Yulia Goncharov er en af de mest skrøbelige og charmerende solister i Moskva Operetta Theatre. Hun udfører de vigtigste roller i mange forestillinger i teatret, udfører ture af forfatterens show "Graleg", en karriere har tid til at kombinere med hans kone's rolle (ægtefælle skuespillerinder - Maxim Katyrev, Moskovsk Operetta Solite) og mor, Datteren til Elizabeth, den 1. september, førte parret til første klasse. Samtidig ser Julia godt ud: Frisk, strammet, med en ideel figur. Skuespilleren siger, at erhvervet hjælper sin fysiske form: "Jeg bevæger mig meget, dans, og jeg formår at miste op til to kilo for præstationen."
Ordet "kost" skuespillerinde er ikke bekendt, men fysiske klasser er kendte: to gange om ugen er Goncharov engageret i en balletklasse, om sommeren og vinterskøjteløbet. Og hjemme skuespilleren hver dag gør øvelser på pressen, squats og svømmer altid meget. "En kvinde til at se perfekt ud, det er vigtigt at have en tynd talje og en flad mave," er sikker på Goncharov. Om, hvordan man opnår sådanne resultater, vil Julia fortælle og vise læserne sig selv.
Saks
Liggende på bagsiden, hænder langs kroppen. Løft benene omkring 30 cm fra gulvet. Ikke bøjning af dine knæ, udføre flyvende krydsbevægelser. Lav 10 mach. Nederste. Slap af 3-5 sekunder. Hold dine fødder på vægten af presseens muskler. Hænder ligger på gulvet roligt, ikke bære vægten på dem, ellers er det ikke for resultaterne af resultatet, og pressens muskler vil ikke fungere. Og så er 2 tilgange 10-15 gange.
Cykel
Liggende på bagsiden, gør hænderne ind i slottet bag dit hoved. Bøj benene i knæene, bladene lidt rive af gulvet. Ret venstre fod, og prøv at få den venstre albue til højre. Derefter ændrer hændernes og benets position. Denne øvelse skal udføres dynamisk, men hver max kan fastgøres ved det sidste punkt i 1-2 sekunder. Fødder er bedre ikke at sænke hele gulvet. Gør 2 tilgange 10-15 gange.
Folde
Liggende på bagsiden, tryk tæt på undersiden tilbage til gulvet, hænder langs kroppen. Samtidig løft benene og toppen af kroppen, som i billedet. Kast til fodsporene, ryggen er en lille runde. I den endelige position forsinkes sekunder for fem, efter at være hele kroppen til gulvet. Hold i 1-2 sekunder. Fra gulvet må du ikke afvise energi og hæv kroppen med pressemusklerne. Gentag 8-10 gange.
Mahi fødder.
Liggende på bagsiden, løft lidt toppen af kroppen og antag albuerne. Løft skiftevis, så højre ben, som om du hurtigt går eller flyder - et ben op, den anden ned. Knæ bøjer ikke, hælene på gulvet udelades ikke. Udfør en øvelse i 1-2 minutter, ikke sænke foden til gulvet. Hold benet på det øverste punkt i 1-2 sekunder. Igen skal Mahi kun udføres med muskler, ikke energi. Må ikke sværge med dine ben, gør øvelsen langsomt, så du bedre føler musklerne.
Afbøjning
Liggende på maven, hænderne langs kroppen. På samme tid drejes og løft benene fra gulvet. Glatte hænder strækket langs kroppen. I intet tilfælde skal du ikke lægge dine hænder på gulvet. Hold i denne position i et par sekunder, så vende tilbage til startpositionen. Udføre to tilgange 5-10 gange. Gør øvelsen langsomt, skynd dig ikke!