Mulighed 1
Morgenmad: Grød på vandet (boghvede, herkuler), 200 g. Herbal te. 1 stykke bitter chokolade.
Mellemmåltid: Bagt æbler med honning, 1-2 stk. Rho rosehip.
Aftensmad: Salat med blæksprutte, æg (proteiner), kinesisk kål og lavt fed sur creme, 150-200 g. Grøn te.
Aftensmad: Fisk, 150-200 g, blomkål eller broccoli, 250-300 g, dampet. Affedtet Kefir - 0,5 liter.
Mulighed 2.
Morgenmad: Kartoffelmos kartofler på vand, 150-200 g. Grøn te. ½ zephyra eller 1 græsning.
Mellemmåltid: Bagt pærer uden sukker, 1-2 stk.
Aftensmad: Kogt eller bagt fjerkrækød (bryst uden hud), 150-200 g. Stewed courgette.
Aftensmad: Defreed Cottage Cheese, 150-200 g, Kissel.
Mulighed 3.
Morgenmad: Spaghetti med ost (30 g) - 150-200 g. Grøn te, marmelade, 1 stk.
Mellemmåltid: Banan, 1 stk.
Aftensmad: Vegetabilsk suppe, 150-200 g og en servering af kogt eller bagt kød, 150 g kedeligt rosehip.
Aftensmad: Salat "Motka" (rå rødbeder, gulerødder og kål), 250-300 g, lavt fedtindhold.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroenterolog, Ernæringsekspert:
- Du kan starte med lille: Eliminer salt, røget, pølser og dåsefoder fra kosten, rygning, kaffe og alkohol. Men hver dag skal du glæde dig selv: Et stykke solid ost, sort chokolade, marmelade, marshmallow. Dette forbedrer stemningen og vil hjælpe en plyndring af depression forbundet med manglende sollys, mulig forgiftning efter tunge fester. Det er nødvendigt at normalisere tilstanden og gå i seng senest på elleve om aftenen. For at falde i søvn var det lettere, det anbefales at gå før sengetid mindst en halv time. Kød kan erstattes med fisk eller skaldyr, tilsæt nogle nødder og tørrede frugter til kosten. Grøntsager koge fortrinsvis, koge til et par eller gryderet. Det er vigtigt at spise fire eller fem gange om dagen, sidste gang du kan spise to timer før søvn. Glem ikke, at en sund person pr. Dag kræver mindst en og en halv liter vand. Hvis forværringen af gastrointestinale sygdomme begyndte, bør kosten være strengere: I de første dage er det ønskeligt at begrænse grød, kartoffelmos kartofler, risici ved rosehip og urter, jiseler. Alt dette skal være på vandet. Hvis du har en tyngde og smerte i det epigastriske område, afsky for mad, hovedpine og svimmelhed, diarré, opkastning og en historie er der pancreatitis (betændelse i bugspytkirtlen), så skal du ringe til "ambulance".