De fleste kontorarbejdere står over for visse problemer med muskuloskeletalsystemet, og alt på grund af et langt ophold i en pose. Eksperter anbefaler dagligt at betale mindst en halv time til deres krop for at lette spændingen i musklerne og forhindre ændringer i leddene, men ikke alle har hver gang. Vi indsamlede nogle nyttige stretching øvelser, som du kan gøre lige på kontoret. Vi forsøger!
Trækker i streng
Fremragende motion for opvarmning, som giver mulighed for at slippe af med rygsmerter og overvinde migrænen på grund af hvirvlernes forkerte position. Sid dig ned på stolen og tryk fødderne til gulvet så tæt som muligt. Knæerne skal være i en ret vinkel. Hænder vi kobler i slottet, så slukker ikke dem, drejer palmerne op. Vi strækker koblingshænderne op, du skal mærke, hvordan rygsøjlen er trukket. Samtidig er hovedet ikke tilbøjeligt overalt. I det væsentlige strækker vi scuffen i himlen. Udføre en sådan strækning mindst en gang hver anden time.
En stillesiddende livsstil fører til deres problemer
Foto: www.unsplash.com.
Tilt på afføring
Også glat placeret på afføringen. Vores højre hånd er øverst, og den anden hånd er på den rigtige hofte. Vi laver den første tilt til venstre. Derefter ændrer vi dine arme og gør hældningen til højre. Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at du ikke tilbageholder dit ånde og ikke læne fremad - du kan få skade. Ved hjælp af en sådan strækning udarbejder vi pressemusklerne og fjerner spændingen og fjern også belastningen fra taljen.
Twisted.
Den endelige øvelse for kontoret kan være et twist. Det er dog vigtigt at huske, at det skal gøres med forsigtighed, hvis du har problemer med rygsøjlen, såsom fremspring eller brok. Sid dig ned på stolen, så ryggen er lige så meget som muligt, er den højre hånd på bagsiden af stolen eller sætter den på afføringen bag ryggen. Den venstre hånd er placeret på højre hofte. I denne stilling vender vi til højre. For at øge effekten drejer vi venstre over låret. Gentag afspejlet til den anden side. Efter et par dage vil du bemærke, at rygsmerter og nedre ryg begyndte at forstyrre dig på arbejdspladsen, som vi opnåede.