Selvom mange kost kan næres, er det vigtigste, du kan finde den, du kan lide, og som du kan overholde det lange løb for at falde ind i det synlige vægttab. Her er 5 sunde kostvaner, hvis effektivitet er videnskabeligt bevist:
Lav farbid kost fra faste produkter
Lav farbid kost lavet af solide produkter er ideel til folk, der har brug for at tabe sig, forbedre sundhed og reducere risikoen for sygdom. Det er fleksibelt, som giver dig mulighed for nøjagtigt at justere forbruget af kulhydrater afhængigt af dine mål. Denne kost er rig på grøntsager, kød, fisk, æg, frugter, nødder og fedtstoffer, men det har lidt stivelse, sukker og forarbejdede produkter - typiske kilder til tomme kulhydrater.
Middelhavet kost omfatter mange grøntsager, frugter, fisk, fugle, fuldkorn, bælgfrugter, mejeriprodukter og olivenolie
Foto: Unsplash.com.
Middelhavet Diet.
Middelhavets kost er en fremragende kost, der er blevet omhyggeligt undersøgt. Det er særligt effektivt til forebyggelse af hjertesygdomme. Kosten omfatter produkter, der normalt spiste i Middelhavsområdet i det 20. århundrede og tidligere. Således omfatter det mange grøntsager, frugter, fisk, fugle, fuldkorn, bælgfrugter, mejeriprodukter og olivenolie af den første kolde pressede.
Paleodyte.
Paleodette er en meget populær kost, som er effektiv til vægttab og generel sundhedsforbedring. I øjeblikket er dette den mest populære kost i verden. Det fokuserer på ubehandlede produkter, som antages at ligne dem, der har været tilgængelige for nogle paleolithiske forfædre af menneskeheden.
Vegan Diet.
I det sidste årti bliver en vegansk kost stadig mere populær. Dette skyldes en række sundhedsfordele, herunder vægttab, hjerteforstærkning og bedre blodsukker. Kosten er udelukkende baseret på plantefødevarer og udelukker alle produkter af animalsk oprindelse.
Gluenty Diet.
Den glutenfri diæt er nødvendig for personer med glutenintolerance, protein, som er indeholdt i hvede, rug og byg. For optimal sundhed bør du fokusere på hele produkter, der naturligt ikke indeholder gluten. Fastfood uden gluten er stadig skadelig.
Den glutenfri diæt eliminerer melet
Foto: Unsplash.com.
Der er så meget kostvaner, at det er nemt at finde mindst en af dem kan virke en uudholdelig opgave. Det er imidlertid vigtigt at bemærke, at nogle ernæringsordninger har en videnskabelig begrundelse, mens fordelene ved andre ofte kun er baseret på oplevelsen af mennesker. Hvis du vil tabe sig eller forbedre helbredet, så prøv at finde en kost, der er bekræftet af forskning. Opført over fem eksempler - godt punkt for starten.