Mange fagfolk velsmagende for en sund livsstil er enstemmigt konvergere i den opfattelse, at for folk der arbejder på kontoret, regelmæssig fysisk anstrengelse (mindst tre eller fire gange
En uge) er normen for livet, jernregel. Flyt, for at spille sport bør også være så naturlige, hvordan man børster dine tænder om morgenen eller sige den øverste velvilje "Hej" på mødet. Folk på kontoret ... Ingen er hemmelig, at de fleste job ikke overholder de standarder, der er foreskrevet i arbejdskodeksen: tæt, indelukket, støvet, teknik, desværre, ikke en ny generation. Og udover, hver dag i seks til otte timer skal du bruge i en siddeposition!
"Er det godt og nyttigt for generel trivsel og generelt for sundhed hele dagen at være i en tilstand af" forfører "? Ak, en sådan livsstil for en person er unaturlig, "siger Evgenia Mazur. - Hver af os ved fødslen modtog en uvurderlig gave fra naturen - en motoraktivitet, der forvalter kroppens vækst og udvikling. Med alder og under påvirkning af forskellige eksterne faktorer reduceres dets niveau.
Hvis kun æstetikken i udseendet var bekymret, ville det være muligt at vilkår med dette, men enhver deformation af ansigt og krop medfører krænkelser i visse organismersystemer, hvilket fører til sygdomme, depression. Triste finaler - arbejde på apoteket og lægerne. "
Lad os overveje mere specifikt, hvad der sker, når der er en overtrædelse af motorfunktioner, hvorfor er en lavt livsstil.
Det vigtigste er at forværres kroppens stammefunktion. Han begynder at være filt i benene, hævelse vises, det kardiovaskulære system lider. En mand er umærkelig for sig selv ekstra kilo, at fedtvævet begynder at erstatte muskelen, rygsøjlen mister sin mobilitet på grund af manglende bevægelse og fysisk anstrengelse. Som følge heraf opstår rygsmerter og nakke, stillingen er brudt, blodtryk øges. Som en kompensationsfunktion
I mangel af en grundlæggende bevægelse - gå - ofte er der depressive stater: En person ophører med at lide sig selv, kvaliteten af hans liv forværres. Ofte har både mænd og kvinder hormonelle fejl. Forekommer også udtynding af knoglevæv, dets tab. Alt er logisk: Hvis der ikke er muskler, så hvorfor holde knogletætheden?
"Alt i menneskekroppen er sammenkoblet," fortsætter Evgeny Mazur. - Overtrædelse i nogen af organerne eller systemerne, der fører til overtrædelse af den samlede balance, dysfunktioner, sygdomme.
Og "kostume sidder" på en eller anden måde ikke så, og der er intet ønske om at se på dig selv i spejlet, og i strandperioden, i stedet for en stilfuld bikini, skal du købe et lukket badedragt og en bred kappe eller pareo. Men den eksterne appel er intet andet end evolution og udvikling, du bør ikke glemme det. Alle smertefulde stater og negative følelser afspejles i udseende, dette er ikke skjult noget tøj. "
Hemmeligheder af gentlemen
"Hvad sker der med mænd som følge af en stillesiddende livsstil og konstant stress? - Begrundelse Evgenia Mazur. - Den stærke køns natur gav meget mere bonusser end kvinder. Mænd har tæt hud, et mere kraftigt muskeltype, så i gennemsnit ser de ud som femten år yngre end deres jævnaldrende. Men det er kun, hvis musklerne i det mindste får en fysisk byrde, hvilket øger niveauet af testosteron - sexhormon, som faktisk gør en mands mand. Hvis en mand fører en stillesiddende livsstil, og hans muskler har glemt, hvad de eksisterer, opstår hans feminisering gradvist. I mangel af en grundlæggende bevægelse - gå - torso området bliver fedt og bliver en ligner den sænket bilbus. Benene ser tynde ud, uudviklede og uinteressante, da de ikke får behørigt belastning, enten for tykke, med emacious ankler, der ikke er tilladt forstørrede knæ, der gør ondt, når de går,
og sprøde led. Rygsøjlen ophører med at adlyde sin vært, snoet og deformeret.
Understreger forværrer situationen, og den onde cirkel er lukket: Nu er kun overflod af lækre, ofte "uforenelige med fødevarens liv" også i stand til at klare problemer, og kroppen skal bruge al deres styrke på fordøjelsesprocessen. Og da livsstilen forbliver det samme, så efter en snack følger den anden: det var muligt - du kan sove, jeg sov - du kan spise. Interessant nok, omkring 70% af energiressourcerne, bruger kroppen på fordøjelsen af ubehagelig mad, slukker tankerne, kreativ og kreativ aktivitet på ca. en time og en halv eller to. Du har brug for det? Ikke? Så begynder at handle! "
Kompleks øvelse
"Jeg gider ikke, hvis jeg siger, at alle verdens mænd altid er, uanset alder, forsøge at være og forblive dominerende, udtrykker Evgeny Mazur sin mening. - Er det muligt med en flabby krop uden motion? Desværre ikke! For at holde sundhed, ungdom og sikre aktiv levetid har mænd brug for at deltage i sportsforeninger, udvikle kraftfulde udholdenhed, overholde visse principper for "mandlig" ernæring. Følelse af en ny livskvalitet, det er vigtigt ikke at dvæle på den opnåede, beroligende til tanken, at de siger, i dag kan du "saccine". Fysisk aktivitet kræver et betydeligt energiforbrug. I arbejdsmusklerne lever fedt ikke - dette er hovedpostuleret fra den fysiske uddannelsesinstitution, som vil være meget hensigtsmæssigt at minde om. Bare tror ikke, at stillingen "selv direktøren" i fitnesscentret vil være korrekt. Når alt kommer til at reparere husholdningsapparater eller bilen, kontakter du en specialist, og du forsøger at vælge ikke bare en specialist, men det bedste af de bedste, herrene i din virksomhed!
Til dig selv behandler med nøjagtigt det samme og endda stor opmærksomhed og respekt! Gør venner med en kvalificeret fitnesscenter træner, og du får den krop, der altid drømte om: stærk, stærk, hård. Han.
"For at vise øvelserne valgte jeg den mest overkommelige simulator - trin (trin-platform).
De er i ethvert hus og i enhver kontorbygning. Og når gymnastiksalen altid er til stede,
Derefter 10-40 minutter (og dette er nok til magt og aktive belastninger) kan du altid skære ud for dig selv, din elskede. Mirakler sker ikke - det sker. Og arbejdet investeret i sig selv bringer glæde af de opnåede resultater. Så og en positiv holdning selv til det faktum, at det i går syntes en katastrofe. "
I træning anvendes elementer af kraftakrobatik. Model: Hasan, engageret med en personlig træner Evgenia Mazur et halvt år.
1. Skub op på håndvægte med øget bevægelsesamplitude. Grundlæggende øvelse for udviklingen af alle muskelgrupper.
2. Skub op i vægten med den højeste amplitude af bevægelsen. Grundlæggende øvelse for udviklingen af alle muskelgrupper.
3. Option Side Posture Plank med vægt på en belastet bold. Grundlæggende øvelse for udviklingen af alle muskelgrupper.
4. Skub op med håndstøtte på forskellige niveauer. Grundlæggende øvelse for udviklingen af alle muskelgrupper.
5. Udførelsesform er en trækkraft med den maksimale stigning i bevægelsen af bevægelsen. Grundlæggende øvelse for udviklingen af alle muskelgrupper.
6. Blinker med en samtidig drejning af skroget til siden. Grundlæggende øvelse for udviklingen af alle muskelgrupper.
Alle kvinder gør det?
"Bemærk venligst at mange kontor damer har ingen dag uden candy eller en kage," noter Evgeny Mazur. - Kroppen kræver positive følelser, og hvor man skal tage dem, hvis de er fra ti om morgenen til seks om aftenen for at sidde foran en computer på arbejdspladsen? Alas, for kvinder, er en stillesiddende livsstil også fyldt med en række problemer. Den "kvindelige pool" (hofter, mave, sidefladerne på ryggen og området for aksillær depression) begynder at fylde med strategiske reserver af fedt. Fedtceller har en meget god "reproduktionshukommelse", og hvis processen ikke stopper processen i tide, vil de vokse og vokse - og ikke altid på værtens glæde. Efter alt, selv attraktive skinny piger, genetisk predisposed til fuldstændighed, efter 25 år (når udvekslingsprocesserne sænker og kroppen hver måned forbereder sig på mulig graviditet, holder vand og akkumulerende fedt - "airbag" for en fremtidig baby) med en siddende livsstil, forværret stress, mister deres appel. Og hvis en kvinde ikke kan lide sig selv, kan hun ikke lide nogen. Glæde
Man forbliver alene - at forkæle dig selv med noget lækkert. Og dine hænder selv strækker sig til søde: stadig slik, stadig cookies ... som? Ikke? Start derefter klasser lige nu. "
Lady øvelse kompleks
"En kvindes ønske om at være attraktiv, er programmeret af naturen selv for at fortsætte deres liv på jorden," siger Evgenia Mazur. "Trods alt en sund, hvilket betyder, at smukke afkom kun kan give en kvinde, der selv er en henvisning til sundhed og skønhed. Det er så i stand til at tiltrække en mand, skabe en stærk familie. Men denne motivation for kvinder er det ikke? Det mest er det heller ikke! Gifte sig for det bedste af de bedste, føde ham børn, leve i kærlighed og harmoni. Stien til opnåelse af perfektion hos mænd og kvinder er de samme: Find din lærer, træner! Mange mennesker møder deres halvdel i sports- og rekreative centre, gør den samme træner, og derefter fortsætter med at gå
Til ham sammen, er det allerede et ægtepar. Dette bidrager til yderligere tilnærmelse af to kærlige mennesker. Et sådant eksempel er godt for deres børn, som fra tidlig barndom bliver vant til den rigtige livsstil, vokser sund for mors glæde med far. Trods alt er grundlaget for kulturen af adfærd, fødevarekultur, fysisk kultur lagt i tidlig barndom. Uddannelse er efterligning. Alt stress og dårlig trivsel på visse dage i måneden hos kvinder fjernes perfekt af fysisk anstrengelse, som helt erstatter slik og chokolade. Sport I en kvindes liv, tager hensyn til de særegenheder i sin forfatning, giver gode resultater for at nå målet - at være det bedste.
I træning anvendes plastelementer, rytmisk gymnastik. Model: Ksenia, Engageret med en personlig træner Evgenia Mazur i to år.
1. En mulighed for at falde frem med en samtidig arme op. Grundlæggende øvelse for udviklingen af alle muskelgrupper.
2. Ruller på maven for udvikling af fleksibilitet.
3. Skrogets skråninger frem og til side med den ustabile position af den nedre trekant, ben og bækken til udvikling af muskelstabilisatorer, der koordinerer alle bevægelser.
4. Alternativt hæver benene i plankens position på lige hænder i suspensionen på belastende bold for at styrke musklerne i ryggen, maven og hofterne.
5. Bro på skuldrene til udvikling af spinal mobilitet.