Stress ... hvor meget i dette ord! Vi blev vant til ham, som vi bruger til stedet og ikke til stedet. Men det er, at som det kan, er det fortsat en kendsgerning: I vores liv tager det fremtrædende positioner, og det er umuligt at ignorere hans tilstedeværelse og undertiden skadelige. Hvad er det virkelig nødvendigt at klare hver stressende situation, hvordan man overlever de værste og vanskelige øjeblikke og holder sundhed? Vi forsøger at regne ud.
Det ser ud til, at vi begyndte at tænke på, hvordan man beskytter sig mod stress, kun for nylig. Men historien om at studere har et problem i omkring hundrede år. I tyverne af det sidste århundrede offentliggjorde en videnskabsmand Hans Selre arbejdet med "Stress of Life", hvor han forklarede, hvad det var. At sige, at vi oplever stress, mener vi, at vi oplever en række visse organismers reaktioner, der forstyrrer det fuldt ud. Psykologisk stress - det vil sige svaret på sociale ændringer - læger begyndte at indrømme senere end fysisk. Men adskillelsen på den "dårlige" og "god" syntes næsten straks. Kroppen reagerer på enhver ekstern stimulus eller nødvendighed er omtrent det samme: Når vi bekymrer sig, skræler, græder eller griner og smag, er vores puls let, uanset om vi venter eller vi er i bjerget. Forskelle begynder med langvarig eksponering for kroppen. Der er også begrebet skjult stress, som fungerer som en spion - under jorden, i baggrunden, og dens indflydelse, vi kun bemærker efter tid. Dette sker normalt efter det forkerte svar på den oprindelige stress. Og hvordan man reagerer korrekt på et foranderligt og farligt miljø, hvor vi lever?
At forstå og tilgive
Menneskeheden har nået betydelige højder i kampe af naturen, og ændrer stadig ikke vores egen essens. Vi er meget organiserede, socialiserede, uddannede dyr, og det betyder, at vores reaktioner på fare, smerte, angst generelt ligner også reaktionerne fra andre pattedyr. Du kan repulse og modstå - programmet "Bay!" Kan ikke? I løbet af programmet "Kør!"
Bugt!
Aggression er et helt legitimt svar på stress. Samfundet forsøger at offentliggøre det, og dermed det store antal passive aggressive mennesker. Wut i dig selv raseri er ikke særlig hjælpsom, bemærk hende og giv hende en vej ud!
Men tider, da det var muligt at svare på disse to programmer, bestået. I meget sjældne tilfælde kan vi løse aftalen med en kamp eller flyvning. Det er svært at forestille os, at vi skal kritisere chefen for chefen, enten for atalitere til kaldetjenesten eller vende om og give DERA. Vi forstår dette klart, men vores nervesystem er ikke. Her stammer alle vores psykosomatiske reaktioner. Vi er skræmmende - hjertet gik ind i hæle. Så kroppen forbereder os til et langt løb. Vi er vrede - og nu stikker blodet til ansigtet, til nakken, til hænderne, giver et signal: "Bay Enemy!"
Løb!
Frygt og fornærmelse - også meget forståelige følelsesreaktioner. Kroner fra skræmme eller spundet lovovertrædelse - Med venlig hilsen, i barnlig, med hele kroppen - du gør denne krop til en stor gave, "trækker du" følelser ud over sine grænser. De lysere de bor - jo bedre! Tøv ikke med dig selv.
Hvad sker der, hvis vi ikke implementerer kroppens ønske (og vi implementerer næsten aldrig det)? Testet stress vil ikke blive kompenseret som om det vil hænge i luften. Hvis situationen gentages sjældent, vil kroppen ikke være opmærksom. Hvis du regelmæssigt ignorerer ikke-kompenseret stress, kan psykosomatiske problemer begynde. Her og alle dine yndlings panikanfald og pludselige fobier.
Det er fordi det er meget vigtigt at forstå og tage vanskelige situationer uden at forsøge at lade som om de ikke er. Ægte stressbestandighed er evnen til at leve kroppens reaktioner på eksterne stimuli, give disse reaktioner stedet og udgangen. Ellers er din stressbestandighed spørgsmålet om tid. Hvis nervesystemet og opdragelse giver dig mulighed for at vare længere, hvis du er såret, vil du være i stand til at modstå kort.
Være!
Nogle hjælper med blot at leve alle kroppens reaktioner til irritation, for at være observatør for sig selv, lytte til ændringer, forsøger at fange ønsker og behov, mens de ikke blander sig i processen. Det vigtigste er at gøre det ærligt.
Så hvad med mange situationer, hvor kroppen giver reaktioner på stimuli? Alt er simpelt: Du bliver nødt til at opfylde "beat" eller "run" af naturen. Naturligvis opfordrer vi ikke dig til vold, du behøver kun at vælge en mulighed for udledning af adrenalin og cortisol, som går ind i blodet under stressfulde situationer. Hvis du vælger "Beat" -indstillingen, såvel som "Run", skal du skifte reaktionen på det eksterne niveau. Arranger dig selv en jog, råbe, slå puden, danse, rejse dyb og langsomt, i sidste ende. Med stress, var en sjov og nonsens Bridget Jones fra en række film perfekt klare stress. Dancing, sød, alkohol i moderate doser - og alle dårlige forbliver i fortiden.
Det er vigtigt ikke at køre kroppens reaktion dybt inde, så det hurtigsterer i form af uønskede psykosomatika, men at trække ham derfra. Tårer hjælper, og derfor tilpasser kvinder sig til den foranderlige brutale verden bedre end mænd. Samfundet "tillader" at græde. Drengene siden barndommen bliver lært at undertrykke følelser, udsende skadelige stereotyper som "ikke Noah, som du kan lide en pige" og lære dem at køre smerte, frygt og sorg inde i dig selv.
Daglig stress, der sker som reaktion på mange husstandssituationer, har tendens til at akkumulere, fordi det er meget vigtigt at "nulstille" tælleren og nulstille på ferie, for at tilbringe en højkvalitets weekend og aftener efter arbejde, betaler tid til dig selv og dine behov . Det er bedst at inkludere et internt barn: At tænke på, grød doodle, slappe af kroppen til musikken, så på græsset eller i sneen. For dem, der ikke er vant til at "opløse sig selv," Nicksens hollandske filosofi, der består i den subtile kunst Noschenia.
Daglig stress, der sker som svar på mange husstandssituationer, har tendens til at akkumulere
Foto: Unsplash.com.
Når storms.
Ak, de sker i vores livssituationer, der er i stand til at påvirke vores mentale og fysiske sundhed efter den åbne periode med stress, hvilket skaber en periode skjult, langvarig. Psykologer taler om fem sådanne hændelser.
Hver af os står på en eller anden måde står over for de "store fem" livsproblemer, de reaktioner, som vi nogle gange ikke ikke kan forudsige eller tamme eller overleve. Vi taler om tabet af tæt, skilsmisse, tvungen bevægelse, afskedigelse og fødsel af et barn. Uanset hvor mange af dem faldt ud af dem, vil i det mindste eller senere påvirke mindst en af disse situationer os. Alle er forbundet med de store ændringer i dit liv, med stiftens chok, med landet ud fra under fødderne. Dette er en reel test for enhver organisme. En betydelig mængde litteratur er skrevet om, hvordan man lever hver enkelt af dem, vil vi kun fortælle om generelle principper og vigtige skridt.
Hvis vi taler om sådan en fælles (men fra denne ikke mindre smertefulde og tunge) situation, som en skilsmisse, er det vigtigt at huske: Selv om alt gik kærlighed, er det en stor stress. Dit liv er ændret, og seriøst: hvor du klare sammen, falder alt ansvar på dine skuldre. De sædvanlige måder at ændrede sig på, og du skal vænne sig til det. Hovedforeningen med hvem vi skal arbejde med ægtefællerne - vrede. Det kan ikke ignoreres, eller værnerisk. Målet, vi forfølger, er at indrømme, at du er fornærmet og rystet, forstår, at du har alle rettigheder til det, nyd denne lovovertrædelse (brænder rundt, hvad du forlod, at dit giftede liv ikke fungerede som du ønskede) - og giv hende til fordampe. Hold ikke på det, fordi det er en af de mest ødelæggende stater. "Forstå og tilgive" er den perfekte mulighed, men hvis det er uopnåeligt, kan du være vred, vrede, for at være rasende - alt er bedre end at skade lovovertrædelse. I sidste ende, email en vred skrivning eller hvordan man diskuterer ham med veninder bag et glas vin.
Med en lovovertrædelse er en anden almindelig stresssituation forbundet - afskedigelse. Hvis det ikke skete ikke af din vilje, kunne følelsen af, at du blev afvist, som om du ikke var en gård, det kunne plage dig i en lang måned. Den mest effektive måde at antage, at det ikke er - at finde et nyt job. Psykologer anbefaler ikke at gøre det umiddelbart efter at du har taget arbejdsbogen. Sagen er, at på grund af vrede og ønsket om at vise, hvad du er i stand til, kan du acceptere ikke helt passende, den første position i øjet. Og så hurtigere eller senere vil situationen med afskedigelse gentage. Og her igen husker jeg de utrættelige Bridget Jones, der måtte ændre arbejdet på grund af det mislykkede kærligheds eventyr. Pigen gav hende tid til tårer, og forsøgte derefter at forstå, hvad hun virkelig vil have. Hvordan skal vi være for os? Følg hovedreglen i arbejdet med stress: At genkende deres følelser og følelser og "arbejde ud" af, give dem fysik. Fortæl os om din fornærmelse, skriv om hende i et brev til den tidligere chef eller kollega, tegne det eller ødelægge sangen om det. Hjælper også perfekt til at engagere sig i en hobby, der passer perfekt til dig - så du vender tilbage til din egen tro på egen hånd
Muligheder og evner.
Hver af os står på en eller anden måde står over for de "store fem" - livsproblemerne, de reaktioner, som vi nogle gange ikke ikke kan forudsige eller tamme eller overleve
Foto: Unsplash.com.
Flytning, en anden stresshistorie, selvom det er en ønsket handling, og du har forberedt alt og tænkt på den mindste detalje - en ægte katastrofe til nervesystemet. Din velkendte livsstil er undergravet til roden. Det hjælper et samfund og minder om, at fundamentet ikke er i væggene, men i sig selv. For at mærke stabilitet og stå på begge ben, er det nødvendigt at dække bagsiden: har materielle reserver, links fra hjemland, venner eller bekendte på et nyt sted. Som en sidste udvej i hver storby er der krisecentre, hvor nye ankomne byer kan appellere.
Tabet af tæt er den mest forfærdelige og tunge af alle fem situationer. Det er svært at tale om det. Og alligevel er det yderst vigtigt at opfylde nogle opgaver, der vil hjælpe dig med at klare, formuleret af en psykolog J. William Verder. Det første skridt på denne vanskelige vej er anerkendelsen af tab. Indse, hvad der skete, er meget svært, men det er vigtigt at stemme den triste kendsgerning for dig selv. Det andet skridt for mange er det mest forfærdelige - det er direkte vant til hele smerten fra tabet. Husk at du ikke behøver at lukke øjnene på denne smerte, prøv at glide Grief-scenen, prøv at drukne ud, springe ind i arbejdet, fjerne. Men du kan bede om hjælp fra slægtninge. Vælg miljøet omhyggeligt: For at opgive at tale med dem, der rådgiver at leve længere af hensyn til børn, stop med at græde, fordi døden er forberedt til alle, ikke at dramatisere og indsamle. Din sorg kræver respekt, ikke værdsætter dine følelser.
Det tredje og fjerde trin er begået efter en tid: Det er vigtigt at etablere dit nye liv og danne din holdning til den afdøde. De opgaver, der lå på skuldrene, er nu på dig. Hvis du ikke har styrke og lyst til at håndtere dem, spørg dine slægtninge eller særlige tjenester. Husk en vigtig ting: Hvis du begynder at elske en anden, gifte dig med eller blive gift, vil du kommunikere eller mødes med levende venner, det betyder ikke, at du vil forråde hukommelsen om den passerende tætte person og vil blive mindre som at elske. Surreents tager et år for at flytte fra den akutte fase til et roligt stadium af lysebjørn.
Hvor tab, er der en fødsel - ikke underligt, at et barns udseende er sammenligneligt med hældningen af lidenskab og stressbelastning med tabet af en indfødt person. Pointen er ikke engang, at dit liv vender sig væk fra benene. Du skal begynde at opfylde en anden social rolle - moders rolle, den mest ansvarlige og vanskelige fra muligt. Tænk, beslutte for to, bekymring, investere, altid være "i rang" - det kræver en enorm forsyning af sundhed. Det er yderst vigtigt at lytte til dig selv, ikke ignorere de forstyrrende symptomer på depression og søge hjælp, herunder professionel. Samfund af slægtninge, forældre, venner og bekendte, deres støtte er den bedste medicin fra konsekvenserne af stress. Få reglen til at afsætte dig selv mindst en time om dagen, hvor du vil afbryde alle sociale roller, herunder fra forældrenes rolle og vågne alene med dig selv. For at reducere stressniveauet, fri for problemer og søvntid for at se komedien om børn og deres unbind forældre - sådan behandling vil hjælpe med at tage vanskeligheder med et smil.
Livet er fuld af glædelige og sorteringsbegivenheder, og vi er tvunget til at tilpasse sig bekymre dig, og holde lyst til at gå videre. Andersualindstilling til mig selv, evnen til at lytte og give dig selv mulighed for at føle og reagere uden at spille perfektion - det er en hemmelighed, der vil bevare mentalt og fysisk sundhed i mange år.
Trin for trin
– Start med bekendtgørelsen: Vi er alle i stress, og du også. Forsøg ikke at spille i perfekt stoic, nægte det indlysende eller skjule dine tårer i puden. Og hvad skal man gøre?
–Slip indgangen og fange zen . Vi er kun et mikroskopisk punkt i det endeløse univers, og alle vores handlinger vil påvirke det rolige ekkoers evighed. For meget filosofi? Selvom! Denne reception hedder psykologi til at skalere problemet. Forvirre ikke med afskrivningerne, når vi klæder vores følelser og fornemmelser.
– Rense din stressfysik : Opbevar det, indtast Ånden fra samme pude, gør kunstterapi og tegne en negativ.