Børneforbødte sekvenser. Fra fødslen vil de føle sig mere sikre og tillid, hvis du forstår, at "når dette sker, så er det nødvendigt." Uanset om dit barn er en nyfødt, baby eller schoolboy, vil din familie drage fordel af hans stærke søvn, hvis du forpligter dig til din forpligtelse til at sætte dagens rutine.
Udvikle dagens rutine, ikke skemaet
Stratte skemaer er ikke nødvendige og endda kan være skadelige, især hvis barnet stadig er lille. For eksempel er spædbørn nødvendige fleksibilitet, der ledsages af fodring på anmodning og overholdelse af den relevante alder af vågne vinduer. Forsøg på at tvinge barnet til at tilpasse sig en bestemt sovemodus, dækker det ofte, hvilket potentielt kan føre til en forværring af søvn for hele familien. I stedet for at følge hård grafik i løbet af dagen skal du oprette en gratis tidsplan baseret på de klasser, du vil overholde konstant hver dag. Dagens forudsigelige rutine hjælper ikke kun med at falde i søvn, men også i det lange løb kan konfigurere dit barn til succes i en social og akademisk plan. Den nemmeste måde at installere dagens rutine på er at fokusere på morgenvakningen af barnet, modtagelse af mad, aktivitet, tid før sengetid og søvn. Da dit barn bliver ældre, vil du sandsynligvis inkludere yderligere klasser i din rutine.
Morgen tid opvågning
Det er meget nyttigt at etablere en konstant tid til morgenvågnen og den tilhørende rutine på dagen. Selvom vi ønsker at være fleksible og tillade "grafikken" at skifte hver dag, hjælper konstant morgenløftningstid barnet bedre til at falde i søvn. Forøgelse af denne aspiration eller tryk under søvn, kan babyer bedre sove længere i løbet af dagen. Når babyer bliver til børn, hjælper det sæt af opvågne tid om morgenen med at undgå strålingsbestandighed, og giver også en rimelig affaldstid til at sove. Når din baby vågner op, lav en simpel rutine på dagen, så han indser, at det er på tide at starte din dag. Start med det faktum, at vi går ind i lokalet med en lys "godmorgen!" Derefter åbnes persiennerne, tænk lyset og tag barnet til hænderne for at kramme og skifte bleen. Efter de første par uger af livet er den naturlige morgenvågning, der opvågnes mest sandsynligt, at være et sted mellem 6 og 7 om morgenen. Opførelsen af skemaet baseret på disse to permanente tider af din dag vil naturligvis gøre din dag mere forudsigelig.
Når du begynder at tilføje hårdt mad, så prøv at tilbyde mad om samme tid hver dag.
Foto: Unsplash.com.
Mad
Selv før barnet begynder at spise hårdt mad, er det nyttigt at fastslå, hvad der sker før og efter fodring med mælk. For eksempel: Opvågning, fodring, Belching, hviletid. Når du begynder at tilføje hårdt mad, så prøv at tilbyde mad i samme tid hver dag under lignende omstændigheder. For eksempel: Vågfærdighed, Amning, Tid til Spil, Solid Feeding, Tid til Spil. Da de bliver ældre, og hvis de har ubehag i maven, kan du også fremhæve nok tid til korrekt fordøjelse mellem måltider og søvn. En simpel procedure til fodring af fast madbørn kan begynde med annoncer: "Det er tid til morgenmad!" Derefter sidder du ned på en stol med nave bibs, fodrer, hænger sammen med dem og kigger ind i dine øjne og slutter med en demonstration af en blank plade og en samtale i rengøringsprocessen. Mad Reception Modes giver gode muligheder for at kommunikere med din baby, hvilket bidrager til en mere afslappet overgang under søvn.
Fysisk aktivitet for børn
Alle børn har brug for regelmæssig fysisk anstrengelse for at studere normalt, vokse og udvikle sig. Da babyen bliver en baby, og han lærer at gå, bliver det vigtigere at give regelmæssig fysisk aktivitet for at hjælpe ham med at slippe af med overskydende energi. Hvis det er muligt, prøv din baby at engagere sig i fysisk aktivitet mindst 20-30 minutter hver morgen og aften. Udførelse af øvelser i frisk luft giver en ekstra fordel, da det giver dem det naturlige lys, at deres cirkadiske rytme er nødvendig for god søvn.
Før sengetid
Som dagen kommer til en ende, og du ser frem til, når dit barn skal sove om natten, skal du ikke glemme rutinen før sengetid. Pålidelig rutine af dagen før sengetid supplerer perfekt natten hvile for hele familien. Sørg for, at du har tildelt nok tid til alle de trin, du skal udføre, før du går i seng ved at starte "arbejde i modsat retning." For eksempel, hvis dit barn går i seng klokken 20.00, og affaldsproceduren tager du normalt 30 minutter fra begyndelsen til slutningen, skal du starte det med 19:30. Derefter kan du planlægge på forhånd, så denne gang er afsluttet walking, spil og aftensmad. Prøv at have klasser, der begynder umiddelbart før sengetid, så rolig og afslappet som muligt. For alle aldersgrupper kan dette omfatte tid til et roligt spil i et rum med delvist stiplede gardiner.
Her er et eksempel på en rutine før sengetid:
17:00 udendørs spil
17:20 Tid til at placere spil
17:45 Middag
18:15 Hurtig tid til at placere spil
19:00 seng
Sleeping Mode.
Alt det arbejde, du har investeret i dagens rutine, er nødvendige for denne vare. Hvis du hjalp din baby forstå mønsteret "Når dette sker, betyder det, at det er nødvendigt" hele dagen, det næste skridt, før du går i seng vil blive naturlig afslapning. Dette vil medvirke til at reducere frygt før sengetid, angst og modstand, og vil også konfigurere jer begge på en stærk søvn hver nat. Faktisk viste 2017-undersøgelsen, at indstilling af sovemodus kan forbedre søvnresultaterne og øge søvnvarigheden på bare 3 nætter! Vi anbefaler, at du sætter tidspunktet for affald fra 5 til 10 minutter fra fødslen, hvilket øger det til 20-30 minutter i omkring 3 måneder. Du bør stræbe efter at holde fast i denne 20-30 minutters rutine af affald for at sove i hele førskolealderen og efter det, selvom de trin, der er inkluderet i din rutine, kan ændre sig, når din baby bliver ældre. Dvaletilstand er individuel og unik for hver familie. Der er dog flere vigtige byggesten, som du kan medtage i affaldsrutinen i din egen familie i enhver alder:
Bad. Mange familier elsker at tage et bad hver nat. I andre familier hjælper børn ikke. Under alle omstændigheder, hvis du beslutter dig for at tænde badet i din dags rutine, behøver du ikke gøre det hver nat - denne metode kan forblive fleksibel fra natten til natten.
Skifte tøj. En simpel handling af udvalg af pyjamas og hendes pålægger tilbud en anden mulighed for at hjælpe børnene med at forstå mønsteret "Når dette sker, så er det nødvendigt."
Massage. Og babyer, og børnene kan nyde en lysmassage hver nat. For babyer prøv massage af mave eller hænder. For børn forsøger at gå tilbage massage eller fødder.
Bøger. At læse de samme bøger hver nat i samme rækkefølge hjælper med at sikre komfort og intimitet. Det hjælper også barnet med at opfatte bøger som behagelige ting, hvilket skaber grundlaget for at lære et eksamensbevis i fremtiden. Hvis din baby synes at være nøjeregnende, når du læser ham en bog, lad ham holde en anden bog eller legetøj, mens du læser. Du kan også læse eller fortælle historier, gå med dem på dine hænder på værelset.
Hvis din baby virker nøjeregnende, når du læser ham en bog, lad ham holde en anden bog eller legetøj Foto: Unsplash.com.
Sange. Sangen af de samme sange hver nat i samme rækkefølge tjener et mål - større komfort.
Sove sætning. Brug den samme sætning til at sove umiddelbart før sengetid hver nat vil hjælpe dit barn med at forstå, hvad det er på tide at sove. Enkel: "Godnat, stærk søvn! Mor elsker dig, "er af stor betydning. Regelmæssig brug af sætninger til søvn vil hjælpe dit barn til at forstå søvn rutine. Du giver dem en anden mulighed for at føle sig trøst og roligt, fortæller, hvad det sker, og hvad der vil ske næste gang.
Konklusioner.
Hvis du oplever problemer med din baby, er det virkelig værd at sørge for, at du har installeret en konsekvent og forudsigelig rutine af dagen - både om eftermiddagen og om natten. Hjælper dit barn med at lære din families rytme og model, du hjælper ham også med at vide, hvornår og hvordan han skal sove. Det vil absolut helt sikkert føre til den bedste søvn for dem og for dig nu og i det lange løb.