Probiotika er levende mikroorganismer, der er gode til sundhed, når de spiser. De er indeholdt både i tilsætningsstoffer og i fermenterede produkter. Probiotika kan forbedre din immunfunktion, fordøjelsessystem og hjertesundhed blandt andre fordele. Flere undersøgelser viser også, at probiotika kan hjælpe med at lette vægten og reducere fedt på maven.
Intestine bakterier kan påvirke kroppens vægt regulering
Hundredvis af mikroorganismer lever i dit fordøjelsessystem. De fleste af dem er venlige bakterier, der producerer flere vigtige næringsstoffer, herunder vitamin K og nogle gruppe vitaminer. De hjælper også med at opdele fiberen, at din krop ikke kan fordøje, hvilket gør den til nyttige kortkædede fedtsyrer, såsom butirat. I tarmen er der to hovedfamilier af gode bakterier: bakterier og virksomheder. Kropsvægten er tilsyneladende forbundet med balancen af disse to familier af bakterier. Undersøgelser både hos mennesker og dyr har vist, at folk med moderate vægttarmbakterier adskiller sig fra intestinale bakterier end folk med overvægt eller fedme. I de fleste af disse undersøgelser har folk med fedme flere virksomheder og mindre bakterier i forhold til middelvægt.
Folk med fedme tarmbakterier er mindre forskelligartede end tynde
Foto: Unsplash.com.
I mennesker med fedme er tarmbakterier mindre forskelligartede end tynde. Desuden får folk med fedme, som har mindre forskellige tarmbakterier som regel mere vægt end folk med fedme, som har mere intestinale bakterier. Nogle dyreforsøg viser også, at når intestinale bakterier fra mus med fedme blev transplanteret i tærden af tynde mus, har fedme udviklet sig i tynde mus.
Hvordan probiotika påvirker kropsvægt
Metoder med hvilke probiotika påvirker kroppens og fedtmassen på maven, er endnu ikke tilstrækkeligt undersøgt. Probiotika synes at påvirke appetit- og energiforbruget på grund af produktionen af acetat, propionat og butyrat, som er kortkædede fedtsyrer. Det antages, at nogle probiotika kan hæmme sugningen af madfedtstoffer, hvilket øger mængden af fedt afledt af fødderne. Med andre ord tvinger de din krop til at "indsamle" mindre kalorier fra de produkter, du spiser. Nogle bakterier blev fundet, for eksempel fra Lactobacillus-familien, på denne måde. Probiotika kan også beskæftige sig med fedme på andre måder, herunder:
Udgivelsen af hormoner Regulering af appetit: Probiotika kan bidrage til frigivelsen af hormoner, der reducerer appetit, glucagonlignende peptid-1 (GLP-1) og peptid YY (PYY). Øget niveau af disse hormoner kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt.
Forøgelse af niveauet af proteiner regulerende fedt: Probiotika kan øge niveauet af protein svarende til angiopoetina 4 (angptl4). Dette kan føre til et fald i fedtopbygning.
Bekæmpelse af beviser binder fedme med inflammation i hele kroppen. Forbedring af intestinalslimhindehindenes sundhed kan probiotika reducere systemisk inflammation og beskytte mod fedme og andre sygdomme.
Probiotika kan hjælpe med at tabe sig og slippe af med fedt på maven
En nylig gennemgang af velplanlagte undersøgelser af probiotika og vægttab hos mennesker med overvægt og fedme viser, at probiotika kan hjælpe dig med at tabe sig og reducere procentdelen af fedt i kroppen. Især har undersøgelser vist, at visse stammer af Lactobacillus-familien kan hjælpe dig med at tabe sig og reducere fedt på din mave. I en undersøgelse reducerede brugen af yoghurt med Lactobacillus Fermentum eller Lactobacillus amylovorus fedtindskud med 3-4% i 6 uger. En anden undersøgelse af 125 personer, der sidder på en kost med overvægt, studerede effekten af Lactobacillus rhamnosus additiver på vægttab og vægt vedligeholdelse. Kvinder, der tog probiotika, tabte 50% mere vægt i 3 måneder i forhold til dem, der tog placebo-tabletter. De fortsatte også med at tabe sig på scenen for at opretholde vægt i undersøgelsen.
Lactobacillus Gasseri.
I en velplanlagt undersøgelse af 114 voksne med fedme blev probiotisk Lactobacillus Sakei eller Placebo opnået i 12 uger. Dem, der tog probiotikum, var der et signifikant fald i både fedtvægt af kroppen og en talje cirkel. Af alle de probiotiske bakterier, der studeres i dag, demonstrerer Lactobacillus Gasseri en af de mest lovende virkninger vedrørende vægttab. Talrige gnaverstudier har vist, at den har en fedmeeffekt. Derudover viste undersøgelser på voksne lovende resultater. En undersøgelse, hvor 210 personer deltog med en betydelig mængde abdominalfedt, viste, at modtagelse af Lactobacillus Gasseri i 12 uger reducerer kropsvægt, fedt omkring organerne, kropsmasseindekset (BMI), talje størrelse og hofter omkreds. Desuden faldt fedtet på maven med 8,5%. Men når deltagerne stoppede at acceptere probiotikum, fik de alt maven fedt i 1 måned.
Andre stammer.
Andre stammer af probiotika kan også hjælpe med at reducere vægten og reducere fedt på maven. I en 8-ugers undersøgelse af en kvinde med overvægt eller fedme, enten probiotisk, som omfattede lactobacillus- og bifidobacteriums stammer og også observeret diætinterferens. Dem, der tog probiotikum, mistede betydeligt mere fedt på maven end dem, der tog placebo. En anden undersøgelse, der involverer 135 personer med en betydelig mængde mavefedt, afslørede dem, der tog Bifidobacterium Animalis subsps. Lactis dagligt i 3 måneder mistede meget mere fedt på maven og havde et fald i BMI og omkredsen af taljen sammenlignet med dem, der tog placebo. Disse resultater blev især udtrykt hos kvinder.
Kvinder, der tog probiotika, tabte 50% mere vægt på 3 måneder i forhold til dem, der tog placebo-tabletter
Foto: Unsplash.com.
Nogle probiotika kan forhindre vægtforøgelse
Slanking er ikke den eneste måde at håndtere fedme på. Forebyggelse af en uønsket vægtforøgelse primært kan være endnu mere værdifuld for at forhindre fedme. I en 4-ugers undersøgelse reducerede modtagelsen af probiotisk sammensætning vægtforøgelsen og en stigning i vægt hos mennesker, der observerer en kost, som gav 1000 kalorier mere end de har brug for om dagen. De, der tog probiotika, fik mindre fedt, selv om de ikke oplevede nogen væsentlige ændringer i insulin eller metabolisk følsomhed. Dette indikerer, at nogle probiotikestænger kan forhindre vægt i sammenhæng med en kalorieindhold. Dette kræver dog yderligere undersøgelse.