Hvor længe har du været mærket apatisk humør? I det øjeblik du er skuffet over alt, der omgiver dig, og der er en, når det er på tide at ændre dit liv og ikke vente på ændringer i omstændighederne. Womanhit fortæller dig ofte om enkle teknikker til at arbejde med det underbevidste - dette er meditation, kortlægning af maps af ønsker og andre praksis, der hjælper med at se inde i dig selv og adskille andre ønsker fra deres eget. En anden effektiv teknik er receptionen "tre gode øjeblikke", som anbefaler at forsøge at folk, der er fast fast i melankoli.
Hvad er essensen af praksis
Det ser ud til at være for simpelt, "tre gode ting" er en bevist og yderst effektiv øvelse for sindet rettet mod at hæve niveauet af din lykke. Taler om det, Specialister kalder lykke med en betegnelse positiv effekt. Hver dag skal du optage tre gode øjeblikke i en notesbog eller telefonnotater, der skete med dig i løbet af den sidste dag. Det kan være et kompliment fra din elskede person, et vigtigt råd fra en ven eller en uventet gave, som kollegaen bragte fra ferie. De øjeblikke du vælger dig selv - for dig kan det også være en smuk solnedgang, som du beundrede undervejs fra arbejde, eller uventet lækker tærte, der viste sig ved en tilfældig opskrift fra internettet.
Årsagen til din glæde kan være mennesker eller fænomener af naturen - alle individuelt
Foto: Unsplash.com.
Hvor længe for at skrive sådanne øjeblikke beslutter du selv for dig selv. Forskere har bevist, at vaner ikke er dannet i 21 dage og besætter en individuel tid for hver person. Det hele afhænger af styrken af din vilje og psykens sundhed. Mest sandsynligt vil du have brug for flere måneder for at lære at se glæde i baggrunde og ændre sorg for glæde.
Sådan styrkes effekten af praksis
Det er vigtigt at krydse over dig selv i kampen mod eksisterende problemer. Mange mennesker tror, at gode begivenheder opstår som svar på vores incitamenter - et let forsøg på at forbedre hver dag. Forklarer eksemplet: Forestil dig en betinget Katya, som ikke har nogen venner. Manglen på kommunikation er et problem, der er bekymret for Katya. Indlysende løsninger til det - at indlede personlige møder med bekendte, samle parter i deres lejlighed og arbejde på at blive en alsidig person, med hvem det er interessant at tale. Katya er optaget i gymnastiksalen, læser flere bøger, går til træning på taleteknik - der finder de nye bekendtskaber, som der er venskab. Alt, Katya besluttede hendes problem.
På samme måde bør du i det mindste tænke på, hvad der kan løse dit problem. Hvis visualisering ikke er din stærke side, skal du downloade afhængigheden med et intelligenskort - du kan automatisk bygge grene fra kildeproblemet til sine løsninger.
Denne øvelse for at øge lykken kommer fra positiv psykologi - videnskab, der studerer de positive sider af mental sundhed og psykologisk trivsel.
Hvordan man laver motion
Hver nat før sengetid, sæt dig ned og se tilbage til din dag. Så tænk på de tre ting, der har været godt dannet i løbet af dagen, det vil sige om dagens positive øjeblikke. Skriv ned hver positiv begivenhed. Fremhæv de tre hovedbrandledninger - du kan understrege dem i teksten Felt-tip pen eller skriv separat. Først virker det svært at grave 3 gode begivenheder, der opstod på dagen. Næsten alle står over for dette problem. Men husk: tre gode ting behøver ikke at være grandiose. Et par dage senere vil du nemt begynde at se, hvor godt i dit liv lyser som små gnister. Tanken er at holde årvågen og ikke tillade sig at blive distraheret af tankerne om negative begivenheder. Når dette sker, er den bedste strategi at indrømme det, og så slip.
Bedre at optage begivenheder i slutningen af dagen, fremhæve den vigtigste
Foto: Unsplash.com.
Her er fem emner, du kan udforske i din dagbog "Tre gode ting":
Hvordan brugte du mest effektivt din tid i dag?
Hvilken god skete i dag på arbejde / i skole / college?
Hvilken nyttig støtte fik du fra andre?
Hvilken god handling gjorde du i dag?
Hvad forårsagede et smil i dag?