskulære system, bidrager til fremkomsten af kolesterolplaques på fartøjerne, føre til fedme og nedsat metabolisme (diabetes) og spild af overskydende vægt .
Prøv at erstatte søde tørrede frugter, rosiner, nødder, frugt. Alle disse produkter er en ideel løsning til snacks, uden hvilket det er umuligt at forestille sig kompetent vægttab.
Brød
Hvidt brød er hurtige kulhydrater, der har svært ved at påvirke figuren. Og stadig melprodukter absorberes ikke af vores tarmer og fører ikke kun til vægtforøgelsen, men også for problemer med fordøjelsen.
Udskift hvedemelprodukter kan ses brød eller toasts fra rugbrød.
Fastfood og fastfood produkter
Der er ikke noget nyttigt i denne mad og kan ikke være, så den første regel med sund og ordentlig ernæring er et afslag på fastfood, chips, majsflager, supper og fastfood supper, dumplings, færdigkedler, nuggets og andre mennesker Hvem bidrager til hurtig vægtforøgelse, indeholder farvestoffer, smagsforstærkere, stivelse.
Fastfood og fastfood erstatter normal mad: køb kød (den samme kylling) og kog de samme retter selv. Allerede ikke at nævne, at for at slanke stegte kød er det bedre at foretrække madlavning til et par eller kogt kød. Og da det drejede sig om, at det er bedre og mere nyttigt, så er kost- og lavkalorier af kød, ideelt egnede til vægttab, kyllingebryst, kalkunbryst, fedtfattige sorter af fisk (COD, Heck). Det er disse produkter værd at en præference, når du har et mål - at tabe sig.
Mayonnaise, ketchup og færdige saucer
Alle disse produkter hjælper os med at få ekstra vægt: For det første indeholder de transjira, farvestoffer, sødestoffer, fortykningsmidler, salt, krydderier, natriumglutamat og andre ekstremt ikke-utilfredse ingredienser, for det andet er de meget kalorier.
Mayonnaise og andre ikke-fedt-saucer Afhængigt af reccpt og retter kan erstattes af simpel ikke-fed yoghurt uden fyldstof, oliven og enhver anden vegetabilsk olie, eddike, citronsaft.
Pasta.
Pasta produkter fra hvedefaste sorter selv er ikke i sig selv trusler mod vores vægt, men i kombination med kød, koteletter, ost, sovs, saucer og andre ingredienser, overtræder de en af de vigtige magtregler, der bidrager til nedsættelsen af vægten - adskilt Anvendelse af proteiner og kulhydrater.
Bland ikke egern og kulhydrater i et måltid - du bør ikke have et kyllingebryst med pasta til frokost. Derudover, når vægttab, er det nødvendigt at helt opgive brugen af kulhydrater efter 2 timer af dagen og gøre et væddemål på kød / fisk i kombination med vegetabilsk mad.
Poleret ris
Dette produkt kan henføres til udledning af hurtige kulhydrater, hvilket bidrager til vægten af vægten og forhindrer slankning. Især er det ikke nødvendigt at spise ris i kombination med kød, sovs, koteletter.
Foretrækker hvid rigge den mest almindelige boghvede. Dette er en fremragende løsning til både morgenmad og losning dage. Det er nok om aftenen at hælde et kogende vand med en 500 gram boghvede korn, opdelt om morgenen den resulterende grød på 5-6 portioner, og du har en kost til detox for en dag. Velsmagende, nyttig og effektivt.
Druer
Det er ikke nødvendigt at misbruge denne frugt, hvis du har et mål - at tabe sig, da druen indeholder sukker i en enorm mængde: Der vil ikke være nogen reduktion i vægt.
Foretrækker druer Grønne æbler, Kiwi, ananas.
Alkohol
Alkoholindtagelse er stress for leveren og nyreen, som ligger med en øget dobbelt, tredobbelt belastning. Alkohol fører til dehydrering af kroppen. Hans modtagelse påvirker negativt velvære og udseende. Og derudover er alkohol meget Calorien: Det stimulerer appetit og provokerer os for at spise mere.
Udskift alkohol med granatæblejuice, der stimulerer fordøjelsen, forbedrer intestinal peristalsis, driften af mave-tarmkanalen, bugspytkirtlen og galdeblæren og stammer fra kroppens giftige stoffer. Plus øger niveauet af hæmoglobin og perfekt kombineret med kød.