Nytår er en af de mest elskede helligdage i vores land. Men efter januar helligdage, nytårs hegn og sammenkomster dybt for midnat, bemærkede mange, at deres regime blev skudt: de falder næppe i søvn i sidste gang og står op om morgenen. Du kan etablere det sædvanlige regime ved hjælp af de populære vejrtrækningsøvelser, som vi vil modtage en specialist i yoga-praksis Nina Kolomiyceva.
Åndedrætsværn eksisterer ikke kun for genopretning efter overførsel af Orvi og opretholdelse af immunitet, men også til afslapning. Åndedrætsøvelser om aftenen Forbedre søvnkvaliteten, da de giver dig mulighed for at tune ind for den kommende ferie. Blandt andet hjælper åndedrætsøvelser før sengen til at rense luftvejene, forbedre blodcirkulationen, fjernelse af muskelklip og spasmer, bidrage til normaliseringen af nervesystemet, forebyggelse af søvnløshed og rastløs søvn.
Før du trykker vejrtrækningerne, skal du udføre et par enkle handlinger. For det første er det obligatorisk at ventilere rummet. Hvis du ikke har problemer med immunitet, kan du forlade vinduet åbent for hele natten. For det andet vælg rummelige sovende tøj fra bløde naturlige stoffer. For det tredje, sluk alle enheder, en eller anden måde forhindrer normal søvn, herunder tv.
Nina KolomiyCeva.
Åndedrætsretningen kan udføres liggende i sengen med lukkede øjne. Det er meget vigtigt at fokusere på udførelse af øvelser og ikke tænk på dette øjeblik om nogle af dine anliggender, problemer osv. Alle disse spørgsmål skal efterlades til morgenen, guidet af den gamle visdom, som morgenen aftenen er klogere. Åndedræt under gymnastik bør kun udføres af nasal. Det er vigtigt, at åndedrættet er kortere end udstødning.
Øvelse nummer 1. Gøre udånding. Start derefter langsomt indånding, fyldning med luft først maven (den skal opblæses), så ribbenets område (de skal udvide), den sidste luft fylder den øverste del af brystet (herunder området af kraverne) . Udstødning udføres også langsomt og i omvendt rækkefølge: den øverste del af brystet, ribbenene, maven. Gentag denne øvelse mindst 5 gange.
Øvelse nummer 2. Her skal du fokusere på mavens ånde. Prøv ikke at bruge brystet og dens øverste del. For at kontrollere rigtigheden af udførelsen af denne øvelse, sæt din hånd på maven. Gentag denne øvelse fra 5-7 gange.
Øvelse nummer 3. Denne øvelse kan kaldes vejrtrækning på kontoen. Gøre udånding. Så begynder at indånde og, mens du gør det, overvej at 4, hold dit ånde og tælle til 7, langsomt udånder, tæller til 8. Hold vejret og gentag øvelsen flere gange.
Øvelse nummer 4. I denne øvelse anser vi for 10: ulige figurer - indånder, selv - udånder. Denne teknik hjælper med at koncentrere og lære at afbryde forbindelsen fra omverdenen. Når du udfører, glem ikke det vigtigste - en kort ånde, dyb udånding. Og det er garanteret at hjælpe dig med at falde i søvn meget hurtigt.