Det er nok at overholde kun et par enkle regler for sund ernæring, tak
Som du vil leve i harmoni med din krop.
Så, Grundlæggende regler for sund ernæring:
1. Spis små portioner, men ofte.
Maven er meget vanskelig at fungere normalt, når det er sult, så
score for at dumpe mad. Ideel - der er omkring samme tid, men vigtigst af alt -
Kæmpet af fraktionelle portioner, så kroppen formåede at fordøje dem og assimilere dem.
2. Stop angrebet af produkter fra kategorien "FARE".
Disse omfatter mayonnaise, kulsyreholdige drikkevarer, fastfood, chips, pølse osv. Selvfølgelig,
Der er ingen regler uden undtagelse, og nogle gange er det muligt at forkæle dig selv og endda har brug for. Men hvis vi er
Hvad spiser vi, er det ikke bedre at være et æble end en bun?
3. Drik vand!
Det er lækkert, nyttigt, nærende og meget bedre end nogen SIP. Drik dog
1-1,5 l pr. Dag (5-8 briller), især hvis du kan lide at forkæle dig selv kaffe, fordi
Han dehydrerer kroppen. Nødt til at drikke senest 15 minutter før måltider, og ikke under og
Især ikke umiddelbart efter, for ikke at fortynde genereret i kroppen
Fordøjelsessaft og forværrer ikke fødevarefordøjelsen.
4. Læg ikke maven måltid for natten.
Hun vil simpelthen ikke have tid til at fordøje og udsætte i slagger.
5. Tag en regel senest 3-4 timer før søvn, hvilket fokuserer på proteiner og ikke
Overbringende kulhydrater. Således vil fødevarer have tid til at blive lært, og om natten vil kroppen kunne
slap af.
6. Bland ikke produkttyper.
Hvis der er fisk med kød, boghvede med pasta, ris med brød og også en kage til en snack -
Resultatet vil være på ansigtet, som de siger. Kombiner ikke forskellige typer produkter,
Selv proteiner med proteiner og kulhydrater med kulhydrater.
7. Undgå stegt og fedt.
Rå grøntsager er altid bedre end stegt, og simpelt kogte til et par ris bedre end
generøst genopfyldes af olie.
8. Spis ikke på farten.
I en rabid daglig rytme slukker vi ofte noget hurtigt og løber på,
Og som følge heraf har vi ubehag i maven og problemerne med fordøjelsen.
Fokus på mad, tygge forsigtigt mad, så hjernen forstår, hvad du spiser,
Og accepterede det.
9. Reducer mængden af forbrugt alkohol.
Det er selvfølgelig bedre, når det slet ikke er i kosten, men i det mindste husk at den indeholder
En stor mængde sukker, og i en smuk kaloriecocktail som i et stykke kage.
10. Lev i gang!
Kroppen er et enkelt system, og sporten forbedrer metabolismen og bidrager til acceleration.
metabolisme.
Selvom disse regler er ret simple og er velkendte, overholdes de langt fra alle og
ikke altid. På dannelsen af vanen har du kun brug for 21 dage, tør - og korrekt
Ernæring vil være en livsstil, og kroppen vil svare tak.
Svetlana Zakharova.