Kontrol stress
Kronisk stress og nervøs overspænding er en af de mest alvorlige trusler mod en moderne person. Permanent støj, forurening af store byer, irrationel mad, erfaringer om personlige og offentlige - alt dette giver ikke nogen år af liv eller sundhed. Ved at løse problemet ville det blive taget og fjernet fra verdslige verdslige ting, men vi vil være realistiske. Alt det i vores magt er at forsøge at reducere risici ved at understrege belastning på kroppen. Heldigvis er de fleste metoder godt bekendt og helt fri.
- Restres om om natten: 7-8 timers søvn er nødvendig for kroppen at genoprette og rette små sammenbrud, indtil de er vokset til alvorlig.
- Find dine ritualer afslapning. Nogen nulstiller spændingen hjælper kontrastbruser, en anden - favorit hobby, tredje massage og meditation. De korrekte og forkerte metoder eksisterer ikke - bare se efter, hvad der virker for dig.
- Filtrer oplysningerne. Informationsstrømmen, der stænkes på en person, bør tage i hænderne på smartphone, ingen måde sammenligne med rent kildevand. Derfor er Digital Detox den samme nyttige vane som en regelmæssig fitness eller et afslag på sødt. Du er opmærksom på, at på websteder eller i profiler, som du normalt forårsager negative følelser, kan du simpelthen ikke gå?
Vær venner og chat
En analyse af store medicinske data viser, at folk med stærke sociale relationer lever længere og føler sig mere tilfredshed med livet end dem, der ikke har erhvervet familier og venner. Forskere tyder på, at folk, der ikke lider med ensomhed, i gennemsnit mere bevæger sig mere, de modtager psykologisk støtte i stressfulde situationer og spiser bedre. Alt sammen har det en terapeutisk effekt og øger årene med et godt og sundt liv.
Bevæge sig
Mekanismen kaldet "mand" blev skabt til bevægelse og trivsel på forskellige niveauer - fra cellen til organsystemer - måske kun med daglig fysisk aktivitet. Men der er gode nyheder. En analyse af store befolkningsundersøgelser viser, at den såkaldte funktionelle belastning er optimal for mennesker. Vi oversætter fra videnskabeligt til russisk: Flytende spil med børn, arbejde på huset eller i haven, lange gåture i frisk luft i det lange løb er mere nyttigt for sundhed end chok træning i hallen eller maratonkørslen. Og nu en spoonfuld af tjære: hemmeligheden bag succes i konstantitet, det vil sige at give kroppen en fuld belastning, der er brug for hver dag uden fridage.
Kom ned check-up
Uanset hvad skeptikere talte, og den sejeste medicinske teknologi er billigere og bliver mere tilgængelig hvert år. Allerede nu genetiske tests, komplekse laboratorietest af blod eller omhyggelige, men smertefrie undersøgelser af kroppen blev rutinemæssige manipulationer. "Bare i tilfælde," Gør en komplet MRI eller passere alle mulige hormonelle profiler, men en gang om året at besøge terapeuten, tandlæge, gynækolog / urolog og kontrol af hjertet og fartøjernes tilstand til alle borgere ældre end 35 år. Til tid til at opdage afvigelser fra ideelle indikatorer og træffe foranstaltninger meget lettere og billigere end at behandle en lanceret sygdom.
Sulte
Interval sultet blev ikke ved et uheldigt et fashionabelt emne: Forskning, som midlertidigt afslag på fødevarer forlænger livet og reducerer inflammationsmarkører (trofaste tegn på aldring) vises næsten hver dag. Betydningen er at give fordøjelsessystemet en flerdags fritid hver dag. Dette giver dig mulighed for at stabilisere blodglukoseniveauerne, forbedre følsomheden af celler til insulin, stimulere kroppens detox-funktion og reducere kalorieindholdet i kosten som helhed. Den mest populære ordning er 16 timers sult og 8 timer til mad. Det er dejligt, at ca. halvdelen af det "sultne" vindue falder på nats søvn. Dem, der endnu ikke er klar til to tredjedele af dagen for at leve uden mad, er det værd at starte med en 12-timers ordning. Det vigtigste er at huske, at selv en sådan lovende metode, som periodisk sult, har kontraindikationer: for eksempel diabetes, sygdomme i nervesystemet, graviditeten.
Train Brains.
De aldersrelaterede hjerneændringer er en af de uventede bivirkninger af civilisationens udvikling, som hver af os risikerer. For nogen 50 år siden har de fleste mennesker simpelthen ikke levende til demens, især Alzheimers sygdomme, men udviklingen af medicin og fremskridt på andre områder lavede en trist diagnose af masse. For at undgå senil demens og støtte kognitive funktioner reel i enhver alder. Som altid er den bedste måde ikke syg - at gøre forebyggelse på forhånd. Studerende fremmedsprog, rejser og ny information, forbedring af erhverv, læsning af bøger og løsning af logiske opgaver - Alle disse klasser hjælper med at holde hjernen i en tone, bygge nye neurale forbindelser og opretholde klar hukommelse selv hundrede år.
Sætte ambitiøse mål
At danse på brylluppet af bedstefar, for at læse alle TurgeneV, stå op for Surf - et stort og værdigt mål er i stand til at holde en person flydende, selv når det ser ud til, at hele verden er imod dig.