Det er bestemt kendt, hvilken vægt af håndvægte du kan løfte ind i luften, du kan kun ved træning. Men hvis du er en nybegynder i styrketræning eller lige startet et nyt program, bliver du nødt til at bruge meget tid til at teste dine kræfter. I mellemtiden er valget af den rigtige medicinske bold, vægte eller stænger vigtig for at sikre udgangspunktet og spore fremskridt i vægtforøgelsen.
Hardere - bedre eller værre?
Du bruger vægt til at opbygge muskelmasse eller hypertrofi, som det hedder Pro. Effektiviteten af træningen afhænger af vægten af udstyret, men ikke kun fra det - mængden af gentagelser og antallet af øvelser er også vigtige. Det giver ingen mening at tage håndvægte tungere og ikke at beregne styrken til slutningen af klasserne.
Vælg vægten af håndvægte ved typen af motion
Hvordan kan jeg vælge den rigtige vægt?
Kig på selve øvelsen. Dumbbells på 3-5 kg I hver hånd er piger nok til at arbejde op i hænder og skulderbælter. For øvelser på Regionsudvalget har vi brug for en gennemsnitlig vægt - 8-10 kg. Med ham er det værd at gøre angreb, bliver trang og presser liggende. Og på de resterende grupper af store muskler - Berium, bredeste, Quadriceps - kan du allerede tage en tungvægt - 12-15 kg. Med det skal du gøre avlshænder på parterne, squats, craving Sumo og andre øvelser.
Sådan finder du ud af, om du bruger den rigtige vægtvægt
En af de nemmeste måder at sikre, at du har den rette vægt til træning, er at stille dig selv følgende spørgsmål:
Kan jeg mærke vægten?
Kan jeg lave en tilgang med korrekt udførelsesteknik?
Vil jeg være i stand til at fuldføre alle tilgange?
Føler jeg, at mine muskler virker?
For uddannede mennesker værd at tage store frie vægte
Hvis du er ny til træning, skal du tage disse vægte:
Rod: Easy - 12 kg, medium - 16 kg, tung -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Trykt bold: 4-6 kg
Gih: 4-12 kg
Hvis du har erfaring træningsprogrammer:
Rod: Easy - 14 kg, gennemsnitlig - 18 kg, tung - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Trykt bold: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg