Kombinere post og intensiv træning - er det sikkert for sundhed? Landlinjen menuen indebærer en undtagelse fra kosten af animalske produkter, obligatorisk med regelmæssig fitness praksis. På baggrund af proteinunderskuddet er der risiko for at udvikle muskelkatabolisme - en tilstand, hvor muskelvæv begynder at falde sammen. Men det er ikke ligefrem det resultat, vi forventer, kommer ind i fitness klubben. Sådan balancerer du menuen og hvordan man udskifter manglende fødevarer, så kroppen fortsætter med at modtage nyttige elementer?
Eliminer proteinmangel ved brugen af højt proteinprodukter. Eksperter, jeg råder over at overholde det vigtigste kostprincip - mangfoldighed. Vær ikke begrænset til ærter eller boghvede. Prøv forskellige bælgfrugter, nødder, spinat, asparges, svampe, film, sojabønneprodukter og andre højproteinprodukter af planteoprindelse. Så du vil modtage hele sæt af nødvendige næringsstoffer. For at undgå mangel på umættede fedtsyrer er det ønskeligt at anvende en række vegetabilske olier; Vægten på samme tid bør gøres ved at opnå omega-3 fedtsyrer fra planteprodukter. Sådanne produkter omfatter linned grød, uraffineret linolie, rim og hampolie.
Blandt højproteinprodukterne fra plantens oprindelse ville jeg udpege sojabønne, såvel som produkter fra sojabønner (tofu), men det er det værd, at sojabønner indeholder phytoøstrogener, så mænd bør ikke bruge det dagligt. Også høj-proteinprodukterne af plantens oprindelse kan tilskrives bønner, nødder, mos, linser, film, svampe.
Menu fra Iryshkinas ernæring
Tryk på SERVICE PHOTO
Et eksempel på en nyttig lean menu til dag
- Fremragende morgenmad mulighed - biograf korn. Dette produkt er kendetegnet ved et stort udvalg af aminosyrer. Du kan tilføje stykker af æble eller pære og møtrikker i grød, forvandlet i vand.
- Som en anden morgenmad kan du lave en sandwich fra tofu, avocado og friske agurker. Det er bedst at bruge WholeGrain brød, et rug eller et karretisk brød er også egnet, men brødet af hvidt raffineret mel anbefales ikke. Hvis du ønsker en anden morgenmad, i stedet for en sandwich, kan du spise en del af frugt.
- Til frokost kan der være vegetabilsk suppe med tilsætning af bælgfrugter, for eksempel minestrone med grøn græsk. Bønner før forberedelsen er bedre gennemblødt i vand for at fjerne phytiniske forbindelser - stoffer, der hæmmer fordøjelsen. For dem, der foretrækker styrketræning, er ærteret eller sojaproteinet mere egnet. På den anden - enhver helkorn croup med grøntsager.
- Halfoon: Pumpkin Salat med Tofu og Cedar Nuts, med græskar oliefylden.
- Middagen er bedre begrænset til bagt grøntsager (for eksempel bagt courgette, ægplanter, søde peber og tomater), du kan tilføje en del af hummus.
- Hvis du ikke kan gøre uden dessert, skal du fortryde naturlige slik fra tørrede frugter og nødder.