Ifølge statistikker står over 80% af kontorarbejdere står over for smerter i rygsøjlen. Dette problem bekymrer indbyggerne i den store by næsten dobbelt så meget som problemer med vision, og der er ikke noget overraskende i dette, da vores uopmærksomhed over for kravene i dens krop. At finde i en, og ofte en ubehagelig kropsholdning fører til deformation af hvirvlerne, som i fremtiden ikke er så nemt at håndtere. Vi besluttede at indsamle de mest effektive øvelser, der er designet til at returnere fleksibilitet og slippe af med hyppige rygsmerter. Prøve!
Kram dig selv
Vi står jævnt, trækker dine hænder foran dig. Tag et ånde, og på dette tidspunkt trækker vi dine hænder til siderne på bagsiden. Du skal føle træk i brystområdet. Udmattet, vende tilbage til sin oprindelige position. I slutpunktet ser det ud til at ride dig selv og derved slappe af bagemusklerne. Vi gentager 7 gange.
Til væg.
Vi trykker på væggen: Hovedet, halebenet og knivene skal røre på overfladen. Hænder strækker sig langs kroppen, så langsomt hæve op uden at bøje sig i albuerne. Sørg for, at loin ikke brænder, det er et meget vigtigt punkt! Hold hænder hævet over hovedet på 10 sekunder, hvorefter de langsomt sænker i udåndingen.
Problemer med rygsøjlen er kendt for hver anden kontorarbejder
Foto: www.unsplash.com.
"Kat"
Populær motion, men på samme tid utroligt effektiv. Vi bliver på alle fire, på udånding, sikres ryggen så meget som du kan, men ikke gennem smerte. Også langsomt vende tilbage til sin oprindelige position og bøjes ned, men allerede i vejret. VIGTIGT: Under indånding og afbøjning ned ad hovedet opstår hovedet op. Vi gentager 5 gange.
Svømning
Sandsynligvis den mest behagelige fysiske aktivitet, når problemer med ryggen svømning. Eksperter anbefaler denne måde at losse rygsøjlen selv i tilfælde, hvor andre øvelser er kontraindiceret. Ud over at strække rygsøjlen under øvelsen i vand under instruktørens tilsyn, kan du styrke kroppen som helhed.