Øvelsen er defineret som enhver bevægelse, der gør dine muskler arbejde og kræver, at din krop til Szhigallo kalorier. Der er mange typer fysisk aktivitet, herunder svømning, løb, jogging, gå og danse, og disse er bare nogle af dem. Det blev bevist, at en aktiv livsstil bringer mange fordele ved både fysisk og psykisk sundhed. Det kan endda hjælpe dig med at leve længere. Her er 7 grundlæggende måder, at regelmæssige øvelser nyder din krop og hjerne:
Det kan gøre dig lykkeligere
Det har vist sig, at øvelser forbedrer dit humør og reducerer følelsen af depression, angst og stress. Sport forårsager ændringer i hjernens dele, som regulerer stress og angst. Det kan også øge følsomheden af hjernen til hormoner af serotonin og norepinefrin, der fjerner følelsen af depression. Derudover kan øvelser øge endorfiner, som er kendt for at hjælpe med at forårsage positive følelser og reducere smerteopfattelsen. Det blev vist, at øvelserne reducerer symptomerne hos mennesker, der lider af angst. Det kan også hjælpe dem bedst at indse deres mentale tilstand og distraheres fra deres frygt.
Faktisk viste undersøgelsen med deltagelse af 24 kvinder, der blev diagnosticeret med depression, at enhver intensitetsøvelser reducerede følelsen af depression betydeligt.
Foto: Unsplash.com.
Hvad der er interessant, det er ligegyldigt, hvor intens din træning er. Det ser ud til, at dit humør kan forbedre øvelserne uanset deres intensitet. Faktisk viste undersøgelsen med deltagelse af 24 kvinder, der blev diagnosticeret af depression, at øvelser af enhver intensitet reducerede signifikant fornemmelsen af depression. Effekten af øvelser til stemningen er så stor, at beslutningen om at spille sport er vigtig selv i korte perioder. I en undersøgelse blev 26 raske mænd og kvinder, der normalt regelmæssigt blev involveret i sport, spurgt eller fortsatte med at gøre eller stoppe dem i to uger. I dem, der stoppede med at spille sport, var der en stigning i negativt humør.
Det kan hjælpe, når vægttab
Nogle undersøgelser har vist, at en stillesiddende livsstil er den vigtigste faktor i vægtforøgelse og fedme. For at forstå effekten af vægttab øvelser er det vigtigt at forstå forholdet mellem øvelser og energiforbrug. Din krop forbruger energi på tre måder: Digesting mad, udfører øvelser og støtte organismerne funktioner som hjerteslag og vejrtrækning. Under en diæt reducerer et fald i kalorieforbruget den metaboliske hastighed, som sænker vægttab. Tværtimod blev det vist, at regelmæssige øvelser øger metabolismens hastighed, som forbrænder flere kalorier og hjælper med at tabe sig. Derudover har undersøgelser vist, at kombinationen af aerobic øvelser med øvelser med byrder kan maksimere tabet af fedt og opretholde muskelmasse, hvilket er vigtigt for at opretholde vægt.
Dette er nyttigt for dine muskler og knogler.
Øvelser spiller en afgørende rolle for at skabe og opretholde stærke muskler og knogler. Fysisk aktivitet, såsom løftevægte, kan stimulere stigningen i muskelmasse i kombination med passende proteinindtag. Dette skyldes, at øvelserne bidrager til at frigive hormoner, der bidrager til dine musklers evne til at absorbere aminosyrer. Det hjælper dem med at vokse og reducere deres sammenbrud. Med alder har folk en tendens til at miste muskelmasse og funktioner, der kan føre til skader og handicap. Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at reducere tabet af muskelmasse og konservering af kraft med alder. Derudover hjælper øvelserne med at opbygge knogletæthed i en ung alder og også bidrage til at forhindre osteoporose i mere moden alder. Interessant nok, øvelser med høj indflydelse, såsom gymnastik eller løb eller sport med usædvanlig chokbelastning, såsom fodbold og basketball, bidrager til en højere knogletæthed end typer af ubelastede sportsgrene, såsom svømning og cykel.
Det kan øge dit energiniveau.
Øvelser kan være en reel gebyr for energi til raske mennesker, såvel som for dem, der lider af forskellige sygdomme. En undersøgelse viste, at 6 ugers regelmæssige øvelser reducerede følelsen af træthed i 36 raske mennesker, der rapporterede konstant træthed. Derudover kan øvelser betydeligt øge niveauet af energi i personer, der lider af kronisk træthedssyndrom (Shu) og andre alvorlige sygdomme. Faktisk synes øvelserne mere effektive i kampen mod Sho end andre behandlingsmetoder, herunder passive behandlingsmetoder, såsom afslapning og strækning eller fuldstændig mangel på behandling. Derudover blev det vist, at øvelserne øger energiniveauet i personer, der lider af progressive sygdomme som kræft, hiv / aids og multipel sklerose.
Det kan reducere risikoen for kroniske sygdomme
Fraværet af regelmæssig fysisk aktivitet er hovedårsagen til kroniske sygdomme. Det blev vist, at regelmæssige øvelser forbedrer insulinfølsomhed, kardiovaskulært system og kropssammensætning, men reducerer blodtrykket og blodfedtniveauet. Tværtimod kan manglen på regelmæssige øvelser - selv på kort sigt - føre til en betydelig stigning i abdominalfedt, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdom og tidlig død. Derfor anbefales den daglige fysiske aktivitet at reducere mavefedt og reducere risikoen for at udvikle disse sygdomme.
Øvelser kan stimulere blodgennemstrømning og forårsage tilpasning af hudceller, som kan hjælpe med at forsinke udseendet af hudalderen
Foto: Unsplash.com.
Hjælper Hud Health.
Oxidativ stress i kroppen kan påvirke din hud. Oxidativ stress opstår, når antioxidantbeskyttelsen af kroppen ikke helt kan eliminere beskadigelse af, at frie radikaler påføres af celler. Det kan beskadige deres interne strukturer og ødelægge din hud. På trods af at intensiv og udmattende fysisk anstrengelse kan bidrage til oxidative skader, kan regelmæssige moderate øvelser øge produktionen af naturlige antioxidanter for at beskytte cellerne. Tilsvarende kan øvelser stimulere blodgennemstrømning og forårsage tilpasning af hudceller, som kan hjælpe med at forsinke udseendet af hudimering.
Det kan hjælpe din hjerne og hukommelse.
Øvelser kan forbedre hjernens ydeevne og beskytte hukommelse og mentale evner. For det første øger det hjertefrekvensen, hvilket bidrager til tilstrømningen af blod og ilt til hjernen. Det kan også stimulere produktionen af hormoner, der bidrager til væksten af hjerneceller. Desuden kan evnen hos fysiske øvelser for at forhindre kroniske sygdomme gavn for din hjerne, da disse sygdomme kan påvirke dens funktion. Regelmæssig fysisk aktivitet er især vigtig for de ældre, siden aldringen i kombination med oxidativ stress og inflammation bidrager til ændringer i hjernens struktur og funktioner. Det har vist sig, at øvelserne er tvunget af hippocampus, en del af hjernen, afgørende for hukommelse og læring, stigning i størrelse. Det tjener til at forbedre mentale evner hos ældre. Endelig blev det bevist, at øvelser reducerer ændringer i hjernen, hvilket kan forårsage Alzheimers sygdom og skizofreni.