Når vejret ikke er lykkeligt uden for vinduet, og strandferien er stadig langt væk, er det tid til at gå. Tror ikke, at træning uden håndvægte ikke vil give resultater. Ja, du vil ikke vokse volumetriske skinker, men de vil erhverve en pæn form på grund af at styrke eksisterende muskler. I dette materiale udgør en træningsplan og taler om kontraindikationer til klasser.
Forberedelse af det kardiovaskulære system
Start med den artikulære gymnastik: Opvarm op, starter opad fra bunden af lymfebevægelsen, da lægerne råder over. Efter opladning, lad os starte hurtig walking eller kører i 5-10 minutter. Under kardio vil musklerne varme op og blive mere elastisk, og derfor efter træning vil du ikke føle ubehagelig stivhed i kroppen på grund af smerter i de scorede muskler. Tage hensyn til kontraindikationer: Kørslen er forbudt under overskydende vægt (20 + kg), sygdomme i muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulært eller åndedrætssystemet samt kulden og dets former.
Start træning med træning
Træningsproces
I frisk luft, med godt vejr, er det lettere: Kroppen køler hurtigt, hvorfor træthed kommer senere. Start med squats: Sæt dine ben på bunden af skuldrene, bøj dine hænder i albuerne og tilslut til låsen. Tabe op til paralleller med et gulv, dine hænder vil være en modvægt for dig at holde balancen. Efter 3-4 tilgange, skal du begynde at lave BEPI: Hop på plads og slået med rettede hænder over hovedet under et spring, og sænk derefter dine hænder på jorden og spring til baren. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen 20-25 gange. Efter, skal du skubbe op 10-15 gange fra gulvet på lige hænder, før du tapper gulvet med bryster.
Udfyld træningen med enklere øvelser, for eksempel taber i bevægelse. Stå lige, gå fremad med højre fod og bøj begge ben i knæene, så de er i en vinkel på 90 grader. Løft og gå videre med venstre fod - gentag det samme. Udfør 3-4 tilgange, indtil du føler stresset på bagsiden af låret og skinkerne. Udfyld klausulerne til siden: Send det højre ben for at træde til side og lav en squat, og straks rette op og skære din venstre fod til højre.
Bedre løbe i slutningen af lektionen
Afslutning af uddannelse.
Hvis du er involveret om aftenen, skal du afslutte besættelsen ved at rådgive kørslen i 30-40 minutter i et praktisk tempo. Under kørsel er der brugt meget energi, så efter træning vil du føle dig behagelig træthed i kroppen og hurtigt sove. Glem ikke om lukningen - stræk dine muskler efter klasser.