Frygt er en naturlig satellit af selvbevarende instinkt. Tænk alene, hvis der er en slags fare i vores verden, så skal der være en indikator, der tjener til at opdage den. Hvis en enorm pit tyr løber på en person, løber han væk; Hvis han ser, at han klatrede for høj, bevæger han så meget som muligt; Hvis du er bange for angreb, forsøger det ikke at være forsinket på gaden alene. Se? Frygt er en god ting og endda nødvendig. Men hvad nu hvis du falder i en stupor ved synet af en mini-toyer eller forlade lejligheden kun for produkterne på grund af det faktum, at der er randoms og mordere i hver konkurrere?
Først og fremmest er det opmærksom på, at dette er et problem, og slet ikke. Det skal skelnes af en sund frygt for fobi. Når du oplever ubehag på grund af det mulige, og ikke rigtig truende livets liv, er det kraftigt overdrevne begivenheder og dine følelser hurtigt bevæger sig til en ukontrolleret hysteri eller et panikanfald, og logikken og sund fornuft er tavse, som om de ikke eksisterede , de taler om fobier, og det skal kæmpe.
Fjernelse af angreb af frygt her og nu:
- Der er ikke noget mere soberende end smerte. I kunstfilmene er det ikke for ingenting, at det hysteriske angreb neutraliseres af hysteriet. Du kan bære en medicinsk tyggegummi på håndleddet. Når hjerteslag er læser, og du føler tilgangen til panikanfaldet, forsink det elastiske bånd på håndleddet og slip - smerten skal skifte følelsen af frygt i baggrunden. Du kan også komprimere næver og sculpt negle i palmen. Sådanne handlinger er effektive, fordi der er en udskiftning af negative følelser uden forskydning af polaritet, derfor er der ingen konflikter.
- Involvering og krop og bevidsthed i rytmiske handlinger. For eksempel kan vi påtage sig dig selv fra en til ti: en-fem, tage den mest afslappede pose, bedre sediment; På seks eller ti belastning alle musklerne ved grænsen for muligheder, strækker læberne ind i bogstavet "O". En sådan cyklus af handlinger skal gentages 8-12 gange.
- Ikke mindre effektive respiratoriske teknikker, den mest berømte, hvornår takket være biografen er blevet "hæve til posen". Derudover kan du trække vejret dybt og forsinke dit ånde så meget som du vil have nok - det vil give dig mulighed for at abstrakte sig fra smertefulde fornemmelser og stimuli og også normaliserer balancen af kuldioxid og ilt i lungerne, som vil fjerne angrebet og ilt i lungerne, som vil fjerne angrebet af kvælningen og hurtig hjerteslag. Membran vejrtrækning vil forbedre effekten. For eksempel kan du tage en dyb indånding på konto for at gøre et dybt åndedræt, så gastrisk andel øges, så på konto 10 forsinke ånden og igen til kontoen fem udånder hele vejen igennem.
- Koncentrere sig om sensorics. Luk dine øjne og koncentrere dig om, hvilke signaler der sendes dine sanser. Det er vigtigt at samle al opmærksomhed på en følelse. For eksempel føl dig som din hud fading din yndlings hals eller prøv at genkende alle ansigterne af smagen af mynte slik i munden.
- Direkte din bevidsthed på noget monotone arbejde: Overvej objekter i rummet, husk alle egenskaber af den kvadratiske funktion eller strækker sig om mig selv.
Inna llue er vidt at vide, hvordan man klare panikanfaldet
Mere fordel vil medføre en kombination af flere måder at bekæmpe frygt på: koncentrere sig om hjerteslag og tælle antallet af slag på udånding, eller når vejrtrækningen er forsinket.
Årsagen til forekomsten af irrationel frygt kan være de biologiske træk ved kroppen, genetisk prædisponering, krænkelse af opfattelsen af sig selv i samfundet og psykotraumiske begivenheder - alt dette er nødvendigt at arbejde med specialister.
Lancerede fobier kan føre til nervøs udtømning og identitetsforstyrrelser.