Der er mange vigtige kvaliteter, der kan bidrage til en persons præstationer og lykke, men der er kun en, der fører til bæredygtig og langsigtet succes i alle aspekter af livet: selvdisciplin. Uanset om din kost, fitness, arbejdsetik eller forhold er selvdisciplinen den første funktion til at nå mål. Hvordan øger niveauet af selvdisciplin?
Eliminer fristelser. Afskaffelsen af alle fristelser og distraherende faktorer fra dit miljø er et vigtigt første skridt i at arbejde på selvdisciplin. Hvis du forsøger at bedre styre din mad, opgive usund mad. Slet hurtige FAST FOUND LEVERINGSPRANGRER. Hvis du vil forbedre koncentrationen af opmærksomhed, mens du arbejder, skal du slukke for din mobiltelefon og fjerne rodet fra dit bord. Juster dig selv til succes, opgive ond indflydelse.
Spis regelmæssigt og nyttigt. Undersøgelser har vist, at et lavt blodsukkerniveau ofte svækker bestemmelsen af en person. Når du er sulten, lider din evne til at koncentrere dig, som din hjerne ikke fungerer i fuld kraft. Hunger forhindrer fokus på aktuelle opgaver, for ikke at nævne, hvad der gør dig grumpy og pessimistisk. Du har meget flere chancer for at have en svækket følelse af selvkontrol i alle områder af vores liv - kost, øvelser, arbejde, relationer. For ikke at slippe af med vejen skal du sørge for, at i løbet af dagen spiser du godt med sunde snacks og mad hvert par timer.
Vent ikke, før du kan lide alt. Forbedring af selvdisciplin betyder at ændre dagens sædvanlige rutine, hvilket kan være ubehageligt og akavet. Virkningerne af adfærd kan spores i dele af hjernen, kaldet basal ganglier, er en del af hjernen forbundet med følelser, mønstre og minder. På den anden side accepteres beslutninger i præfrontal skorpe, et helt andet område. Når adfærd bliver en vane, ophører vi med at bruge deres beslutningskompetencer, og i stedet arbejder vi på autopilot. Følgelig kræver afvisning af den skadelige vane og produktionen af en ny vane ikke kun aktive løsninger fra os, men det ser ud til at være forkert. Din hjerne vil modstå de ændringer, som den er blevet programmeret. Afgørelse? Tage forkert. Indrøm det, at dit nye regime vil have tid til at føle sig rigtigt og naturligt. Bliv ved med at arbejde.
Planlæg pauser og belønninger for dig selv. Selvdisciplin betyder ikke, at din nye tilstand skal være helt hård i udførelsen. Faktisk fører manglen på mulighed for manøvre ofte til fejl, skuffelser og indrømmelser til gamle vaner. Øvelse af selvkontrol, planlægge for dig selv visse pauser og belønninger. På kur? Tildel lørdag eftermiddag frugt is. Forsøger du at tabe sig? Efter en måned med kampagner i gymnastiksalen forkæler dig selv med en usædvanlig massage. Arbejder du på kontrol af dine udgifter? Tillad dig selv at tilbringe et par tusind i indkøbscenteret på søndag. (Forlad kreditkort derhjemme og tag kun kontanter). Selvdisciplin kan være svært. Belønne dine bestræbelser.
Tilgiv dig selv og gå videre. Indførelsen af en ny tankegang går ikke altid efter planen. Du vil have ups og downs, utrolige succeser og komplette fejl. Det vigtigste er at fortsætte fremad. Når du har en fejl, indse, at det forårsagede det, og fortsæt. Det er nemt at fordybe dig i en følelse af skyld, vrede eller skuffelse, men disse følelser vil ikke hjælpe med at forbedre selvdisciplinen.