Yoga er absolut meget nyttigt, men hvis du er gravid og kun nu besluttet at tænke på yoga klasser, så vil jeg advare dig med det samme, at yoga ikke kun kan nyde godt af, men også skade - nogle typer Asan / poser har kontraindikationer, når disse typer eller andre stater. Det er nødvendigt at nærme sig bevidst at gøre det bedst i gruppen eller personligt med instruktøren. Og den vigtigste regel: fortsætter kun til yogakurser med tilladelse fra din gynækolog.
1. Yoga er en af de mest effektive måder at forberede sig på graviditet. Hvad er denne type forberedelse til graviditet?
Yoga er en af de mest effektive måder at forberede ikke kun til graviditet, men også til fødsel og postpartum restaurering af en kvindes krop. Derudover er Yoga et sæt øvelser til stretching og læring korrekt vejrtrækning. Med yoga kan du rejse immunitet, slippe af med sundhedsproblemer. Derudover gør Yoga-klasser det muligt at opnå en vis afslapning og en mere positiv holdning til deres tilstand under graviditetsperioden. Yoga opkræver ikke og ikke fitness, det er mere sandsynligt en filosofi, der lærer et roligt og tilfreds se på livet, som igen er meget vigtigt i en periode med graviditet, når en kvinde bliver plaget af tvivl, frygt, hendes psykologiske Stat og humør er modtagelig for konstant forandring på grund af hormonel baggrund og andre fysiologiske egenskaber.
Nina KolomiyCeva.
2. Har det brug for særlig træning eller en særlig fysisk form for en kvinde, en vis alder?
Særlig fysisk træning af yogakurser kræver ikke det. Men jeg råder dig til at begynde at lave yoga med en instruktør. Dette gælder især for gravide kvinder, der aldrig har været glad for yoga. Yoga er et kompleks af øvelser bestemt til stabilisering, forebyggelse af forskellige stater, mens der i yoga er mange øvelser, der ikke kan udføres uden instruktør. For eksempel er der stillinger / asana, der har "kontraindikationer": for eksempel øget tryk, problemer med rygsøjlen, sygdommen i mave-tarmkanalen. Derfor skal du udføre øvelser under tilsyn af en specialist, så det på ingen måde skader dig selv. Hvad angår aldersbegrænsninger eller fysiske data, er yoga i denne henseende meget demokratisk - det kan være forlovet med at have en overvægt, som er en kvinde i alderen. Der er endda komplekser specielt designet til kvinder i overgangsalderen.
3. Hvad skal du vide, før du fortsætter med yogakurser? Er der nogen regler, der er gravide under yoga praktiserer?
Den første regel er regelmæssigheden af klasser. Som i tilfælde af sport skal yoga være dit daglige arbejde. Kun så du kan få resultatet af klasser til hende. Regel nummer 2: Yoga kan praktiseres fra de første uger af graviditeten næsten før levering. Regel nummer 3: Husk at yoga ikke kan være involveret i "fuld" mave. Spise bør være 1,5-2 timer før klasser, umiddelbart før besættelsen (en halv time) kan du spise en banan, et æble eller yoghurt. Regel nummer 4: I løbet af klassen skal du forsigtigt høre på sig selv og dens følelser, hvis noget (nogle udgør) forårsager ubehag, det er bedre at udskyde det eller ikke at gøre noget tid. Yoga er energi og opmærksomhed på inde i dig selv, så det er så vigtigt at være i harmoni med dig, der udfører nogle øvelser. Regel nummer 5: ikke overvolt, ikke blive træt! Og jeg gentager: Gør Yoga under graviditeten selv, hvis du allerede har erfaring, ellers er hjælp fra yoga instruktøren nødvendig.
"Du kan kun gøre yoga under graviditeten selv kun, hvis du allerede har erfaring"
4. Hvad er kategorisk umuligt at gøre under graviditeten? Og hvad er der tværtimod anbefalet?
Ekskluderer stillinger, der har pres på maven: alle slags vendinger udgør liggende på maven. Samtidig bør der tages hensyn til besiddelse, som bidrager til offentliggørelsen af hofteforbindelsen, "inverteret" af besiddelsene (broer og sebamisme). I løbet af 1. og 2. trimester af graviditeten er det muligt at udføre poser, der ligger på bagsiden, i den 3. af dem er det bedre at udelukke - sådanne stillinger sætter pres på store fartøjer og forværres blodcirkulationen. Derfor er Shavasan i løbet af 3. trimester bedre at ligge på hans side. I 2. og 3. trimester er det værd at være opmærksom på besiddelse af stående - de vil hjælpe med at slippe af med ødem og opretholde den rigtige vægt.