Når det kommer til øvelser, finder du, hvad du kan lide, er nøglen til regelmæssig fysisk aktivitet. Når træning er fascinerende, og du ser frem til hende, har du flere chancer for at holde fast i det og fortsætte med at forbedre. Det er også nyttigt, hvis denne øvelse kan forbedre din sundhed og fysiske form på forskellige måder - og det er her, at Hula huping kommer til redning. Denne artikel vil overveje fordelene ved træning med bøjlen, og de trin, der vil hjælpe dig med at begynde at arbejde.
Hvad er fordelene ved Hula-huping?
1. Brænde kalorier. Ifølge Mayo Clinic sammenligner Hula-Cope med andre aerobic øvelser, såsom Salsa, Swing og Belly Dance, når det kommer til brændende kalorier. Faktisk kan kvinder i gennemsnit brænde omkring 165 kalorier, og mænd er 200 kalorier i 30 minutters session af hoopens wrap.
2. Brænder fedt og centimeter. Ifølge resultaterne af en lille undersøgelse af 2015, hvis du vil tabe centimeter omkring taljen og hofterne, kan bøjlen være for dig den rigtige udsigt over øvelsen, især hvis du bruger bøjlen med vægte. En undersøgelse, der vurderede Hula Huping-programmet fra 13 kvinder i 6 uger, viste, at kvinder mistede et gennemsnit på 3,4 cm rundt om taljen og 1,4 cm omkring hofterne.
3. Forbedrer kardiovaskulærsystemet. Når du regelmæssigt behandler bøjlen, vil hjertefrekvensen stige, dine lunger vil arbejde mere intens, og blodbanen vil blive bedre. Du vil også bruge mere tid i den aerobiske zone, brændende kalorier og styrke hjertesundheden.
Hula-Hope er en af måderne til samtidig at øve på og bruge tid sammen med familien
Foto: Unsplash.com.
4. træner barkens muskler. Hvis du nogensinde har brugt Hula-cope, ved du, hvor meget du har brug for at flytte hofterne for at holde bøjlen til taljen. Så Hula-Hup fortsatte med at flytte, har du brug for stærke bark muskler og god lårmobilitet. At lære at bruge bøjlen og regelmæssigt udøve det - en god måde at sigte og træne abdominal muskler, såvel som de skrå muskler i maven og hofterne.
5. Forbedrer balancen. Ifølge det amerikanske råd om motion kan enhver form for fysisk aktivitet, der kræver bevarelse af kropsholdning og bæredygtighed på støtten fra dig, hjælpe dig med at bevare og forbedre ligevægten.
6. Strik musklerne i bunden af kroppen. Med bøjlen trænes ikke kun barkens muskler. Musklerne i bunden af kroppen, herunder quadriceps (forsiden af låret), drop-down sener (bagsiden af hofterne), skinker og kaviar, vil også føle byrden, især hvis du bruger bøjlen med vægte. For at fortsætte fremad og tilbage fra side til side, skal du bruge store benmuskler og skinker for at styrke bevægelsen.
7. Familieaktiviteter. Når du har en familie, kan det være svært at lave træning. Hula-Hope er en af måderne, der samtidig træner og bruger tid sammen med familien. Inviter dine børn, ægtefælle, partner og alle, der ønsker at drage fordel af denne fascinerende form for fitness, slutte dig til træning med hoop. Du kan endda spille det og kigge på, hvem der længere kan holde bøjlen på taljen.
8. Billig og bærbar. Hula-Hope er ikke vejen til gymnastiksalen, på overfyldte fitness klasser eller venter i kø for at bruge en kardiotkryman. Derudover er det billigt, og du kan gøre denne øvelse næsten overalt, herunder en stue, forhave eller garage.
Alt du behøver at starte - dette er en bøjle og et sted at flytte
Foto: Unsplash.com.
Hvor skal man begynde?
Alt du behøver at starte er en bøjle og et sted at flytte. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at stå på den rigtige måde:
Find bøjlen af den passende størrelse. Succesen for dine træningsprogrammer afhænger stort set af størrelsen af din valgte bøjle. Tip til begyndere: Brug en større bøjle til at begynde at dreje langsommere. Hvis du kan, prøv bøjlen, før du køber.
Vælg den bedste vægt. Hvis du vælger Hula-Hup med vejning, en god praktisk regel for begyndere - start med en bøjle, der vejer 0,5-1 kg. Når du bliver stærkere, tænk over overgangen til tungere hoops, men kun hvis du kan opretholde den rigtige bane.
Se videoen. Der er flere onlineundervisning, der vil fortælle, hvordan man bruger Hula-Hup.
Start med kortere træning. Med Hula Huping lærer du din krop, hvordan man flytter med bøjlen korrekt, mens du arbejder med det kardiovaskulære system. På grund af dette kan du muligvis begynde med kortere træning. Prøv at bruge to eller tre 10 minutters klasser om dagen. Når du bliver stærkere, kan du tilføje tid til hver træning.
Sikkerhedstips.
Selvom Hula Huping er relativt sikkert, er der flere tips, der skal huskes:
Støtte den korrekte formular. Hold rygsøjlen direkte, og huset er anstrengt, mens du træner. Undgå bøjning i taljen.
Brug passende tøj. Brug tøj, der passer til din krop, for eksempel yoga bukser eller cykel shorts og en monteret skjorte. Du har brug for stoffet, at stoffet ikke forstyrrer bøjlen, når du flytter hofterne.
Pas på, hvis du har en rygskade. Hvis du har en rygskade eller kronisk rygsmerter, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, før du prøver Hula-chup for at sikre, at det er sikkert for dig.