Hvis du føler dig pludselig døsighed, mens du kører, skal du stoppe med at køre en bil så hurtigt som muligt. Kør op for det næste stop for rekreation eller til ethvert andet sikkert, veloptænkt sted, hvor du sikkert kan parkere og ikke fryse vejen. En 20-minutters søvn skal give dig nok styrke og kraft, men om nødvendigt vil det tage mere tid.
Vil kaffe hjælp?
Det skal huskes, at kaffe og andre drikkevarer med koffein giver en midlertidig tidevand af energi. Efter virkningen af koffeinpas kan følelsen af døsighed vende tilbage. Det anbefales at drikke en kop kaffe eller to og tage lidt på vejen, men drikkevarer, der ikke tillader dig at falde i søvn under kørslen, de må ikke give tilstrækkelig årvågenhed. Disse foranstaltninger bør betragtes som kortsigtede interventioner, hvis du finder dig selv i en potentielt farlig situation. Du kan også reducere risikoen for kørsel i en døsig tilstand, idet du tager visse foranstaltninger, inden du sidder bag rattet.
Hvis du føler dig døsighed, skal du stoppe på et sikkert sted og slappe af
Foto: Unsplash.com.
Tip №1: køb
De fleste voksne i alderen 18 til 64 skulle sove fra syv til ni timer om dagen. Folk over 65 år må ikke være påkrævet så meget søvn, men den anbefalede daglige sats er fra 7 til 8 timer. Folk, der ikke sover syv timer om dagen, er i højere risiko for at komme ind i en ulykke i forbindelse med kørsel i døsighed. Kørsel unge er påkrævet fra 8 til 10 timers daglig søvn. Mange unge opfylder ikke dette kriterium, og som følge heraf vil føle sig mere træt bag hjulet. Hvis du har et barn, der kører bilen, skal du understrege betydningen af fuld søvn og fare for at sidde bag rattet i tilfælde af træthed eller døsighed.
Tip # 2: Undgå alkohol, hvis du planlægger at køre bil
Drunky fuld, selvfølgelig er en sikkerhedstrussel mod dig, dine passagerer og andre bilister på vejen. Men selv en tilladt mængde alkohol til styring af køretøjet kan dog forårsage kørsel kørsel. Vær særlig forsigtig, hvis du allerede føler dig træthed. Det samme kan siges om medicinerne, der frigives af opskriften og uden opskrift, især antiallergiske piller, der forårsager en følelse af døsighed. Sørg for at kontrollere bivirkningerne af eventuelle nye lægemidler, før de rejser. Hvis disse virkninger omfatter døsighed, tænk på brugen af offentlig transport.
Hvis du har forbrugt alkohol, skal du bruge offentlig transport
Foto: Unsplash.com.
Tip # 3: Vælg Tid til Peak Drift Periodes
Undgå at køre tættere om aftenen eller mellem kl. 12 og klokken 6 om morgenen, når de fleste ulykker i forbindelse med døsighed opstår. Hvis det er umuligt, vær den mest vågent, mens du er på vej. Pas på advarselssignaler, der peger på, at du føler dig døsighed, for eksempel, når du skifter til trafikstrimlen eller løber ind i støjbåndet, og følg adfærd hos andre chauffører.
Tip nummer 4: Forbedre søvnhygiejne
Søvnhygiejne er vaner og metoder, der hjælper med at sikre en tilstrækkelig mængde af højkvalitets søvn hver nat. Overholdelse af reglerne for søvnhygiejne vil hjælpe dig med at føle sig mere kraftigt og hvile om morgenen. Nøgleaspekter af korrekt søvnhygiejne omfatter:
Regelmæssig afgangstid: Du bør forsøge at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, herunder i weekenden og mens du rejser.
Optimer sovepladsen: Det bedste soveværelse til høj kvalitet søvn er mørk og stille. Værelsestemperatur er også vigtig. Mange eksperter er enige om, at 18,3 grader Celsius er den perfekte temperatur til søvn, men 16-19 grader Celsius er også et rimeligt udvalg for de fleste.
Hold bærbar elektronik væk fra soveværelset: Mobiltelefoner, computere, tabletter og fjernsyn udsender blåt lys, som kan forstyrre søvn. Du kan bruge en blå lysskærm, der kan indbygges i din telefon / tablet for at reducere den. Som en ekstra forsigtighedsforanstaltning må du ikke bruge nogen af disse enheder i 30 minutter før sengetid.
Undgå koffein og alkohol før sengetid: Koffein kan bryde din søvn, så det er bedre at undgå mad og drikkevarer med koffein om eftermiddagen eller aftenen. Alkohol før sengetid kan også forårsage søvnforstyrrelser om natten. Du kan også undgå at bruge andre væsker til at forkorte natreture på toilettet.
Øv sunde vaner: Regelmæssige øvelser i løbet af dagen og sund ernæring kan forbedre dine chancer for stærk nat søvn.
Hvis der opstår problemer, skal du kontakte en læge: Sneproblemer kan indikere søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Hvis du bemærker gentagne mønstre af dårlig eller utilstrækkelig søvn, skal du tilmelde dig en læge for at diskutere dine symptomer.